Để phục hồi sức khỏe, cả tinh thần và thể chất, những tư thế yoga trị liệu này được thực hiện bởi bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi (ngoại trừ các trường hợp chống chỉ định như vẹo cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm).
Các tư thế này rất hiệu quả nhưng chúng ta cần tạo thành thói quen tập luyện chúng hằng ngày để có được lợi ích về lâu dài.
Giáo viên yoga và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng sức khỏe Xiao Lumen (người Pháp) giới thiệu 3 bài tập yoga trị liệu sau:
1. Vặn mình ở tư thế ngồi ghế ngăn ngừa mệt mỏi
- Đứng, hai chân chụm lại, chắp tay cầu nguyện, ngang xương ức.
- Tiếp đó hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
- Khi hít vào, nâng người lên, khi thở ra, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái, hai tay vẫn cầu nguyện, dán vào xương ức.
- Nhìn xuống đất (để giữ tư thế ổn định) hoặc hướng lên trần nhà (để giữ thăng bằng).
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, thả ra, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Động tác vặn mình này có tác dụng "giải độc" cho cột sống, tốt cho các cơ quan tiêu hóa, do đó phục hồi hệ thống miễn dịch.
Tư thế vặn mình giúp phục hồi hệ miễn dịch.
2. Uốn mình ra sau
- Đứng hai chân sát nhau, hít vào và giơ hai tay thẳng qua đầu.
- Khi thở ra, đẩy xương chậu của bạn về phía trước và thả lỏng đầu ra phía sau, giữ hai cánh tay dọc theo tai và thực hiện chuyển động mở rộng.
- Giữ nguyên 5 nhịp thở trong tư thế uốn người này.
- Thực hiện hai lần.
Lợi ích: Động tác này giúp kéo giãn cột sống, mát xa nhẹ các cơ quan tiêu hóa. Hơn nữa, động tác này còn phục hồi được tuần hoàn máu.
Uốn mình ra sau giúp kéo giãn cột sống.
3. Cuộn người về phía trước
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Gập chân trái và đưa lòng bàn chân trái vào bên trong chân phải vẫn duỗi trên mặt đất.
- Khi thở ra, nghiêng ngực về phía trước, từ hông và đặt hai tay sau gót chân của chân đang duỗi ra, trên mắt cá chân hoặc ống chân tùy thuộc vào độ mềm dẻo của bạn.
- Giữ lưng thẳng, không cong.
- Giữ nguyên ít nhất 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Bài tập trên mặt đất này làm cho cơ hoành linh hoạt hơn, bạn có thể đưa hơi thở của mình đi vào dạ dày, kích thích năng lượng sống dọc theo cột sống. Thêm vào đó, bài tập còn cho phép mở hông.
Cuộn người về phía trước giúp cơ hoành linh hoạt hơn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cảnh báo: Gia tăng trẻ mắc virus hợp bào hô hấp (RSV) thời điểm giao mùa.
