10 lỗi đi bộ cần tránh

Dưới đây là những lỗi đi bộ cần tránh:

1. Nhìn xuống quá thường xuyên khi đi bộ

Trong quá trình đi bộ, nếu liên tục nhìn xuống sẽ gây căng thẳng cho cổ, vai, dẫn đến cứng và đau. Hành động này cũng ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống, khiến tư thế bị ảnh hưởng theo thời gian. Thêm vào đó, thói quen cúi đầu để xem điện thoại hay tập trung vào bàn chân khi đi bộ có thể làm tăng nguy cơ vấp ngã trên những bề mặt không bằng phẳng.

Cách khắc phục: Luôn ngẩng cao đầu sao cho cổ và phần còn lại của cột sống tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn xa về phía trước, vai thư giãn.

Thói quen nhìn xuống khi đi bộ dễ gây căng thẳng cho cổ.

2. Sải chân quá dài

Việc sải những bước dài bất thường khi đi bộ có thể khiến bạn có cảm giác đi được nhiều hơn và nhanh hơn, nhưng thực tế lại gây áp lực quá mức lên đầu gối, hông, mắt cá chân, có thể gây đau chân hay chấn thương như viêm cơ, gân và các mô xương. Điều này dẫn đến giảm động lực hiệu quả của việc đi bộ.

Cách khắc phục: Để khắc phục sai lầm này, bạn nên thực hiện những bước ngắn hơn, tự nhiên theo khả năng của cơ thể.

Sải chân quá dài khi đi bộ gây áp lực lên đầu gối, hông và mắt cá chân.

3. Sử dụng cánh tay không đúng cách

Khi giữ cánh tay cứng ở hai bên hoặc vung quá nhiều sẽ làm mất nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, giảm khả năng giữ thăng bằng, chuyển động kém hiệu quả.

Cách khắc phục: Vung cánh tay nhẹ nhàng, có kiểm soát giúp giữ thăng bằng, tăng lực và đốt cháy calo.

4. Tư thế xấu

Khom lưng hay ưỡn ngực khi đi bộ đều là những tư thế xấu làm suy yếu các cơ cốt lõi và gây căng thẳng cho lưng. Tư thế xấu cũng có thể hạn chế hơi thở khiến việc đi bộ kém hiệu quả hơn.

Cách khắc phục: Thực hiện tư thế đứng thẳng, không cong lưng, duỗi thẳng người, giữ vai thư giãn đồng thời ngẩng đầu lên và mắt hướng về phía trước.

Khom lưng hay ưỡn ngực đều không tốt cho tư thế khi đi bộ.

5. Đi giày dép không phù hợp

Đi dép tông, giày cao gót hoặc giày quá chật, quá rộng hay không hỗ trợ như đệm lót chống sốc có thể dẫn đến phồng rộp bàn chân, đau chân, căng khớp, tăng nguy cơ té ngã và các vấn đề về khớp lâu dài.

Cách khắc phục: Lựa chọn loại giày đi bộ phù hợp có tác dụng đệm và hỗ trợ vòm chân, giúp ngăn ngừa chấn thương.

6. Bỏ qua cơn đau

Biểu hiện đau là cách cơ thể báo hiệu có điều gì đó không ổn đang xảy ra trong cơ thể. Nếu bỏ qua cơn đau ở chân, đầu gối hoặc lưng có thể biến sự khó chịu nhỏ thành chấn thương nghiêm trọng, mạn tính hoặc chậm phục hồi.

Cách khắc phục: Luôn lắng nghe cơ thể, chú ý và không bỏ qua dấu hiệu đau, dù là thoáng qua, nghỉ ngơi khi cần thiết.

7. Bỏ qua khởi động và hạ nhiệt

Nhiều người cho rằng đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không cần thực hiện khởi động trước và hạ nhiệt sau khi đi bộ. Đây là quan niệm sai lầm vì bỏ qua quá trình này mà thực hiện đi bộ nhanh ngay có thể gây sốc cho cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương. Tương tự như vậy, không hạ nhiệt đúng cách có thể khiến cơ bị cứng và đau.

Cách khắc phục: Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm và giãn cơ nhẹ trước và sau buổi tập.

8. Sử dụng điện thoại khi đi bộ

Hiện nay, ngày càng nhiều người có thói quen xem điện thoại mọi lúc, mọi nơi, ngay cả khi đi bộ. Hành động này không chỉ làm mất tập trung mà còn làm chậm thời gian phản ứng và làm giảm nhận thức của cơ thể về chướng ngại vật, phương tiện hoặc mọi người xung quanh. Đây là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ vấp ngã, tư thế xấu và khả năng va chạm cao, nhất là khi đi bộ gần đường giao thông.

Cách khắc phục: Bỏ thói quen sử dụng điện thoại khi đi bộ, luôn cảnh giác để tránh những tai nạn không đáng có.

9. Không uống đủ nước

Đi bộ là một hoạt động thể chất nên ngay cả hoạt động ở nhịp độ vừa phải cũng có thể dẫn đến mất nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Không uống đủ nước có thể gây chóng mặt, chuột rút cơ và mệt mỏi.

Cách khắc phục: Luôn mang theo một chai nước và nhấp từng ngụm trong suốt quá trình đi bộ.

Luôn mang theo chai nước để bổ sung kịp thời khi đi bộ.

10. Lạm dụng việc đi bộ

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng lạm dụng quá mức như đi bộ quá nhanh, quá lâu, quãng đường quá dài hoặc không nghỉ ngơi, có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng, đau cẳng chân và kiệt sức, giảm động lực.

Cách khắc phục: Tăng dần cường độ đi bộ để tránh kiệt sức và chấn thương. Thực hiện đi bộ có kế hoạch, tránh lạm dụng để không gây áp lực lên cơ thể.

Mời bạn xem tiếp video: