DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
10 thực phẩm tốt nhất để tránh táo bón
TS.BS. Lê Thanh Hải - 13:00 23/02/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Atiso, nho, đào, cà phê, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm bạn nên ăn nếu không muốn bị táo bón.

Táo bón là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi làm khó cho đại tiện để thải phân ra ngoài. Mức độ nghiêm trọng của táo bón thay đổi theo từng người. Nhiều người chỉ bị táo bón trong một thời gian ngắn, nhưng đối với những người khác, táo bón có thể là một thời gian dài mãn tính, là nguyên nhân gây đau đáng kể, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm bao gồm trong các loại thực phẩm của chế độ ăn uống hàng ngày để tránh táo bón.

1. Đại hoàng

Các hợp chất senna và Cascara tìm thấy trong đại hoàng có thể hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên.

2. Lô hội

Giống như đại hoàng, lô hội có chứa senna và Cascara. Thêm lô hội vào món salad của bạn để chống táo bón.

3. Atisô

Một gói atisô nấu chín cho 10 gam chất xơ giúp tiêu hóa tốt và tránh được chứng táo bón.

4. Các loại đậu

Đậu lăng và đậu đen có giá trị trong phòng chống táo bón. Một cốc nấu chín của mỗi sản phẩm cho 15 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

 

tao bon, thuc pham tranh tao bon - qua dao

Quả đào giúp bạn tránh chứng táo bón

 

5. Đào

Đào thường chứa các loại đường không được hấp thu tốt, và như thế giúp đào thải chất thải qua hệ thống tiêu hóa tốt hơn.

6. Các loại hạt

Hạt cũng là nguồn  chứa nhiều magiê. Một chế độ ăn ít magiê có thể góp phần táo bón cho những người cũng có một lượng tương đối thấp của chất xơ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition.

7. Nho

Chỉ cần 10 trái nho cung cấp 2,6 gam chất xơ. Dùng nho cho bữa ăn nhẹ buổi chiều là một cách dễ dàng để hạn chế táo bón.

8. Táo

Một quả táo cỡ trung bình chứa 4,4 gram chất xơ, vì vậy chúng có giá trị phòng táo bón khá hiệu quả.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, cám, lúa mạch, gạo nâu, lúa mạch đen là những loại ngũ cốc nguyên hạt thường dễ tìm kiếm. Trong số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch đen đặc biệt làm giảm táo bón.

10. Cà phê

Caffeine là một chất kích thích các tế bào cơ trơn đường ruột của bạn để làm dễ cho đại tiện. Đó là lý do tại sao sau khi uống cà phê có thể làm cho bạn vội vã vào nhà vệ sinh. Nhưng nên uống lượng vừa phải.

Đối với những người bị táo bón, nên tránh thịt đỏ có thể gây ra táo bón. Các loại thực phẩm có chứa canxi như sữa và pho mát có thể gây táo bón cho một số người, cũng đề nghị nên tránh các thức ăn chiên.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Prevention)

Tin liên quan
Táo bón - Làm sao phòng ngừa?
SKĐS - Táo bón là một trong những triệu chứng rất phổ biến của bệnh lý hệ thống tiêu hoá và cũng là triệu chứng xuất hiện trong rất nhiều bệnh lý ở các cơ quan bộ phận khác trong cơ thể. Tuy chỉ là triệu chứng nhỏ không ảnh hưởng nhiều sức khỏe nhưng gây nhiều phiền toái cho bệnh nhân.
Xử trí khi bé bị táo bón
SKĐS - Bé nhà tôi hay bị táo bón, tôi có thụt hậu môn cho bé để bé đi ngoài dễ hơn nhưng hôm nay thấy bé có hiện tượng muốn đi ngoài...
6 loại thực phẩm dễ khiến bạn bị táo bón
SKĐS - Theo TS.BS. Trương Hồng Sơn - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, só nhiều nguyên nhân gây ra táo bón như ít tập thể dục, căng thẳng, uống không đủ nước… trong đó, việc ăn uống không hợp lý cũng là một lý do gây táo bón. Việc hạn chế ăn một số thực phẩm sau đây giúp bạn giảm được nguy cơ mắc táo bón.
Chữa táo bón kéo dài
SKĐS - Chứng táo bón kéo dài thường do cơ địa, âm hư, huyết nhiệt hoặc do thiếu máu làm tân dịch giảm gây ra; hoặc do người già, phụ nữ sau khi SINH nhiều lần cơ nhục bị yếu gây khí trệ khó bài tiết phân ra ngoài...
Cấp cứu vì tự ý dùng thuốc chữa táo bón
SKĐS - 10 ngày nay, ông An bị táo bón. Nghĩ ngày hè nóng bức, đổ mồ hôi nhiều nên cơ thể thiếu nước dẫn đến táo bón, ông đã uống rất nhiều nước mà tình trạng không được cải thiện.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm