Tóc được tạo thành từ protein và chất sừng. Vì vậy, một chế ăn giàu protein là cách để bạn có mái tóc dày mượt và chắc khỏe.
Ngoài chăm sóc tóc từ bên ngoài như dùng dầu gội phù hợp, bạn cần nuôi dưỡng tóc từ bên trong nhờ các dưỡng chất từ thực phẩm.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong
Bạn có biết rằng, tình trạng sức khỏe và những gì bạn ăn có thể biểu hiện trên mái tóc của bạn. Sau đây là những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày để có mái tóc dày, chắc khỏe:
1. Trứng giàu protein và biotin, giúp tóc nhanh mọc
Bỏ bữa sáng là điều tối kỵ đối với sức khỏe của bạn. Nếu muốn tóc chắc khỏe và nhanh mọc, hãy ăn sáng đều đặn.
Một gợi ý là nên ăn sáng thường xuyên với trứng để nuôi dưỡng mái tóc của bạn từ bên trong, bởi trứng chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho mái tóc.
Trứng giàu protein và biotin - các chất tạo nên sừng tóc, kẽm trong trứng kích thích nang tóc phát triển.
Trong trứng chứa nhiều protein và biotin nhất, đây là những thành phần tự nhiên giúp tóc nhanh mọc và dày mượt. Biotin và protein tạo nên chất sừng tự nhiên của tóc. Ngoài ra, trứng còn giàu vitamin B12 thấm sâu vào chân tóc, phục hồi và nuôi dưỡng tóc.
Trứng giàu các khoáng chất như kẽm, sắt, lưu huỳnh và selen. Trong đó, kẽm là thành phần quan trọng thúc đẩy các nang tóc phát triển, sắt vận chuyển oxy tới các nang tóc. Các acid amin trong trứng cũng có thể cải thiện sức khỏe của tóc.
2. Quả bơ chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, ngăn ngừa rụng tóc
Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong quả bơ giúp tăng cường lưu thông máu, phục hồi các nang tóc. Nhờ trung hòa các gốc tự do, các chất chống oxy hóa giúp giảm gãy rụng tóc.
Quả bơ giàu chất chống oxy hóa chống gốc tự do ngăn rụng tóc, acid béo bảo vệ da đầu khỏi hư tổn
Ngoài ra, nguồn acid béo tuyệt vời có trong quả bơ cũng bảo vệ da đầu của bạn, nhờ đó mái tóc khỏe mạnh và óng ả hơn.
3. Thịt giàu ferritin giúp sản sinh protein tế bào tóc
Thịt rất giàu ferritin, một loại protein dự trữ cho phép sản sinh protein tế bào tóc. Ferritin phục hồi và làm cho các nang tóc chắc khỏe.
Thịt giàu ferritin và sắt giúp tóc nhanh mọc và chắc khỏe
Đặc biệt, thịt đỏ chứa nhiều sắt hỗ trợ quá trình mọc tóc. Lưu huỳnh trong thịt đỏ góp phần lưu thông máu và giảm viêm, ngăn ngừa rụng tóc.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào là những thực phẩm nổi tiếng trong y học cổ truyền giúp tóc nhanh mọc.
Các loại hạt giàu sắt và biotin cho bạn mái tóc đẹp óng ả
Chứa nhiều sắt, biotin và lưu huỳnh, dưỡng chất trong các loại hạt giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
Hạnh nhân chứa nhiều acid béo omega-3 và omega-6 thúc đẩy lưu thông máu tới các nang tóc, nuôi dưỡng suối tóc dày mượt.
Để có mái tóc đẹp, hãy ăn ít nhất 28g các loại hạt mỗi ngày trong vòng vài tháng.
5. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin A và vitamin C hỗ trợ quá trình mọc tóc.
Đặc biệt, rau bina chứa nhiều kali, vitamin C và sắt cần thiết cho sự phát triển của nang tóc.
Rau lá xanh giàu sắt, kali và vitamin C ngăn ngừa tóc yếu, gãy rụng
Thiếu sắt làm cho oxy và các dưỡng chất trong máu khó lưu thông tới nang tóc, do đó tóc bạn sẽ trở nên dễ yếu và gãy rụng. Muốn tóc chắc khỏe hãy ăn thực phẩm giàu sắt, trong đó có các loại rau củ có màu xanh.
6. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu, nho, mận,... giàu vitamin C thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp tóc nhanh mọc hơn.
Quả mọng giàu vitamin C giúp trị gàu cho tóc
Chất chống oxy hóa và vitamin C trong các loại quả mọng, trong đó có dâu tây giúp trị gàu và nuôi dưỡng tóc. Thường xuyên uống ép dâu tây sẽ giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc.
7. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A tốt cho tóc. Một củ khoai lang cỡ vừa chứa lượng beta-carotene gấp 4 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
Khoai lang giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, ngăn ngừa nang tóc yếu gãy rụng
Vitamin A tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc mọc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa các nang tóc khác khỏi bị suy yếu.
Khoai lang cũng rất tốt cho đường ruột của bạn. Vì vậy hãy thường xuyên ăn khoai lang bạn nhé.
8. Đậu đỗ
Các loại đậu đỗ như đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ,... mà nhiều người lười ăn lại là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời.
Ngoài ra, các loại đậu đỗ là những thực phẩm giàu sắt và kẽm, có lợi cho sức khỏe của tóc.
Đậu đỗ là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay, giúp mái tóc óng ả và dày dặn hơn.
Trong đậu đỗ còn chứa keratin, biotin và vitamin B7 đều là các dưỡng chất cho mái tóc chắc khỏe.
Keratin giúp tóc, móng và da của chúng ta khỏe mạnh. Các loại đậu đỗ là nguồn protein thay thế tuyệt vời dành cho người ăn chay để tóc mọc dày và chắc khỏe.
9. Trái cây họ cam quýt
Trái cây có múi là thực phẩm nuôi dưỡng tóc bởi nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp cơ thể tăng cường hấp thụ sắt, cung cấp oxy tới các nang tóc để tóc chắc khỏe hơn.
Trái cây như cam, bưởi, chanh, quýt giúp tóc khỏe mạnh và mượt mà hơn
10. Hạt chia
Giàu protein, chất béo có lợi và kẽm, hạt chia là thực phẩm tuyệt vời giúp tóc nhanh mọc. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, hạt chia cũng làm chậm lại các dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể thêm hạt chia vào cốc sinh tố buổi sáng để thêm năng lượng cho cơ thể bạn.
Mời độc giả xem thêm video:
Nguyên nhân gây rụng tóc và cách điều trị
