3 động tác đơn giản thu gọn vòng eo
Clip Hướng dẫn 3 động tác đơn giản thu gọn vòng eo cho phái đẹp. Video: Good House Keeping
Động tác 1 - Động tác bổ củi
(Bài tập phối hợp eo, cơ, tay, hông và đùi)
Nâng một quả tạ lên bằng cả hai tay. Ngồi xổm và hạ quả tạ xuống mặt ngoài đầu gối phải (như hình vẽ bên trái). Quay thân trên của cơ thể sang bên trái, nâng quả tạ theo đường chéo lên trên vai trái (như hình vẽ bên phải). Đảo chiều rồi lại tiếp tục. Thực hiện động tác 10 lần, đổi bên và lặp lại. Khi thực hiện động tác này, nên nhớ rằng luôn giữ thẳng tay để đưa đi đưa lại quả tạ tay. Tập trung khi bắt đầu xoay người phần trên và eo.
Động tác 2 - Động tác xe sợi
(Bài tập phối hợp eo, cơ và tay)
Ngồi uốn cong đầu gối, gót chân chạm đất và đầu ngón chân giơ cao hướng lên trên. Nâng quả tạ bằng cả hai tay mở rộng theo đường vòng ngực. Ngả lưng ra sau thành một góc 45 độ. Xoay người sang trái hết sức có thể theo hình trụ. Dừng lại, rồi xoay người sang phải. Đó là một động tác. Thực hiện động tác 10 lần. Để bảo vệ cổ của bạn khi thực hiện động tác này, hãy tưởng tượng rằng bạn đang giữ một quả táo giữa cằm và ngực bạn.
Động tác 3 - Động tác lát ván (Plank)
(động tác phối hợp eo, cơ, lưng và vai)
Bắt đầu từ bên phải, để chân thẳng và chống phần trên của cơ thể trên khuỷu tay và cánh tay phải, đặt tay trái lên hông. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai (như hình vẽ). Có đầu gối trái lên ngực, sau đó duỗi chân và hạ xuống. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên và lặp lại. Khi mới tập, nên tập hạ và nâng ở phần sàn trước, rồi sau khi thành thục rồi mới thêm vào động tác có đầu gối.
LiLy
(theo GH)
-
Từ LIỆT NỬA NGƯỜI sau tai biến đến đi lại bình thường, bí quyết của người đàn ông này cực ĐƠN GIẢN
-
Trút bỏ nỗi lo đặt stent do hẹp mạch vành, thiếu máu tim với cách này
-
Nam giới SINH LÝ KÉM, cơ thể suy nhược, tiểu đêm lâu năm phải làm sao?
-
Run tay chân không rõ nguyên nhân - vẫn có cách giảm run hiệu quả
Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com
Sức khỏe người lớn
Sức khỏe trẻ em
Sơ cứu
Sức khoẻ tâm thần
Ẩm thực và dinh dưỡng
Sức khỏe và môi trường
Các biện pháp tránh thai
Sức khoẻ sinh sản và tình dục
Các thuật ngữ
Tìm hiểu cơ thể người
Dược
Thẩm mỹ
Trang phục
Rèn luyện
Ngôi nhà an toàn
Giải thích các xét nghiệm
Khám sức khỏe
Dinh dưỡng phòng chống ung thư
-
Da kề da được thực hiện tại BVĐK Quốc Tế Thu Cúc như thế nào?
Hầu hết nữ giới đều từng đau bụng dưới hoặc vùng chậu ở một thời điểm nào đó trong đời. Có những trường hợp không nguy hiểm nhưng có những nguyên nhân gây đau bụng dưới mà chị em không thể xem nhẹ.
- Xử lý viêm xoang không triệt để: coi chừng rước họa vào thân!
- 72 giờ vàng sữa non sau sinh - Mẹ tuyệt đối đừng bỏ lỡ
.jpg)
-
Nhiều nét mới tại Lễ hội Gò Đống Đa 2019
SKĐS - Theo Sở Văn hóa – Thể thao Hà Nội, Lễ hội Gò Đống Đa năm Kỷ Hợi sẽ diễn ra vào ngày 9/2 (mùng 5 Tết 2019) với nhiều nét đặc sắc, độc đáo, đa dạng hơn những năm trước. - Phát hiện yếu tố mới gây ung thư miệng
- Người Trung Quốc nhìn nhận lại Chiến tranh Tháng 2 năm 1979
- Khám miễn phí vô sinh, hiếm muộn cho hàng nghìn lượt người tại BV Bưu điện
- Khẩn cấp: "Kho máu" dự trữ sắp cạn kiệt, chỉ đủ cung cấp trong 3 ngày nữa