Sau bữa tối, không ít người thường dùng thời gian này ngồi xem tivi, lướt điện thoại hoặc nằm nghỉ ngay vì cho rằng cơ thể cần được thư giãn. Tuy nhiên, một khoảng thời gian vận động nhẹ sau khi ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa. Khoảng 15 phút đi bộ sau bữa tối là một trong những thói quen đơn giản nhưng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
1. Lợi ích của 15 phút đi bộ sau bữa tối
1.1. Đi bộ sau bữa tối hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng
Một trong những lợi ích rõ rệt của việc đi bộ sau bữa tối là giúp thức ăn di chuyển qua dạ dày và ruột thuận lợi hơn. Hoạt động đi bộ nhẹ kích thích nhu động đường tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày. Điều này có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu, đồng thời hạn chế tình trạng trào ngược axit hoặc táo bón ở một số người.
Khác với các bài tập cường độ cao, đi bộ nhẹ nhàng sau ăn không tạo áp lực lớn lên cơ thể nhưng vẫn đủ để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận việc đi bộ từ 10–15 phút sau bữa ăn giúp cải thiện các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng và khó chịu đường tiêu hóa ở một số đối tượng.
Đi bộ sau bữa tối là một thói quen đơn giản giúp hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết sau ăn và tăng cường sức khỏe nếu duy trì đều đặn...
1.2. Giúp hạn chế tăng đường huyết sau ăn
Sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa có nhiều tinh bột, lượng đường trong máu thường tăng lên. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, nguy cơ kháng insulin và đái tháo đường type 2 có thể tăng theo thời gian. Chỉ khoảng 15 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp giảm mức tăng đường huyết so với việc ngồi yên. Khi cơ thể vận động, các cơ sẽ sử dụng glucose làm nguồn năng lượng, nhờ đó lượng đường trong máu được đưa vào tế bào hiệu quả hơn.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) cũng khuyến khích người trưởng thành, đặc biệt là người mắc đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường, nên hạn chế ngồi lâu sau bữa ăn và tăng cường vận động nhẹ để hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
1.3. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Đi bộ 15 phút sau bữa tối không đốt cháy quá nhiều calo, nhưng nếu duy trì đều đặn sẽ giúp tăng tổng mức tiêu hao năng lượng trong ngày. Đồng thời, vận động nhẹ sau ăn còn giúp hạn chế thói quen ngồi lâu hoặc ăn thêm đồ ăn vặt vào buổi tối - những yếu tố góp phần gây tăng cân. Tuy nhiên, đi bộ sau ăn chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý và hoạt động thể lực thường xuyên.
1.4. Có lợi cho tim mạch
Đi bộ là hình thức vận động nhịp điệu cường độ nhẹ. Khi được duy trì thường xuyên, hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn, góp phần kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ sau bữa tối còn giúp giảm thời gian ngồi liên tục - một yếu tố đã được chứng minh làm tăng nguy cơ bệnh tim và rối loạn chuyển hóa.
1.5. Giúp ngủ ngon hơn
Một số nghiên cứu cho thấy vận động nhẹ vào buổi tối, nếu không quá sát giờ đi ngủ và không ở cường độ cao, có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, ăn xong rồi nằm ngay có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
1.6. Hình thành thói quen vận động lành mạnh
Một thói quen đơn giản như đi bộ 15 phút sau bữa tối, không tốn chi phí và đã có nhiều bằng chứng lâm sàng ủng hộ. Ngoài hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết, việc duy trì đi bộ sau bữa tối còn giúp tăng tổng thời gian hoạt động thể lực trong ngày. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và nhiều bệnh mạn tính khác. Điều quan trọng không phải đi bộ thật lâu mà là duy trì đều đặn mỗi ngày.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe.
2. Đi bộ sau bữa tối như thế nào là phù hợp?
Mục tiêu của đi bộ sau bữa tối không phải là tập luyện cường độ cao mà chỉ là vận động nhẹ để cơ thể tiêu hao một phần năng lượng sau ăn. Bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc sau:
- Đi bộ khoảng 10 - 15 phút sau bữa tối.
- Duy trì tốc độ chậm đến vừa phải, vẫn có thể trò chuyện khi đi.
- Không chạy bộ hoặc tập luyện cường độ cao ngay sau khi ăn no vì có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
- Mặc quần áo và giày dép thoải mái để việc đi bộ trở nên dễ duy trì mỗi ngày.
- Nếu có bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc các bệnh lý mạn tính khác, nên trao đổi với bác sĩ về mức độ vận động phù hợp.
15 phút đi bộ sau bữa tối - một thói quen nhỏ nhưng được duy trì đều đặn có thể góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để phát huy lợi ích, bạn nên kết hợp với lối sống lành mạnh và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Mời độc giả xem thêm:
