Trong khoảng thời gian từ 20-25 tuổi, cơ thể sẽ bắt đầu sụt giảm 1- 1,5% collagen mỗi năm. Đến khi bạn 40 tuổi liều lượng này trong cơ thể chỉ còn khoảng 70%. Vì vậy, nếu đang ở độ tuổi từ 20-25 bạn nên chú trọng việc bổ sung collagen bằng các hình thức tự nhiên. Còn sau độ tuổi này, khả năng sản xuất collagen của cơ thể cũng đã suy giảm đi nhiều. Lúc này cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa như vết nhăn, cơ thể kém săn chắc, chảy xệ… Đây là lúc cần bổ sung collagen bằng đường ngoại sinh.
Cách tăng cường collagen cho da
Vậy khi cơ thể giảm khả năng sản xuất collagen, có những cách nào để tăng cường chúng một cách tự nhiên? Sau đây là 3 cách bạn có thể áp dụng:
1. Những thực phẩm giàu collagen nhất
Thông qua chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể. Đây là cách đơn giản, an toàn và dễ áp dụng. Khi bạn tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng collagen tự nhiên. Vậy ăn gì để bổ sung collagen? Những thực phẩm giàu collagen bao gồm: thịt gà, lòng trắng trứng, các loại trái cây có múi, rau xanh đậm, da cá nước mặn, ngũ cốc nguyên hạt…
Bạn nên bổ sung lòng trắng trứng, thịt trắng, các loại rau màu xanh đậm... vào thực đơn hàng ngày.
2. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Một trong những tác nhân khiến làn da của bạn lão hóa nhanh và mạnh đó chính là ánh nắng mặt trời. Tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời sẽ phá hủy cấu trúc của collagen nhanh hơn và quá trình lão hóa da cũng sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường. Do vậy để bảo vệ làn da cũng như duy trì collagen cho da bạn cần lưu ý chống nắng đầy đủ. Khi ra ngoài bạn cần sử dụng kem chống nắng, ô, mũ, mặc quần áo dài… Lưu ý trong khung giờ từ 11-14h hàng ngày là khoảng thời gian tia cực tím mạnh vì vậy cần hạn chế ra ngoài.
3. Sử dụng mỹ phẩm
Trên thị trường có nhiều loại mỹ phẩm chăm sóc da hàng ngày chứa tretinoin, retinol… đã được chứng minh có tác dụng giúp săn chắc da. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để tìm ra sản phẩm phù hợp. Với mỗi làn da sẽ có đặc điểm khác nhau và cần có nồng độ, liều lượng, thời gian sử dụng khác nhau.
Duy trì thể dục đều đặn, chống nắng và hạn chế stress là cách để làm chậm quá trình lão hóa.
Nhiều người thắc mắc có nên dùng thuốc uống bổ sung collagen hay không? Đây là một phương pháp hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng. Tuy nhiên hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thuốc uống bổ sung collagen, rất khó để kiểm định về chất lượng và nguồn gốc. Người tiêu dùng phải thật sự cẩn trọng khi muốn bổ sung bằng phương pháp này. Đồng thời việc sử dụng cần phải có tư vấn, chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì mỗi người sẽ có thời gian uống, liều lượng, nồng độ sản phẩm… khác nhau. Nhiều trường hợp người dùng tự ý mua và sử dụng gây ra tình trạng kích ứng da, kích ứng dạ dày…
Duy trì thói quen giúp sản sinh collagen
Bên cạnh những phương pháp nêu trên bạn cần duy trì những thói quen tốt để làm chậm quá trình lão hóa da.
- Duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đây là cách để bạn vừa tăng thể trạng vừa kích thích mạch máu lưu thông tốt. Đây là cách để oxy và các dưỡng chất được vận chuyển đến các bộ phận trên cơ thể và da mặt hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể thao cũng là cách để thúc đẩy sự sản sinh collagen của cơ thể.
- Không thức khuya và ngủ đủ giấc. Thói quen này cũng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những hormone có lợi đồng thời tăng cường sản xuất collagen.
- Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng. Khi bạn thường xuyên căng thẳng, stress cơ thể sẽ nhanh lão hóa hơn. Bên cạnh đó điều này cũng khiến cơ thể sinh ra những hormone làm cản trở quá trình sản sinh collagen tự nhiên.
