Aerobic đang ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng vì đây là môn thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp hoàn thiện về vóc dáng mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch, mỡ máu, béo phì, tăng huyết áp... đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, có được tinh thần thoải mái không phiền muộn...
Aerobic cũng là môn thể thao đòi hỏi tuân thủ những nguyên tắc cơ bản, luyện tập không đúng cách đôi khi đem lại những hệ quả khó lường. Do vậy, cần tránh 10 lỗi dưới đây để phòng những tác động xấu cho cơ thể.
1. Không có kế hoạch
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic vì bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
2. Không khởi động
Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.
Aerobic là môn thể thao đòi hỏi phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản.
3. Tập sai tư thế
Luyện tập Aerobic sai tư thế không những không có tác dụng mà còn có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Hai lỗi sai tư thế thường gặp là:
- Cong lưng: Khi cố gắng uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi có thể giữ cho lưng thẳng.
- Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.
4. Thở không ổn định
Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cần thiết phải học. Nhưng khi gắng sức vào một động tác mới, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở đều. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.
5. Chỉ chú trọng vào các bài tập giảm cân
Phụ nữ đặc biệt chú ý tới các bài tập giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội... Tuy nhiên, bạn phải tập cả những bài tập tạo cơ. Nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.
6. Đốt cháy giai đoạn
Khi mới tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mỏi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đau đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy chỉ nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen dần với các bài tập.
7. Không thay đổi bài tập
Khi luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm cũng có nghĩa là đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy.
8. Máy tập không phù hợp
Cần đảm bảo chiều cao của ghế tập và các thiết bị luyện tập khác phù hợp với các chỉ số của cơ thể. Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có ảnh hưởng không tốt đến khớp xương của người tập. Tốt nhất nên nhờ hướng dẫn viên thiết lập chế độ máy tập cho bạn.
9. Tập khi đói
Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả... là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập.
10. Không uống đủ nước
Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Mất nước ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. Do đó, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến khi khát mới uống.
