Để lấy lại vóc dáng sau đám cưới, trước hết bạn phải có suy nghĩ đúng đắn và sau đó là lựa chọn có ý thức về chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số mẹo mà các chuyên gia đã nghiên cứu và tổng hợp về cách duy trì thể trạng sau đám cưới.
Bạn nên duy trì chế độ tập luyện hàng ngày.
1. Lập kế hoạch giảm cân bằng tập thể dục
Thật tuyệt vời nếu bạn có thể lên kế hoạch cho các buổi tập với người bạn đời của mình. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể thấy kết quả tích cực. Khi cảm nhận được sự thay đổi trên cơ thể, bạn sẽ có động lực tiếp tục tuân thủ chế độ tập luyện khoa học. Khi cơ thể được cải thiện, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
2. Bắt đầu với bài tập 30 phút
Để tăng cường sức chịu đựng và xây dựng sức mạnh tim mạch, các chuyên gia khuyến khích bạn hãy tập các bài tập tim mạch 30 phút mỗi ngày cùng bạn đời. Bạn có thể áp dụng chế độ tập luyện bình thường sau đám cưới, 5 lần một tuần với sự kết hợp của các bài tập tốt cho tim mạch, cử tạ và yoga.
3. Theo dõi bữa ăn của bạn
Bạn nên theo dõi những gì mình nạp vào cơ thể. Tránh đường và đồ uống có ga, nước hoa quả đóng chai, đồ uống có cồn vì chúng chứa nhiều calo. Thay vào đó, bạn hãy chọn nước dừa, bổ sung protein theo quy định của bác sĩ dinh dưỡng và cân bằng các bữa ăn để giảm mỡ bụng.
Nên lựa chọn những loai thực phẩm giàu chất xơ.
Thực đơn hàng ngày tránh đường, mì, lúa mì tinh chế, gạo trắng,... Thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, kiều mạch, yến mạch. Chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra nhiều lựa chọn hơn về cách thay thế những thứ này trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt vì chúng giúp giảm cân. Thực phẩm từ thực vật như đậu, măng tây, cải Brussels và yến mạch cũng rất giàu chất xơ nhớt. Ngoài ra, hãy bổ sung các chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc quả óc chó/ dầu hạt lanh trong chế độ ăn uống.
4. Ăn đều đặn, mẹo giảm cân đơn giản nhất
Chúng ta thường có xu hướng ăn vô độ khi bị đói trong nhiều giờ. Vì vậy bạn nên tránh khoảng cách quá xa giữa các bữa ăn. Ăn đều đặn và theo khẩu phần có kiểm soát giúp duy trì mức độ no và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều do không kiểm soát được cơn đói hoặc ăn uống theo cảm xúc.
5. Kiên trì với các bài tập
Trong giai đoạn trăng mật, nhiều người có xu hướng từ bỏ các bài tập. Một khi cảm hứng từ các bài tập không còn nữa, có thể rất khó để lấy lại. Tốt nhất là tiếp tục và thích nghi với một thói quen mà bạn có thể làm theo dù đang ở bất cứ nơi đâu. Đi bộ nhanh có thể là một ý tưởng hay trong kỳ nghỉ của bạn. Đừng bỏ qua một ngày tập nào chỉ vì bạn không cần thon gọn để chụp ảnh váy cưới thật đẹp nữa.
Hãy tận dụng những bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu.
6. Kết hợp các bài tập
Chạy hoặc sử dụng máy tập elip mỗi ngày cũng rất hiệu quả, nhưng điều quan trọng là bạn phải ‘đánh lừa’ cơ thể và thay đổi nó. Các thói quen tập luyện sức mạnh là chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng của bạn.
7. Uống nhiều nước
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để giữ nước, tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa, nước dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào, dứa,...
Nước dừa có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật. Nếu không ngủ đủ, não không thể hoạt động bình thường.
9. Hãy thoải mái với bản thân
Một vài biến động về cân nặng khi đang trong hành trình giảm cân là hoàn toàn bình thường. Bạn nên tập trung vào cảm giác của mình từ bên trong về mức năng lượng, kết cấu da, sự phát triển của tóc, độ săn chắc và giảm dần số đo,... Thang điểm chỉ là một con số, hãy đảm bảo bạn tiến bộ mỗi ngày. Chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập thể dục phù hợp và đừng tạo áp lực cho bản thân.
Trạng thái tinh thần ổn định là một bí quyết giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe.
10. Đừng ám ảnh hoặc so sánh
Đừng so sánh bản thân với người khác hoặc với bản thân trước đám cưới. Luôn trân trọng bản thân và đảm bảo rằng mình đang ở mức cân nặng hợp lý. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.
