Trong thời đại ngày nay trung bình 1 năm khoảng 30-40% người có những dấu hiệu của chứng mất ngủ, 10-15% khẳng định bị mắc chứng mất ngủ mãn tính. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như các bệnh tim mạch tăng huyết áp. Chứng mất ngủ cũng có liên quan tới các căng thẳng thần kinh và tuổi thọ vì thế cũng bị rút ngắn lại. Và nếu như việc đếm cừu không giúp ích gì cho bạn vào những đêm khó ngủ thì hãy thử tới những cách sau:
Đi ngủ vào một giờ cố định. Hãy tập cho cơ thể một thói quen nghiêm ngặt. Biết rằng nhịp sinh học của cơ thể rất “cứng đầu”, nhưng hãy cố gắng điều chỉnh chúng. Trong trường hợp này điều quan trọng là sự kiên trì và đều đặn.
Hãy để các thiết bị “tiện ích” cũng được nghỉ ngơi. Đừng xem ti vi hay sử dụng máy tính, điện thoại vào ban đêm. Ánh sáng mạnh sản sinh ra chất serotonin và ức chế chất melatonin (hormone gây buồn ngủ). Chính vì thế hãy rút phích cắm các thiết bị điện tử một hay hai giờ trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ cổ điển. Bạn không thích âm nhạc cổ điển? Vậy thì hãy cố gắng lắng nghe những bản nhạc ấy trước khi đi ngủ. Nhạc cổ điển làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm cả sự lo lắng.
Để tâm trí được thả lỏng. Đừng quá suy nghĩ nhiều về công việc hay các khoản tín dụng khi đã đặt lưng trên giường. Dừng lại tất cả các vấn đề trong ngày và để đầu óc hoàn toàn được thư giãn.
Đi dạo vào buổi tối. Đi bộ hoặc hoạt động thể chất vào buổi tối là rất hữu ích. Điều này cho phép bạn tạo ra sự mệt mỏi cho cơ thể, làm đầy phổi với không khí trong lành mát mẻ giúp loại bỏ các vấn đề bị não hoành chi phối.
Không ăn đêm quá nhiều. Đừng làm quá tải hệ thống tiêu hoá của bạn trước khi đi ngủ. Để có một giấc ngủ sâu hãy uống 1 ly sữa ấm hoặc 1 ly nước mật ong.
Tạo sự nhàm chán. Nghe có vẻ khá vô lý, nhưng thực sự là nếu bạn có một buổi tối ồn ào với nhiều sự kiện thì thật khó khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Lúc này an toàn nhất là mở một cuốn sách ra và bắt đầu đọc nó, đôi mắt của bạn sẽ nhanh chóng díp lại thôi.
Tắm dưới vòi hoa sen hoặc thư giãn trong bồn tắm. Sử dụng các loại tinh dầu khi tắm có tác dụng thư giãn rất tốt, giảm áp lực và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Giữ ấm đôi chân. Cố gắng điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức vừa phải và hãy chú ý giữ ấm đôi chân của bạn. Cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng, ấm áp sẽ ngay lập tức có hiệu quả.
Đừng lo lắng vì chứng mất ngủ. Càng nghĩ về nó sẽ càng khiến bạn không thể ngủ được. Cố gắng không nghĩ về những gì bạn nên làm vào ngày mai, thay vào đó hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước biển xanh thăm thẳm và bãi cát trắng mịn màng, các con sóng lăn trên đôi chân và bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.
Hãy để các thiết bị “tiện ích” cũng được nghỉ ngơi. Đừng xem ti vi hay sử dụng máy tính, điện thoại vào ban đêm. Ánh sáng mạnh sản sinh ra chất serotonin và ức chế chất melatonin (hormone gây buồn ngủ). Chính vì thế hãy rút phích cắm các thiết bị điện tử một hay hai giờ trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ cổ điển. Bạn không thích âm nhạc cổ điển? Vậy thì hãy cố gắng lắng nghe những bản nhạc ấy trước khi đi ngủ. Nhạc cổ điển làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm cả sự lo lắng.
Để tâm trí được thả lỏng. Đừng quá suy nghĩ nhiều về công việc hay các khoản tín dụng khi đã đặt lưng trên giường. Dừng lại tất cả các vấn đề trong ngày và để đầu óc hoàn toàn được thư giãn.
Đi dạo vào buổi tối. Đi bộ hoặc hoạt động thể chất vào buổi tối là rất hữu ích. Điều này cho phép bạn tạo ra sự mệt mỏi cho cơ thể, làm đầy phổi với không khí trong lành mát mẻ giúp loại bỏ các vấn đề bị não hoành chi phối.
Không ăn đêm quá nhiều. Đừng làm quá tải hệ thống tiêu hoá của bạn trước khi đi ngủ. Để có một giấc ngủ sâu hãy uống 1 ly sữa ấm hoặc 1 ly nước mật ong.
Tạo sự nhàm chán. Nghe có vẻ khá vô lý, nhưng thực sự là nếu bạn có một buổi tối ồn ào với nhiều sự kiện thì thật khó khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Lúc này an toàn nhất là mở một cuốn sách ra và bắt đầu đọc nó, đôi mắt của bạn sẽ nhanh chóng díp lại thôi.
Tắm dưới vòi hoa sen hoặc thư giãn trong bồn tắm. Sử dụng các loại tinh dầu khi tắm có tác dụng thư giãn rất tốt, giảm áp lực và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Giữ ấm đôi chân. Cố gắng điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức vừa phải và hãy chú ý giữ ấm đôi chân của bạn. Cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng, ấm áp sẽ ngay lập tức có hiệu quả.
Đừng lo lắng vì chứng mất ngủ. Càng nghĩ về nó sẽ càng khiến bạn không thể ngủ được. Cố gắng không nghĩ về những gì bạn nên làm vào ngày mai, thay vào đó hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước biển xanh thăm thẳm và bãi cát trắng mịn màng, các con sóng lăn trên đôi chân và bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.
Theo An ninh Thủ đô / Epochtimes