11 cách giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên trong mùa đông

Trong thời điểm virus dễ lây lan, việc tăng cường miễn dịch trở nên cực kỳ quan trọng. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bạn bằng những giải pháp tự nhiên đơn giản mà hiệu quả. Dưới đây là 11 cách có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, duy trì năng lượng, tăng sức đề kháng.

1. Gần gũi với thiên nhiên giúp tăng cường miễn dịch

Liệu pháp rừng, hay liệu pháp cây xanh, được biết đến với những lợi ích thư giãn và tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Cây xanh giải phóng phytoncide, các phân tử thúc đẩy sản xuất tế bào NK (một loại bạch cầu thuộc dòng tế bào lympho, đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch bẩm sinh của cơ thể). Theo một nghiên cứu của Nhật Bản được công bố trên tạp chí Environ Health Prev Med. & Nippon Medical School năm 2022, việc đi bộ trong rừng làm tăng đáng kể số lượng tế bào NK.

Bạn có thể đi bộ 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút trong rừng hoặc công viên có nhiều cây xanh. Nếu có thể, hãy đi mà không dùng điện thoại và hít thở chánh niệm (tập trung vào việc nhận biết và điều hòa hơi thở để đạt trạng thái tốt nhất về tinh thần).

2. Nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột bằng men vi sinh

Hệ vi sinh vật đường ruột – hệ sinh thái gồm hàng tỷ vi khuẩn – đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Một hệ vi sinh vật đa dạng, giàu lợi khuẩn, giúp hạn chế tình trạng viêm mạn tính, bảo vệ hàng rào ruột và tăng cường phản ứng miễn dịch.

Hãy ưu tiên các thực phẩm lên men giàu lợi khuẩn tự nhiên như dưa cải bắp, miso chưa tiệt trùng (men vi sinh), kefir (thức uống lên men từ sữa), kombucha (trà lên men), kim chi, sữa chua…

3. Ưu tiên các tư thế vặn mình và các bài tập thở trong yoga

Một số tư thế vặn mình trong yoga, hoạt động như một liệu pháp massage sâu cho các cơ quan miễn dịch (lá lách, niêm mạc ruột). Chúng hỗ trợ tuần hoàn bạch huyết, rất cần thiết cho quá trình giải độc và hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Một phân tích tổng hợp năm 2024 được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Cureus cho biết việc tập yoga thường xuyên kết hợp với các bài tập thở giúp cải thiện đáng kể các chỉ số của miễn dịch tế bào và giảm viêm nhiễm.

Thực hành 2 đến 3 buổi mỗi tuần với các bài tập vặn mình (twists) và các bài tập thở (pranayama) trong yoga để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

4. Day bấm huyệt giúp cơ thể cân bằng lại

Bấm huyệt giúp cân bằng lại khí, tức năng lượng sống trong cơ thể. Đây là một phương pháp đặc biệt hữu ích trong thời tiết giao mùa, trong trường hợp mệt mỏi mạn tính, dễ bị nhiễm trùng hoặc mất cân bằng tiêu hóa.

Kích thích một số huyệt đạo chính mỗi ngày như huyệt Túc Tam Lý, Hợp Cốc, Khí Hải.

Huyệt Túc Tam Lý: Ngồi trên ghế, đặt lòng bàn chân chạm đất. Sau đó xác định chỗ lõm phía ngoài tại khớp gối bằng cách dùng ngón tay ấn nhẹ. Từ vị trí lõm đó, đo xuống 3 thốn (khoảng 7,5 cm) chính là điểm huyệt.

Day huyệt Túc Tam Lý giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, tác động vào huyệt Túc Tam Lý còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về mắt, thần kinh, tăng huyết áp. Thời điểm day bấm huyệt tốt nhất là buổi sáng sau khi thức dậy hoặc tối trước khi ngủ. Mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 10 phút.

Huyệt Hợp Cốc: Nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Day bấm huyệt Hợp Cốc giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, cải thiện tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, huyệt Hợp Cốc còn có tác dụng giảm đau, điều hòa chức năng của phổi, hỗ trợ tiêu hóa… Dùng ngón tay cái của một tay ấn nhẹ vào huyệt ở tay bên kia trong khoảng 1-2 phút để cảm nhận sự thư giãn và giảm đau.

Huyệt Khí Hải: Nằm dưới rốn 1,5 thốn (khoảng 4 cm), có tác dụng điều hòa năng lượng và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Trước khi bấm huyệt, massage khu vực xung quanh huyệt theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 phút để kích thích tuần hoàn máu. Bấm lên huyệt với áp lực vừa phải, sau đó dùng ngón tay cái day huyệt nhẹ nhàng trong khoảng 2 – 3 phút và thả ra.

