3 cách đơn giản để giảm axit uric tại nhà

Khi axit uric tăng cao có thể dẫn đến tình trạng lắng đọng và hình thành tinh thể muối urat. Điều này là nguyên nhân dẫn đến hoạt động của thận bị ảnh hưởng cũng như các bệnh lý viêm khớp, gout… Axit uric có thể đào thải thông qua đường tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống đủ từ 2-3 lít nước để hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, trong quá trình ăn uống, sinh hoạt hàng ngày người có axit uric cao có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau để giảm nồng độ axit uric.

1. Thực phẩm giúp đào thải axit uric

Trong thực đơn hàng ngày, người bệnh có thể bổ sung rau xanh và các thực phẩm kiềm hóa nước tiểu, thực phẩm giàu vitamin C. Các loại rau xanh đậm sẽ tạo ra môi trường kiềm hóa từ đó giúp tăng đào thải axit uric qua nước tiểu. Ngoài ra việc bổ sung các thực phẩm kiềm hóa sẽ giúp bảo vệ thận và hạn chế nguy cơ mắc bệnh gout. Những loại rau củ bạn nên bổ sung là cần tây, dưa chuột, súp lơ…

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm axit uric đáng kể sau 2 tháng.

2. Hạ axit uric bằng các loại đồ uống

Một số loại đồ uống có tác dụng hỗ trợ đào thải axit uric hiệu quả bao gồm:

• Nước chanh: Vitamin C có trong nước chanh có thể làm kiềm hóa nước tiểu. Mặt khác, nước chanh còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể, tăng cường chức năng gan. Lưu ý không nên uống nước chanh khi bụng rỗng và mỗi ngày chỉ nên uống ở mức vừa phải, tránh lạm dụng.
• Nước dừa: Trong nước dừa có chứa chất điện giải, khoáng chất sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Chất chống oxy hóa trong nước dừa sẽ giúp hạn chế sự hình thành của axit lactic từ đó ức chế sự bài tiết của axit uric trong thận và ống thận.
• Nước ép cần tây: Trong nước ép cần tây có chứa các hoạt chất giúp lợi tiểu, hỗ trợ đào thải axit uric như luteolin - một chất chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra cần tây còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm viêm.
• Trà xanh: Polyphenol và catechin (một chất chống oxy hóa) trong trà xanh cũng sẽ giúp hạn chế sự tổng hợp axit uric và giảm lắng đọng, hình thành urat. Mỗi ngày bạn có thể uống từ 1-2 cốc trà xanh sẽ giúp hạ axit uric tự nhiên. Tuy nhiên không nên uống trà xanh khi đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và không nên uống trà xanh trước khi ngủ để tránh mất ngủ.
• Các loại sữa ít béo có chứa protein giúp ức chế enzyme sản sinh ra axit uric. Người bệnh nên lựa chọn các loại sữa chua không đường, sữa tách béo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

3. Những thực phẩm làm tăng axit uric trong máu

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm, đồ uống có lợi bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm và thói quen khiến axit uric trong máu cao lên. Dưới đây là những thói quen hàng ngày bạn cần tránh:

• Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường fructose cao như nước ngọt đóng chai, nước có gas… những đồ uống này sẽ làm tăng nhanh quá trình tổng hợp axit uric trong cơ thể.
• Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn và thuốc lá. Việc tiêu thụ những sản phẩm này sẽ làm chậm quá trình đào thải axit uric ra khỏi cơ thể.
• Những loại thịt đỏ, nội tạng động vật và hải sản có vỏ như cua, tôm, ốc… cần được kiểm soát khi nạp vào cơ thể. Bạn chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa đủ từ 50-100gram.

Lạm dụng nước hầm xương, coi chừng nguy cơ tăng axit uric và rối loạn chuyển hóa

SKĐS - Nhiều người tin rằng nước hầm xương là món ăn bổ dưỡng, giúp bồi bổ xương khớp và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu lạm dụng, món ăn tưởng chừng vô hại này có thể làm tăng axit uric, gây hại cho người mắc gout, rối loạn chuyển hóa và tim mạch.