1. Mudra là gì?
Trong những ngày nắng nóng, việc tìm kiếm các phương pháp giảm nhiệt và nâng cao sức khỏe là vô cùng cần thiết. Mudras, hay còn gọi là thủ ấn, chính là giải pháp hữu hiệu giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Mudras (còn gọi là thủ ấn) là những động tác tay yoga nhỏ như nắm giữ hoặc chạm các ngón tay vào nhau có ảnh hưởng đến dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Mặc dù các động tác này trông giống những bài tập đơn giản, nhưng chúng có tác động sâu sắc đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc khi được thực hiện nhất quán, có ý thức và kỷ luật.
Nguyên tắc chính đằng sau những động tác tay nằm ở cách chúng thiết lập các liên kết năng lượng trong cơ thể thông qua vị trí của các ngón tay và bàn tay.
Những hành động nhỏ này giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường sự tập trung và mang lại sự cân bằng cảm xúc. Bên cạnh đó, các động tác này cũng giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của cơ thể bằng cách tạo điều kiện cho dòng chảy năng lượng trơn tru và tạo ra sự thư giãn.
Thực hành các động tác tay vào buổi sáng và buổi tối có thể giúp tạo ra những khoảnh khắc tĩnh lặng và tăng cường nhận thức. Chỉ cần thực hành vài phút mỗi ngày cũng có thể khiến cơ thể được trẻ hóa, bình tĩnh và cân bằng hơn.
2. Một số động tác tay (thủ ấn mudra) tốt cho cơ thể ngày nắng nóng
2.1 Động tác tay thủ ấn Hakini
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng.
- Giơ cả hai tay lên trước ngực, chạm các đầu ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hơi tách ra, thở tự nhiên và nhắm mắt nhẹ nhàng.
Tác dụng: Bài tập tay này hỗ trợ sự tập trung, sự minh mẫn về tinh thần và sự cân bằng cảm xúc, đặc biệt khi tâm trí mệt mỏi hoặc căng thẳng. Việc thực hành cũng giúp điều hòa hơi thở và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Động tác tay này được sử dụng để thúc đẩy sự mát mẻ, thư giãn tinh thần đồng thời thúc đẩy sự cân bằng nội tâm trong mùa nắng nóng.
Lưu ý: Nên thực hiện tư thế thoải mái và thư giãn, hơi thở phải tự nhiên, đều đặn; không thực hiện bất kỳ bài tập nào với sự căng thẳng ở vai và tay. Việc thực hành nên được thực hiện chậm rãi, thư giãn.
Động tác tay Hakini thúc đẩy sự mát mẻ, thư giãn tinh thần trong mùa nắng nóng. Ảnh: iStock
2.2 Động tác tay Varun
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên sàn, nhẹ nhàng đưa đầu ngón tay út và ngón cái chạm với nhau, các ngón tay khác giữ thẳng tự nhiên.
- Nhắm mắt, sau đó đặt nhẹ nhàng hai tay lên đầu gối.
Tác dụng: Động tác tay Varun liên quan đến việc duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giúp giữ cho làn da tươi trẻ, ẩm và khỏe mạnh. Việc thực hành cũng giúp làm dịu tâm trí. Vào mùa hè, động tác tay Varun giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cân bằng cơ chế làm mát, giúp người tập cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn và sảng khoái suốt cả ngày.
Lưu ý: Các ngón tay nên chạm nhẹ vào nhau, không được ấn mạnh. Thực hành với cơ thể thư giãn và thường xuyên sẽ đạt hiệu quả tốt hơn; nên thực hành các động tác tay trong môi trường yên tĩnh, thanh bình với nhịp thở chậm.
Thực hiện động tác tay Varun giúp người tập thư giãn, sảng khoái trong ngày nắng nóng.