5. Làm quen từ từ với việc tắm nước lạnh

Một nghiên cứu ở Hà Lan trên hơn 3.000 người khỏe mạnh cho thấy: Những người kết thúc buổi tắm bằng 30 - 90 giây nước lạnh (sau khi tắm nước ấm) trong 30 ngày liên tục có giảm 29% số ngày nghỉ ốm so với nhóm tắm nước ấm.

Nếu bạn thử, nên tăng dần thời gian, bắt đầu từ 30 giây, lắng nghe cơ thể, và tránh nếu có bệnh lý tim mạch, huyết áp, hoặc rối loạn tuần hoàn.

6. Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực

Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố năm 2023 cho thấy những người có tư duy tích cực có nồng độ cortisol thấp hơn và phản ứng miễn dịch tốt hơn, cơ thể ít bị viêm nhiễm hơn so với người không có suy nghĩ tích cực.

Hãy cười nhiều hơn, nuôi dưỡng lòng biết ơn, thiền định, lặp lại những câu thần chú tích cực, lan tỏa niềm vui... giúp tăng cường hệ miễn dịch.

7. Tăng khối lượng cơ

Cơ bắp không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng hay đôi chân săn chắc mà chúng còn tăng cường hệ miễn dịch. Khi co lại, chúng giải phóng myokine, các phân tử chống viêm. Chúng ta không thể khỏe mạnh nếu không duy trì được cơ bắp - bác sĩ chuyên gia lão khoa người Pháp Christophe de Jaeger khẳng định.

Hai buổi tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần kết hợp với đi bộ nhanh hàng ngày đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

8. Kích hoạt dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị (dây thần kinh số X) là dây thần kinh đảm nhận trách nhiệm chính đối với hệ thần kinh phó giao cảm, kết nối não, tim, phổi, ruột… đóng vai trò trung tâm trong hệ miễn dịch. Dây thần kinh này cũng điều chỉnh căng thẳng và viêm nhiễm.

Để kích thích dây thần kinh phế vị một cách tự nhiên, bạn có thể tập thở đều đặn (hít vào 6 giây, thở ra 6 giây), súc miệng, làm quen từ từ với việc tắm nước lạnh hoặc nhẹ nhàng massage sau tai hoặc cổ.

9. Sử dụng các loại nấm dược liệu

Nấm linh chi, nấm hương (nấm đông cô), nấm Chaga (một loại nấm ký sinh đặc biệt phát triển trên cây bạch dương), đông trùng hạ thảo… đã được nghiên cứu chứng minh có tác dụng chống viêm và kháng virus.

Nấm linh chi, còn được gọi là nấm bất tử, hỗ trợ cả hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Nấm Chaga là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và nấm hương kích thích sản xuất bạch cầu. Đông trùng hạ thảo, đặc biệt có lợi cho những người suy giảm miễn dịch, giúp tăng cường năng lượng tế bào, cải thiện oxy hóa, hỗ trợ tuyến thượng thận và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Tốt nhất nên dùng dưới dạng nấu chín, nước sắc trong thời gian 15-30 phút hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung có nguồn gốc rõ ràng.

10. Khám phá lại khoái cảm của mình

Quan hệ tình dục, kèm theo cực khoái, kích thích sản sinh tế bào lympho, cytokine (các phân tử tham gia vào phản ứng miễn dịch). Bạn hãy duy trì đời sống tình dục đều đặn.

11. Sử dụng các loại gia vị

Các loại gia vị chứa những thành phần hoạt tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng có thể giúp cơ thể tự bảo vệ tốt hơn. Nghệ (chống viêm), gừng (kháng virus), quế (kháng khuẩn), thì là Ai Cập (tốt cho tiêu hóa), cỏ xạ hương (kháng khuẩn, kháng virus)…. có thể sử dụng tươi, sấy khô, nghiền thành bột hay dưới dạng tinh dầu; điều quan trọng là cần sử dụng thường xuyên, với lượng nhỏ và thay đổi theo mùa để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bài tập tăng cường miễn dịch cho người dị ứng sữa

SKĐS - Dị ứng sữa là một trong những dạng dị ứng thực phẩm phổ biến nhất, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Dị ứng sữa xảy ra khi hệ miễn dịch phản ứng quá mức với các protein trong sữa bò (hoặc các loại sữa động vật khác).