10 phút nâng bắp chân sau ăn – Đơn giản mà lợi ích không ngờ

Hầu hết các lời khuyên về sức khỏe thường đòi hỏi thay đổi lớn trong lối sống như tập thể dục đều đặn, ăn kiêng nghiêm ngặt hay ngủ đủ giấc. Nhưng đôi khi, chính những hành động rất nhỏ như nâng bắp chân lại mang đến lợi ích bất ngờ.

1. Cách thực hiện nâng bắp chân khi ngồi

Bài tập nâng bắp chân khi ngồi (seated calf raise) rất đơn giản, không cần phòng tập hay dụng cụ hỗ trợ. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt song song trên sàn, sau đó nhấc gót chân lên cao rồi từ từ hạ xuống, lặp lại đều đặn trong khoảng 10 phút.

Động tác này giúp các cơ bắp chân — đặc biệt là cơ soleus nằm sâu bên trong (còn gọi là cơ dép - là cơ khỏe ở cẳng chân, đóng vai trò quan trọng trong việc đi bộ, chạy và nhảy)— hoạt động như một "máy bơm" máu tự nhiên, đẩy máu từ chi dưới trở về tim, hỗ trợ lưu thông hiệu quả hơn sau khi ăn.

2. Cơ bắp chân – 'trái tim thứ hai' của cơ thể

Trong y học, các bác sĩ thường gọi cơ bắp chân là "trái tim thứ hai". Lý do là vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu ngược lên tim, chống lại tác động của trọng lực.

Sau bữa ăn, lượng máu trong cơ thể được dồn nhiều hơn về hệ tiêu hóa để phục vụ quá trình hấp thu dưỡng chất, khiến tuần hoàn ở các vùng khác — đặc biệt là chi dưới — có thể chậm lại. Khi đó, việc nâng bắp chân nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, giảm cảm giác nặng chân, uể oải và hạn chế hiện tượng tăng đường huyết đột ngột sau ăn.

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt song song trên sàn, sau đó nhấc gót chân lên cao rồi từ từ hạ xuống, lặp lại đều đặn trong khoảng 10 phút.

3. Lợi ích đối với kiểm soát đường huyết và năng lượng

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, sự co rút của cơ soleus có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu ngay cả khi không vận động mạnh. Điều này đặc biệt hữu ích cho:

• Người có nguy cơ tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2;
• Người thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn;
• Nhân viên văn phòng hoặc người có lối sống ít vận động.

Khi cơ soleus hoạt động, sẽ làm tăng khả năng hấp thu glucose từ máu mà không phụ thuộc hoàn toàn vào insulin, giúp duy trì mức đường huyết ổn định hơn. Do đó, chỉ với vài phút chuyển động đơn giản, bạn đã hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe chuyển hóa năng lượng của cơ thể.

4. Giải pháp hiệu quả cho tình trạng 'buồn ngủ sau ăn'

Sau những bữa ăn giàu tinh bột hoặc chất béo, nhiều người thường rơi vào trạng thái "lười biếng sau bữa ăn" — cảm giác nặng nề, buồn ngủ do lưu lượng máu tập trung nhiều ở hệ tiêu hóa.

Thay vì nằm nghỉ ngay, bạn có thể kích hoạt cơ bắp chân bằng cách nâng gót liên tục. Động tác này kích thích máu lưu thông, giữ não bộ tỉnh táo hơn và ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu ở chân. Hiệu quả của nó có thể so sánh như một "ly cà phê nhẹ nhàng cho hệ tuần hoàn".

5. Giảm nguy cơ sưng phù và hình thành cục máu đông

Việc ngồi lâu — dù là khi làm việc, lái xe hay trên chuyến bay dài — khiến máu dễ bị ứ đọng ở chi dưới, gây sưng tấy, nặng chân và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể hình thành cục máu đông tĩnh mạch sâu (DVT).

Tập nâng bắp chân khoảng 10 phút sau bữa ăn không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn tăng lưu lượng máu về tim, ngăn ngừa ứ đọng tĩnh mạch, và hỗ trợ sức khỏe mạch máu toàn thân. Đây là một biện pháp đơn giản nhưng có giá trị phòng ngừa cao, đặc biệt với người làm việc văn phòng hoặc người cao tuổi.

6. Tại sao những chuyển động nhỏ lại mang ý nghĩa lớn

Điều đáng chú ý là lợi ích của bài tập không đến từ cường độ, mà từ sự đều đặn và nhất quán.

Tập thể dục cường độ cao vài lần mỗi tuần rất quan trọng, nhưng nếu mỗi ngày bạn dành ra vài phút để "đánh thức" cơ bắp bằng các động tác nhỏ như nâng bắp chân, cơ thể sẽ tránh được nhiều rủi ro sức khỏe do ngồi lâu — một "kẻ giết người thầm lặng" của thời hiện đại.

Những chuyển động nhỏ, lặp lại thường xuyên giúp duy trì tuần hoàn, hỗ trợ tim mạch và trao đổi chất, mang lại hiệu quả bền vững hơn bất kỳ liệu trình ngắn hạn nào.

Mời bạn xem thêm video: