DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
3 bài tập cho 3 vòng chuẩn
An Khánh Ngọc - 06:00 09/07/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng...

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng, tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với người bận rộn nữa.

Mời các bạn cùng tập thử!

 

BÀI TẬP 1: TẬP CHO NGỰC VÀ TAY: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 phát triển.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 2:  Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao.

Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo, sau đó chống đẩy như bình thường. Thực hiện 30s.

Động tác 4: Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình. Thực hiện 30s.

 

bài tập cho 3 vòng chuẩn

 

BÀI TẬP 2: TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Giảm béo bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 4: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường. Thực hiện 30s.

 

BÀI TẬP 3: TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.

Động tác 1: Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau. Thực hiện mỗi chân 15s.

Động tác 3: Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay. Thực hiện 30s.

Động tác 4: Hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.

Lưu ý: Tổng hợp 3 bài tập siêu tốc giúp cơ thể thon thả với ba vòng “đâu ra đó” trên tuy dễ tập và không mất nhiều thời gian nhưng lại đòi hỏi động tác dứt khoát, tốc độ tập nhanh và kiên trì duy trì luyện tập liên tục hàng ngày.

An Khánh Ngọc

Tin liên quan
7 bài tập “thủ tiêu” mỡ thừa vùng lưng
SKĐS - Mọi người thường quan tâm nhất đến việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà đôi khi quên mất khối mỡ dư thừa ở phần lưng.
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh
SKĐS - Sau khi sinh nở, muốn lấy lại vòng eo con kiến thì các chị em phải chăm chỉ tập luyện. Muốn giảm đi khối mỡ thừa ở vùng bụng và lưng thì ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần dành thời gian rèn luyện sức khỏe.
Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả
SKĐS - Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động.
Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp
SKĐS - 4 bài tập sau sẽ giúp cho vòng 1 săn chắc và không thay đổi theo thời gian.
Bài tập khỏe cột sống
SKĐS - 6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.
Bài tập cho tấm lưng ong quyến rũ
SKĐS - Có nhiều lý do để tấm lưng mảnh mai của bạn phải chịu nhiều tác động, đôi khi khiến tấm lưng trở nên lệch lạc như: còng, vẹo… bài tập sau phần nào sẽ giúp tấm lưng bạn trở nên khỏe khoắn và không còn lệch lạc nữa.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm