10 thực phẩm bổ dưỡng cho da mặt

Loại trái cây màu xanh này rất dồi dào các loại dầu thiết yếu và các vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng da bạn cả từ bên trong lẫn bên ngoài.

Niacin(Vitamin B3) đặc biệt quan trọng với làn da khỏe mạnh, trong bơ lại chứa rất nhiều loại vitamin này. Nitacin còn được coi là một chất chống viêm, giúp làm dịu da khỏi những kích ứng gây đỏ, mẩn. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3.8mg niacin -27% lượng bạn cần cho 1 ngày.

Bạn có thể làm sinh tố bơ hoặc pha trộn bơ với sữa chua để uống mỗi ngày. Đây sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Ngoài ra, các loại mặt nạ bơ cũng sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng da khô ngay lập tức.

2. Xoài

Xoài đáp ứng hơn 80% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho bạn. Đó là lý do tại sao nó là một thực phẩm tuyệt vời cho da mặt. Vitamin A duy trì và nuôi dưỡng các tế bào da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến hậu quả là một làn da khô, bong tróc. Là một chất chống oxy hóa, vitamin A cũng góp phần chống lại hiện tượng lão hóa sớm xuất hiện trên da.

Chỉ chứa ít hơn 70calo trong mỗi khẩu phần ăn, xoài là một thực phẩm không chỉ lý tưởng cho da mặt mà còn cho cả vóc dáng của bạn.

3. Quả hạnh nhân.

Hạnh nhân chứa 150% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Vitamin E dưỡng ẩm cho da khô, là chất chống oxy hóa, nó giúp bảo vệ chống lại các tổn thương da và lão hóa sớm.

Chất selenium, một khoáng chất cần thiết, có chứa rất nhiều trong loại pho mát này. Cùng với Vitamin E, sẽ trở thành một bộ đôi ăn ý chống oxy hóa, ngăn các bệnh ung thư da.

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C chống lại các tổn thương da và tác nhân gây nếp nhăn. Nó cũng đóng một vai trò trung tâm trong việc sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc trong da bạn.

Loại thực phẩm này rất giàu kẽm, giúp chống lại việc nổi mụn. Hơn nữa, các chất khoáng ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn nên việc thiếu hụt các chất này có thể là nguyên nhân gây mụn. Kẽm cũng giúp tăng hàm lượng elastin( 1 loại protein đàn hồi của da) dưới sự trợ giúp của vitamin C

7. Khoai tây nướng.

Quá ít đồng trong chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng tự chữa lành của làn da, khiến chúng trở nên cứng nhắc và thiếu sức sống.

8. Nấm

Nấm rất giàu riboflavin_ một loại vitamin nhóm B rất cần cho da bạn. Nó tham gia trong quá trình bảo trì và sửa chữa các mô, cải thiện những nhược điểm trên da do trứng cá gây ra.

Tác dụng tuyệt vời mà omega3 mang đến cho da bạn đã được nói đến rất nhiều. Nhưng bạn có biết dầu lanh chính là một trong những nguồn tốt nhất của loại axit béo thiết yếu này? Đó thật sự là một tin tuyệt vời cho những ai ao ước một làn da đẹp mà lại ko thích ăn cá.

Chỉ một muỗm cà phê dầu lanh mỗi ngày cung cấp 2,5g omega3_ một lượng đủ để dưỡng ẩm da. Các axít béo thiết yếu cũng giúp pha loãng bã nhờn, giúp lỗ chân lông khô thoáng, ngăn chặn nguy cơ gây mụn trứng cá.

10. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì chứa chất biotin_ một loại vitamin nhóm B rất quan trọng cho sức khỏe của da. Sự thiếu hụt biotin có thể gây viêm da, ngứa và tróc vảy.