Dành cho các bà bầu
1 Tiêm phòng một số bệnh từ khi mang thai: Uốn ván viêm gan B, Rubella. Điều này vừa phòng được bệnh cho các bà mẹ lại tránh cho đảm bảo cho thai nhi khỏe mạnh.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Ăn đủ chất, nên ăn nhiều ra củ quả trong bữa ăn để đảm bảo có đầy đủ vitamin kháng bệnh.
Tránh những chất nóng và cay như ớt, uống đồ uống có cồn…
Tránh ăn quá no trong một bữa mà cần chia thành nhiều bữa nhỏ.
3 Tập thể dục:
Nên tập thở nhẹ nhàng, tập Yoga, đi bộ.
Tránh những vận động mạnh: đánh tennis, chơi bóng, tập các bài tập mạnh.
4 Chuyện “yêu”
Chị em khi mang thai vẫn có quyền yêu nhưng phải ở những tháng đầu để đảm bảo cho tinh thần thoải mái.
Tháng cuối các anh chồng nên giữ gìn cho vợ, tránh ảnh hưởng tới thai nhi. Việc “yêu” chỉ nên giới hạn ở mức vuốt ve, âu yếm nhẹ nhàng, tránh giao hợp.
5 Để tâm lý thoải mái
Nghe nhạc, không suy nghĩ nhiều.
Tránh những chuyện không hay, hoặc mâu thuẫn xung đột trong cuộc sống.
6 Nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
7 Tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ.
8 Tránh làm việc quá sức
Khi mang thai các bà mẹ không nên ôm đồm quá nhiều việc: Chia sẻ với đồng nghiệp và sếp rõ ràng về việc này.
Đặt kế hoạch, sắp xếp công việc cụ thể để tránh bị stress hoặc ảnh hưởng đến tâm lý.
9 Tránh tiếp xúc với môi trường độc hại như: Khói thải, thuốc lá, …
10 Nên uống vitamin bổ sung acid folic nhằm ngăn chặn khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi.
11. Thỉnh thoảng đi lại khi làm việc: Thay vì ngồi lỳ một chỗ, tại sao bạn không dành ít phút đi lại cho đầu óc sảng khoải nhẹ nhàng và giúp cho cơ thể bạn được thả lỏng: tránh được bệnh đau lưng, đau khớp, mỏi mắt.
Với nhân viên công sở
“Bệnh” công sở đang là nỗi lo cho nhiều nhân viên “bàn giấy”. Những căn bệnh này không chỉ hủy hoại bản thân họ về thể chất mà còn về tinh thần. Hãy xem những lưu ý dưới đây để phòng tránh:
12. Tập thể dục ngay tại văn phòng: Tập thể dục ở đây không có nghĩa là bạn phải vận động mạnh, hoặc phải tuân theo các bài tập dài. Bạn vẫn có thể vươn vai, hít thở, hoặc cử động đầu một chút. Như vậy, bạn cũng được thả lỏng cơ thể và giải tỏa được căng thẳng.
13. Sắp xếp lịch trình làm việc khoa học với danh sách những việc ưu tiên và không ưu tiên. Như vậy, đầu bạn sẽ không nổ tung vì nhiều công việc chồng chéo lên nhau.
14. Giải quyết dứt điểm từng phần việc, tránh tình trạng lộn xộn, nảy sinh nhiều khúc mắc và kết quả là phải làm thêm giờ để hoàn thành. Nên tận dụng hết thời gian ở cơ quan đừng kéo dài thời gian tránh gây mệt mỏi.
15. Lựa chọn tư thế ngồi trước máy vi tính phù hợp với mắt hướng về vị trí chính giữa màn hình, lưng thẳng, chỗ để chân thoải mái
16. Xác định mục tiêu công việc phù hợp, tránh để bị tham vọng của chính bạn gây ra áp lực nặng nề.
17. Không nên làm việc qua trưa mà hãy dành 15 phút cho bạn ngủ trưa: cách này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi, lấy lại sức khỏe và không bị mỏi mắt khi làm việc.
18. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp để làm cơ thể bạn khỏe mạnh hơn tránh được nhiều bệnh như stress, tinh thần làm việc kém, hoặc các bệnh truyền nhiễm như cúm, sốt…
19. Ngủ đủ giấc, tránh thức đêm: Dân văn phòng đi làm giờ hành chính nên rất hay online đêm. Vì vậy, họ ngủ ít và do thiếu ngủ nên dẫn đến stress hoặc mệt mỏi. Cách tốt nhất nên ngủ đủ giấc và tránh online đêm.
20. Dành thời gian thư giãn: Thay vì cứ phải cắm đầu cắm cổ vào làm việc khiến lúc nào cũng bị căng thẳng, bạn thể lựa chọn nhiều hình thức thư giãn như: Xông hơi, nghe nhạc, xem phim hoặc nấu ăn… để lấy lại cân bằng.
