DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc
12:12 29/08/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.

A. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.

 

Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông

 

B. Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia.

Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân

Nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa.

A. Đưa một chân thẳng lên trên.

 

Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân

 

B. Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một đường thẳng.

Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân

A. Nằm nghiêng người sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.

 

Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân

 

B. Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.

(Theo Womenshealthmag)

Lam Giang

Tin liên quan
14 động tác yoga buổi tối
SKĐS - 14 động tác yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon, đầu óc sảng khoái, góp phần cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp.
Uống thuốc trị tăng huyết áp buổi tối tốt hơn
SKĐS - Dùng thuốc điều trị tăng huyết áp trước khi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện việc kiểm soát huyết áp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường
Tập để đôi chân săn chắc
SKĐS - Mong muốn sở hữu một đôi chân thon thả và săn chắc sẽ không còn quá xa vời đối với bạn nếu bạn tập đều đặn 7 động tác thể dục dưới đây.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm