Trạng thái tinh thần tốt là khi bạn cảm thấy hạnh phúc, có thể làm việc tốt trong cuộc sống hàng ngày và tự tin chấp nhận thử thách khi thời cơ đến. Cũng giống như sức khỏe thể chất, bạn có thể thực hiện một số hành động để làm tăng sức khỏe tinh thần của mình.
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có sức khỏe tinh thần tốt.
1. Kết nối với những người khác
Xây dựng và phát triển mối quan hệ vững chắc với những người xung quanh bạn, những người sẽ hỗ trợ và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn, vì chất lượng các mối quan hệ cá nhân có ảnh hưởng rất lớn tới mức độ hạnh phúc của bạn. Dành thời gian và công sức xây dựng các mối quan hệ vững chắc và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.
Tham gia các CLB thiền hay yoga giúp sức khỏe tinh thần thoải mái.
2. Dành thời gian tận hưởng cuộc sống
Dành ra một chút thời gian cho các hoạt động, thú vui và dự án mà bạn thích. Hãy để bản thân được tự nhiên và sáng tạo khi mong muốn thúc giục: giải ô chữ, đi dạo trong công viên, đọc sách, khâu vá, vẽ tranh cùng các con, chơi với thú cưng - bất cứ điều gì bạn ưa thích.
3. Tham gia và chia sẻ các mối quan tâm
Gia nhập một câu lạc bộ hoặc nhóm người có cùng chung mối quan tâm với bạn. Là thành viên của một nhóm người với cùng mối quan tâm giúp bạn có cảm giác mình thuộc về nơi nào đó, điều này tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy tham gia một câu lạc bộ thể thao, ban nhạc, một nhóm đi bộ buổi tối, đăng ký lớp học nhảy, tham gia dàn đồng ca hoặc nhóm kịch, hay câu lạc bộ sách hoặc ôtô...
4. Đóng góp cho cộng đồng
Giúp đỡ hàng xóm, chăm sóc vườn hoa công cộng hay làm những việc tốt đẹp cho các bạn của mình. Có rất nhiều cách để đóng góp cho cộng đồng giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và vị trí của mình trong cuộc sống. Nỗ lực cải thiện cuộc sống của người khác chắc chắn sẽ cải thiện cả cuộc sống của chính bạn.
5. Chăm sóc bản thân
Hãy năng động và ăn uống đầy đủ - những điều này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần liên hệ với nhau rất chặt chẽ. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu với cuộc sống của mình hơn nếu cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ và cân đối thành phần các chất dinh dưỡng. Bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập. Chăm sóc vườn tược, lau nhà, khiêu vũ và đi dạo đều được tính là thể dục. Kết hợp các hoạt động thể chất với một chế độ ăn cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn bạn giúp bạn cảm thấy dễ chịu từ trong ra ngoài.
6. Đặt ra thử thách cho chính mình
Học một kỹ năng mới hoặc chấp nhận thử thách để đạt được mục tiêu nào đó. Bạn có thể nhận một công việc khác ở nơi làm việc; đặt ra mục tiêu giảm cân hoặc học cách nấu một món ăn mới. Học tập cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, trong khi nỗ lực phấn đấu để đạt mục tiêu của chính mình xây dựng các kỹ năng và sự tự tin, giúp bạn có cảm giác tiến bộ và đạt thành quả.
7. Đối mặt với sự căng thẳng
Hãy để ý đến những gì làm bạn căng thẳng và cách bạn phản ứng. Bạn sẽ có thể tránh được một số tác nhân và kiểm soát được những tác nhân khác. Sự căng thẳng là một phần của cuộc sống và nó ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách khác nhau. Nó chỉ trở thành vấn đề khi khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái hay buồn phiền. Một lối sống cân bằng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ bình tĩnh thì các bài tập yoga hoặc thiền có thể giúp bạn.
8. Nghỉ ngơi và nạp năng lượng
Hãy ngủ nhiều. Đi ngủ đúng giờ hàng ngày và tạo các thói quen giúp bạn ngủ tốt hơn. Giấc ngủ phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi liên tục ở trong trạng thái vội vã và làm việc quá nhiều khi bạn thức. Hãy cho phép bản thân dành ra một khoảng thời gian nhất định không tập trung vào việc gì cả mỗi ngày để lấy lại năng lượng; ví dụ, suy nghĩ vẩn vơ, mơ mộng hay đơn giản chỉ là nhìn mây bay một lúc. Sẽ hoàn toàn ổn khi bạn thêm mục “không làm gì” vào danh sách những việc cần làm của bạn!
9. Sống trọn vẹn trong hiện tại
Hãy dành thời gian chú ý tới tất cả các giác quan của bạn mỗi ngày. Hãy sống trọn vẹn trong khoảnh khắc đó - cảm nhận ánh mặt trời và làn gió lướt trên da mặt bạn và để ý đến bầu không khí bạn đang hít thở. Không nên chìm vào những suy nghĩ về quá khứ hay toan tính trong tương lai mà nên tận hưởng hiện tại. Tập trung sự chú ý bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại là một cách tốt để làm điều đó. Nỗ lực một cách có ý thức để nhận thức cả thế giới bên ngoài và bên trong bạn là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
10. Yêu cầu trợ giúp
Điều này chỉ đơn giản như nhờ một người bạn trông con hộ khi bạn phải ra ngoài hay hỏi bác sĩ bạn có thể tìm nhà tư vấn hoặc dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cộng đồng ở đâu. Hành trình cuộc sống của tất cả chúng ta có những gập ghềnh trắc trở và những người xung quanh ta có thể giúp đỡ. Nếu bạn không nhận được sự giúp đỡ ngay lần đầu tiên, tiếp tục yêu cầu giúp đỡ cho đến khi bạn nhận được nó.
(Theo Better Health Channel)
Phương Hà
