1. Lợi ích của việc vận động sớm trong ngày Tết
Vào kỳ nghỉ dài, chúng ta thường có xu hướng ngủ nướng hoặc bắt đầu ngày mới một cách uể oải. Dậy sớm và vận động ngay khi thức dậy giúp kích hoạt trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày.
15 phút này vận động này sẽ giúp cơ thể bạn nhàng thư thái trong suốt cả ngày:
+ 3 phút đánh thức dòng chảy năng lượng
Hãy bắt đầu thật chậm rãi ngay khi bạn vừa rời khỏi giường để tránh thay đổi huyết áp đột ngột:
- Xoay các khớp nhẹ nhàng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu xoay nhẹ cổ theo vòng tròn, sau đó đến cổ tay, bả vai và cổ chân. Những chuyển động này giúp làm giảm cảm giác tê bì sau một đêm ngủ dài.
- Vươn mình đón nắng: Hít một hơi thật sâu, vươn hai tay lên cao qua đầu, đan các ngón tay vào nhau và lật ngửa lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Kiễng nhẹ gót chân và kéo căng toàn bộ cột sống. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường lượng oxy vào phổi, giúp làn da trông sáng hơn nhờ máu được cung cấp đủ oxy.
Mỗi ngày dành 15 phút vận động giúp bạn năng động và khỏe đẹp.
+ 7 phút đốt cháy năng lượng và kích hoạt cơ bắp
Đây là phần trọng tâm giúp tiêu hao calo và làm săn chắc vóc dáng:
- 2 phút squat kết hợp vươn tay: Đứng thẳng, khi hạ người xuống tư thế squat (như ngồi ghế), đưa hai tay ra trước; khi đứng thẳng dậy, hãy vươn tay lên cao. Việc kết hợp cả tay và chân giúp nhịp tim tăng lên vừa phải, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn, nhịp nhàng theo hơi thở.
- 2 phút chùng chân tại chỗ: Bước một chân về phía trước và hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai đầu gối tạo thành góc vuông. Động tác này tác động sâu vào vùng mông và đùi sau, giúp đôi chân thon gọn hơn. Mỗi chân thực hiện 1 phút.
- 3 phút chạy bộ tại chỗ nhấc cao đùi: Đừng chạy quá nhanh, hãy giữ nhịp điệu vừa sức. Việc nhấc cao đùi giúp tác động vào vùng bụng dưới, nơi dễ tích mỡ nhất trong mùa Tết. Bạn có thể thực hiện 30 giây chạy nhanh và 30 giây đi bộ tại chỗ để phục hồi, lặp lại 3 vòng như vậy.
+ 3 phút hỗ trợ lưu thông khí huyết và đào thải chất cặn bã
Sau khi nhịp tim đã tăng lên, chúng ta cần những động tác giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn:
- Tư thế đứng vặn mình: Đứng thẳng, hai tay dang ngang; giữ nguyên hông hướng về phía trước, từ từ xoay vặn thân trên sang phải rồi sang trái. Động tác này giống như một bài massage nhẹ nhàng cho đường ruột, giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã từ các bữa ăn thịnh soạn tối qua.
- Tư thế gập người phía trước: Hít vào vươn tay, thở ra gập dài người về phía trước, hai tay chạm vào cổ chân hoặc sàn nhà. Tư thế này giúp máu lưu thông về vùng mặt nhiều hơn, mang lại đôi gò má hồng hào tự nhiên mà không cần quá nhiều phấn hồng.
+ 2 phút tĩnh tâm và khởi đầu ý niệm
Đừng vội vã kết thúc bài tập bằng việc lao ngay vào dọn dẹp hay chuẩn bị nấu ăn. Hãy dành 2 phút cuối cùng để ổn định tâm trí.
- Ngồi xếp bằng thoải mái, nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng. Hít vào thật sâu để bụng phình ra và thở ra nhẹ nhàng để bụng xẹp lại. Trong khoảnh khắc này, hãy gửi đi một ý niệm tích cực về một ngày Tết vui vẻ, khỏe mạnh. Sự bình an trong tâm hồn chính là bí quyết giúp người phụ nữ giữ được nét thanh xuân lâu dài nhất.
2. Những lưu ý để bài tập buổi sáng hiệu quả hơn
Để 15 phút này thực sự mang lại sự thay đổi, bạn hãy lưu ý vài điều nhỏ sau:
- Uống một ly nước ấm ngay khi ngủ dậy: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy uống khoảng 200ml nước ấm (có thể pha thêm một lát gừng mỏng). Nước ấm giúp đánh thức hệ tiêu hóa, giúp cơ thể sẵn sàng cho việc vận động.
- Không cần cố quá sức: Mục tiêu của bài tập này là sự dẻo dai và tỉnh táo, không phải là vắt kiệt sức lực. Nếu cảm thấy mệt khiến hơi thở quá dốc khi tập, hãy chậm lại. Quan trọng nhất là sự đều đặn mỗi ngày trong suốt kỳ nghỉ.
- Kết hợp cùng âm nhạc: Có thể bật một bản nhạc xuân vui tươi hoặc nhạc không lời nhẹ nhàng. Âm nhạc có khả năng kích thích não bộ tiết ra endorphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.
- Vệ sinh cá nhân sau khi tập: Sau khi tập xong khoảng 10-15 phút, khi mồ hôi đã khô, bạn hãy đi tắm hoặc rửa mặt bằng nước mát. Đây là lúc tuyệt vời để thực hiện quy trình dưỡng da buổi sáng giúp các tinh chất thấm sâu vào làn da đã được kích hoạt tuần hoàn máu.
Mời độc giả xem thêm video:
4 Bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu
