Việc lựa chọn thời điểm để đi bộ có thể mang đến những hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Đặc biệt với người cao tuổi, một số thời điểm tập luyện còn giúp tăng cường cơ bắp, giảm cân.
Mỗi khung giờ đi bộ hay tập luyện đều đem đến những lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta sẽ vận động theo nhịp sinh học và các yếu tố hô hấp, phản xạ, hormone, tích trữ năng lượng… cũng sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể.
1. Những khung giờ tốt nhất để đi bộ
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tập luyện hay đi bộ đó là thân nhiệt. Thân nhiệt có xu hướng tăng trong khoảng từ 17-19 giờ và hạ dần xuống vào lúc chúng ta ngủ. Mức nhiệt của cơ thể có thể chênh lệch đến 0,9 độ C tùy thuộc từng thời điểm. Các chuyên gia khuyến cáo, khi thân nhiệt đủ ấm là khoảng thời gian tốt nhất để đi bộ và tập luyện.
Đi bộ là hình thức vận động phù hợp với người cao tuổi, nhưng lựa chọn đúng thời điểm trong ngày cũng rất quan trọng.
1.1 Đi bộ lúc sáng sớm có tốt không?
Nhiều người trung niên, người cao tuổi lựa chọn đi bộ lúc sáng sớm vì thường có thói quen dậy sớm hoặc dễ tỉnh giấc. Tuy nhiên, đi bộ vào sáng sớm là thời điểm đem lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể lực như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… nếu thực hiện vào sáng sớm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo tăng cường sức lực.
Mặt khác, nếu đi bộ lúc 5 giờ sáng đến 8 giờ sáng là khoảng thời gian cơ thể tiết ra hormone testosterone đạt đỉnh giúp tăng cường cơ bắp. Khi người cao tuổi tập luyện vào thời điểm này cũng sẽ giúp nâng cao sự phát triển của các khối cơ. Hormone endorphin được sản sinh trong khoảng thời gian này cũng sẽ giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, trầm cảm.
Để việc tập luyện, đi bộ vào sáng sớm trở nên hiệu quả người cao tuổi cần lưu ý lựa chọn một khẩu phần ăn giàu protein để giữ và duy trì cơ bắp.
Tuy nhiên, người cao tuổi cần lưu ý vào buổi sáng thân nhiệt của cơ thể đang thấp nếu tập luyện ngay có thể dẫn đến tình trạng căng cứng cơ và làm tăng khả năng chấn thương. Do vậy, khi đi bộ vào sáng sớm người cao tuổi nên để cơ thể thích nghi dần dần với nhiệt độ môi trường bên ngoài nhằm hạn chế các tác động xấu đến sức khỏe.
Đi bộ vào buổi chiều sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện, hỗ trợ tim mạch và xây dựng cơ bắp.
1.2 Thời điểm đi bộ tốt cho tim mạch
Nếu không có thời gian, điều kiện để đi bộ vào sáng sớm bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một số khung giờ chiều muộn hoặc tối để tập luyện. Sau một ngày dài hoạt động và làm việc, sức lực của cơ thể vẫn còn đủ để bạn tập luyện hoặc đi bộ nâng cao sức khỏe. Hơn nữa vào buổi chiều, cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt cũng là yếu tố giúp người cao tuổi vận động dễ dàng hơn so với thời điểm sáng sớm.
Sau buổi trưa, hormone epinephrine và norepinephrine trong cơ thể sẽ đạt mức tối đa. Lúc này, tim bơm máu tốt hơn, giảm đau hiệu quả hơn và tâm trạng cũng tốt hơn. Hormone testosterone và cortisol trong cơ thể bạn sẽ đạt mức độ lý tưởng vào buổi chiều. Điều này giúp quá trình tổng hợp protein xây dựng cơ bắp và phát triển sức đề kháng tốt hơn. Ngoài ra, thân nhiệt lúc này giúp đảm bảo việc cơ thể không gặp những chấn thương ngoài ý muốn. Buổi chiều cũng là lúc bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cho việc đi bộ so với quãng thời gian ngắn ngủi buổi sáng.
1.3 Có nên đi bộ trước khi ngủ?
Đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ có tốt không? Nhiều người cao tuổi nghĩ rằng, đi bộ hay tập luyện trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sai cách sẽ gây hưng phấn thần kinh và có tác dụng ngược lại. Vậy đi bộ buổi tối có tốt không? Vào buổi tối ánh sáng yếu hơn có thể khiến người cao tuổi gặp khó khăn trong việc xác định phương hướng, địa hình. Vì vậy, buổi tối đặc biệt là tối muộn (sau 21 giờ) không phải là thời điểm người cao tuổi nên đi bộ.
Duy trì đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, xương khớp và tinh thần người cao tuổi.
2. Đi bộ có tốt cho sức khỏe không?
Theo khuyến cáo, người già, người cao tuổi nên duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình. Người cao tuổi có thể lựa chọn đi bộ, đạp xe, yoga… để tăng cường thể trạng. Đi bộ có tốt cho tim mạch không? Sau đây là những lợi ích sức khỏe mà đi bộ mang đến cho người cao tuổi:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn từ đó giúp tăng cường trao đổi chất, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đây là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc hoặc kiểm soát tốt các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
- Bảo vệ xương khớp. Khi bạn già đi, việc vận động sai cách có thể khiến bạn gặp chấn thương đặc biệt là với hệ cơ xương khớp. Đi bộ là cách giúp tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
- Ngủ ngon giấc hơn. Người già, người cao tuổi thường gặp vấn đề về giấc ngủ và đi bộ là một trong những cách giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ung thư và các bệnh lý mạn tính.
Tóm lại, người cao tuổi nên tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học để thể lựa chọn những khung giờ hợp lý cho việc tập luyện. Mỗi khung giờ đều có những ưu điểm và nhược điểm và người cao tuổi cần chọn sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của bản thân.
