Sau cúm A, người cao tuổi có thể cần nhiều thời gian hơn để lấy lại thể lực, đặc biệt nếu từng sốt cao, ho kéo dài hoặc phải nằm nghỉ nhiều ngày. Một số người có thể bị yếu chân, đi lại chậm, nhanh mệt khi đứng lên khỏi ghế hoặc leo cầu thang.
Trong thời gian mắc bệnh, ăn uống kém và ít vận động có thể khiến sức mạnh cơ bắp, sức bền và khả năng phối hợp vận động suy giảm. Quá trình phục hồi thường chậm hơn ở người cao tuổi, nhất là người có bệnh nền hoặc thể trạng yếu.
Khi sức khỏe ổn định, các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần theo khả năng có thể giúp khôi phục sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ trở lại sinh hoạt thường ngày.
Người cao tuổi chỉ nên tập khi đã hết sốt, triệu chứng cải thiện và không quá mệt khi sinh hoạt. Nếu còn khó thở, đau tức ngực, sốt trở lại hoặc mệt tăng dần, cần đi khám trước khi vận động. Nên tập ở nơi bằng phẳng, có ghế hoặc điểm vịn chắc chắn để hạn chế té ngã.
Dưới đây là 3 bài tập nhẹ giúp người cao tuổi lấy lại sức sau mắc cúm A:
1. Đi bộ chậm giúp cải thiện sức khỏe sau mắc cúm A
Đi bộ là hoạt động đơn giản, giúp người cao tuổi từng bước khôi phục khả năng vận động và sức bền sau thời gian ít hoạt động. Bài tập không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, có thể thực hiện trong nhà, hành lang hoặc khu vực ngoài trời bằng phẳng.
Cách thực hiện:
- Chọn giày vừa chân, chống trượt và đi trên mặt đường bằng phẳng, không có vật cản.
- Bắt đầu bằng cách đi chậm trong khoảng 5 - 10 phút, tùy khả năng.
- Giữ thân người thẳng, bước chân tự nhiên, không cố đi nhanh hoặc kéo dài quãng đường.
- Nếu cảm thấy mệt, có thể dừng lại nghỉ hoặc chia thời gian đi bộ thành những khoảng ngắn.
Lưu ý, khi cơ thể thích nghi tốt, người tập có thể tăng thêm vài phút ở những buổi tiếp theo. Không nên vội đi bộ nhanh, đi đường dốc hoặc cố đạt số bước như trước khi mắc bệnh.
Đi bộ chậm giúp cải thiện sức khỏe sau mắc cúm A. Ảnh minh họa AI.
2. Đứng lên và ngồi xuống ghế
Sau cúm A, một số người cao tuổi nhận thấy việc đứng lên khỏi ghế hoặc giường khó khăn hơn trước. Bài tập đứng lên - ngồi xuống giúp vận động các nhóm cơ ở đùi, mông và hỗ trợ thực hiện những hoạt động thường ngày.
Cách thực hiện:
- Chọn ghế chắc chắn, không có bánh xe, đặt trên nền phẳng và tựa sát tường để tránh xê dịch.
- Ngồi ở giữa ghế, hai bàn chân đặt vững trên sàn, rộng bằng hông.
- Hơi nghiêng thân người về phía trước, dùng lực chân từ từ đứng lên. Có thể chống tay vào thành ghế hoặc tay vịn nếu cần hỗ trợ.
- Sau khi đứng vững, từ từ hạ người xuống và ngồi lại ghế, tránh thả người đột ngột.
Lưu ý, ban đầu, người tập có thể thực hiện 3 - 5 lần, tùy sức. Khi đã quen và không bị chóng mặt, hụt hơi hoặc đau nhức bất thường, có thể tăng dần số lần. Người giữ thăng bằng kém nên tập khi có người thân hỗ trợ ở bên cạnh.
Bài tập đứng lên - ngồi xuống giúp vận động các nhóm cơ ở đùi, mông và hỗ trợ thực hiện những hoạt động thường ngày. Ảnh minh họa:AI.
3. Nâng gót chân khi vịn ghế
Bài tập nâng gót chân giúp vận động nhóm cơ bắp chân, hỗ trợ sức mạnh cổ chân và khả năng giữ thăng bằng khi đứng, đi lại. Đây là bài tập phù hợp để bắt đầu với cường độ nhẹ nhưng người cao tuổi cần có điểm vịn chắc chắn.
Cách thực hiện:
- Đứng phía sau một chiếc ghế vững chắc, hai tay vịn nhẹ vào lưng ghế.
- Hai bàn chân đặt song song, rộng bằng hông, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Từ từ nhấc hai gót chân lên khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng vào phần trước bàn chân.
- Giữ tư thế trong 1 - 2 giây, sau đó hạ gót chân xuống chậm rãi.
- Thực hiện khoảng 5 - 8 lần, tùy khả năng.
Lưu ý, người tập cần tránh nhún bật hoặc nghiêng người về phía trước. Nếu cảm thấy mất thăng bằng, đau bắp chân hoặc chóng mặt, nên dừng bài tập.
Bài tập nâng gót chân giúp vận động nhóm cơ bắp chân, hỗ trợ sức mạnh cổ chân và khả năng giữ thăng bằng khi đứng, đi lại. Ảnh minh họa: AI.
4. Cách tập luyện an toàn sau cúm A
Người cao tuổi không nên cố tập đủ cả 3 bài ngay trong buổi đầu tiên. Có thể chọn một hoặc hai bài phù hợp, thực hiện với số lần ít, sau đó tăng dần khi cơ thể đáp ứng tốt. Nên nghỉ giữa các bài và không tập đến mức kiệt sức.
Trong quá trình tập, người cao tuổi cần chú ý:
- Chọn thời điểm cơ thể cảm thấy khỏe, tránh tập ngay sau bữa ăn no hoặc khi đang quá mệt.
- Uống đủ nước, mặc quần áo thoải mái và tập ở nơi thông thoáng.
- Không nín thở khi thực hiện động tác, duy trì nhịp thở tự nhiên.
- Theo dõi cảm giác mệt mỏi trong và sau buổi tập. Nếu mệt nhiều hơn vào ngày hôm sau, cần giảm thời lượng hoặc nghỉ thêm.
- Người mắc bệnh tim mạch, bệnh phổi mạn tính, đái tháo đường hoặc từng phải nhập viện vì cúm nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Cần dừng tập và đi khám nếu xuất hiện khó thở bất thường, đau tức ngực, tim đập nhanh kéo dài, chóng mặt hoặc sốt trở lại. Nếu khó thở nghiêm trọng, đau ngực dữ dội, tím môi, lú lẫn hoặc ngất, cần được cấp cứu.
Những bài tập trên không thay thế việc điều trị hay phục hồi chức năng theo chỉ định của bác sĩ. Người cao tuổi nên bắt đầu từ mức vận động vừa sức, kiên trì tăng dần và kết hợp ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý để từng bước lấy lại thể lực sau cúm A.
Xêm thêm video đang được quan tâm:
Tiêm phòng cúm A.
