Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp. Trái cây cung cấp carbohydrate lành mạnh, chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, giảm viêm, hỗ trợ phục hồi, tăng cường hiệu suất tổng thể... Những lý do này khiến trái cây trở thành "người bạn đồng hành" hoàn hảo trong quá trình tập luyện, tăng cường cơ bắp.
1. Chuối bổ sung kali, tăng cường cơ bắp
Chuối chứa nhiều kali, giúp tránh chuột rút cơ và thúc đẩy co cơ khỏe mạnh. Loại trái cây nhiệt đới này còn là nguồn cung cấp carbohydrate tiêu hóa nhanh, lý tưởng để bổ sung năng lượng sau khi tập thể dục, kích thích phục hồi cơ hiệu quả và tự nhiên.
Chuối giúp bổ sung kali, tăng cường cơ bắp.
2. Cam
Cam cung cấp một lượng lớn vitamin C, hỗ trợ tổng hợp collagen cần thiết cho quá trình phục hồi cơ. Đường tự nhiên giúp phục hồi lượng glycogen dự trữ và chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm, khiến cam trở thành loại trái cây tuyệt vời để phục hồi cơ và sức khỏe tổng thể.
3. Táo
Táo có chất chống oxy hóa và polyphenol giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và viêm cơ. Táo giàu chất xơ và đường tự nhiên, cung cấp năng lượng đốt cháy lâu dài cho quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp cũng như hiệu suất theo thời gian.
Táo giàu chất xơ và đường tự nhiên.
4. Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do hình thành trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt. Loại quả này làm giảm đau nhức cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi, cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ tối ưu.
5. Quả bơ
Quả bơ là loại trái cây cung cấp chất béo lành mạnh, kali và magie. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ co cơ, giảm thiểu chuột rút và hỗ trợ phục hồi các mô cơ, khiến quả bơ trở thành một sự bổ sung lý tưởng cho bất kỳ chế độ ăn tăng cơ nào.
Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh, kali và magie.
6. Quả dứa
Dứa có bromelain, một loại enzyme chống viêm tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ. Dứa cũng chứa nhiều vitamin C và mangan, hỗ trợ tổng hợp collagen và sản xuất năng lượng để phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ.
7. Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước và citrulline, một loại acid amin làm tăng oxit nitric, tăng cường lưu lượng máu trong cơ. Dưa hấu lý tưởng để bù nước sau khi tập thể dục, giảm đau nhức và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi, phát triển cơ tối ưu.
8. Kiwi
Kiwi giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng cơ, giảm stress oxy hóa và chữa lành, rất lý tưởng để tăng cường phục hồi cơ và duy trì sự cân bằng năng lượng của tế bào.
Kiwi giàu vitamin C, tăng cường và phục hồi cơ.
9. Quả lựu
Lựu làm giảm đau nhức cơ và phục hồi sức mạnh do có hàm lượng chất chống viêm và chống oxy hóa cao. Ăn lựu cũng tăng cường lưu lượng máu để cơ bắp nhận được nhiều ôxy và chất dinh dưỡng hơn trước và sau khi tập luyện.
10. Chà là
Chà là chứa glucose hữu cơ - phương tiện phục hồi năng lượng của cơ thể sau khi tập thể dục. Quả chà là cũng có kali và magie, góp phần vào sự co cơ, giảm thiểu chuột rút, giúp bổ sung khối lượng cơ sau khi tập thể dục.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Đậu bắp được ví như 'nhân sâm xanh' nhờ 5 tác dụng này.
