1. Uống đủ nước
Khi bị cúm, việc bù nước là điều vô cùng quan trọng. Nước giúp giữ ẩm cổ họng, miệng và đường mũi, hỗ trợ cơ thể dễ dàng tống xuất chất nhầy và đờm.
Hơn nữa, khi sốt hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nước nhanh hơn bạn nghĩ. Hãy thường xuyên nhấm nháp nước lọc, nước dừa, trà thảo mộc, súp hoặc cả nước ép trái cây tươi...
Trái cây và rau củ sống cũng góp phần bổ sung lượng nước đã mất. Về cơ bản, những loại chất lỏng không chứa nhiều đường sẽ giúp cơ thể mau hồi phục, giảm khó chịu và duy trì sức khỏe trong suốt thời gian bị cúm.
2. Uống nước dùng ấm
Nước dùng ấm, như nước hầm gà, nước hầm rau củ, không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nước dùng ấm có thể làm dịu cổ họng, giảm cảm giác nghẹt mũi và hỗ trợ hệ hô hấp trong việc tống xuất chất nhầy.
Nước dùng hầm từ xương hoặc rau củ còn chứa khoáng chất, protein và các chất chống viêm tự nhiên, giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Bạn có thể thêm tỏi, hành, gừng hoặc thảo mộc như húng quế, cỏ xạ hương vào nước dùng để tăng hương vị và khả năng kháng khuẩn. Uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể vừa được bù nước vừa dễ chịu hơn khi bị cúm.
Uống nước và các chất lỏng giảm khó chịu và duy trì sức khỏe trong suốt thời gian bị cúm.
3. Tăng cường kẽm cho cơ thể giúp bạn vượt qua mùa cúm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể sản sinh các tế bào bạch cầu – những chiến binh chống lại vi trùng. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể rút ngắn thời gian các triệu chứng cảm cúm và làm chậm tốc độ nhân lên của virus.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản (hàu, cua, tôm), thịt đỏ (bò, cừu, lợn), các loại hạt (bí ngô, hạt điều), sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Để bổ sung kẽm hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ ăn đa dạng, kết hợp các nhóm thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
4. Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm các triệu chứng cảm cúm. Nó có tác dụng làm dịu cổ họng và loại bỏ đờm, mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.
Chỉ cần pha nửa thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm, súc miệng trong 10 - 30 giây rồi nhổ ra, lặp lại vài lần trong ngày. Phương pháp này không cầu kỳ, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, an toàn và dễ thực hiện ngay tại nhà.
Uống nước dùng ấm như nước hầm gà, nước hầm rau củ giúp cơ thể dễ chịu hơn khi bị cúm.
5. Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc là "thuốc tự nhiên" quen thuộc trong việc hỗ trợ cơ thể chống lại cảm cúm. Các loại thảo mộc như đại hồi, nghệ, gừng, tỏi và đinh hương chứa nhiều đặc tính kháng virus và kháng khuẩn. Thậm chí, đại hồi từng được nghiên cứu vì chứa hợp chất tương tự tamiflu (một thuốc kháng virus).
Bạn có thể tự pha chế trà bằng cách ngâm hỗn hợp thảo mộc yêu thích trong nước nóng và thêm một chút mật ong nguyên chất. Nhấp từng ngụm trà ấm, hít hơi nước bốc lên, cơ thể sẽ cảm nhận hơi ấm và những tác dụng hỗ trợ hồi phục tự nhiên.
Trà thảo mộc hỗ trợ cơ thể chống lại cảm cúm.
6. Thoa tinh dầu
Tinh dầu có thể mang lại nhiều lợi ích khi được sử dụng đúng cách. Ví dụ, tinh dầu tràm trà nổi tiếng với khả năng kháng virus, nghiên cứu cho thấy nó có thể làm chậm sự nhân lên của virus cúm nếu dùng sớm.
Bạn có thể nhỏ vài giọt vào xà phòng rửa tay hoặc kem dưỡng da, hoặc dùng trong máy khuếch tán để thanh lọc không khí. Tinh dầu khuynh diệp và bạc hà cũng giúp thông mũi, tạo cảm giác dễ thở hơn. Lưu ý, luôn pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi thoa lên da để đảm bảo an toàn.
7. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Virus cúm phát triển mạnh trong không khí khô – điều thường gặp khi trời lạnh và bật lò sưởi. Máy tạo độ ẩm giúp cân bằng độ ẩm trong không khí, giữ đường mũi không bị khô và hạn chế sự lây lan của virus. Đây đặc biệt là biện pháp hữu ích vào ban đêm, khi bạn đang ngủ.
Nếu không có máy tạo độ ẩm, đặt một bát nước gần lò sưởi cũng có thể cải thiện độ ẩm trong phòng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
8. Hít hơi nước
Nếu xoang bị tắc nghẽn, liệu pháp xông hơi là giải pháp đơn giản và dễ chịu. Hơi nước ấm giúp làm loãng chất nhầy, giảm nghẹt mũi và làm dịu cơn ho khan, cổ họng bị kích ứng.
Bạn chỉ cần đun sôi nước, để nguội bớt, rồi nghiêng người qua nồi, trùm khăn lên đầu để giữ hơi nước và hít thở sâu trong 5 - 10 phút. Thêm một giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà sẽ tăng hiệu quả thông mũi, mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
9. Ăn chế độ ăn nhạt
Khi bị cúm, cảm giác thèm ăn và khả năng tiêu hóa thường bị ảnh hưởng. Hãy ưu tiên các bữa ăn nhỏ, nhạt và dễ tiêu, như cơm, bánh mì nướng, chuối hoặc súp. Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá cay vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày. Ăn nhẹ trong vài ngày là hoàn toàn bình thường; cơ thể bạn cần năng lượng để hồi phục, không phải để xử lý một bữa ăn nặng nề.
10. Nghỉ ngơi đúng cách
Đôi khi, phương pháp hiệu quả nhất là nghỉ ngơi thay vì dùng thuốc. Hãy cho phép bản thân thư giãn: Xem các chương trình yêu thích, ngủ trưa và tạm hoãn các hoạt động như tập luyện hay làm việc nhà... Khi cơ thể bị cúm, hệ miễn dịch cần tất cả năng lượng có thể để chống lại virus. Lắng nghe cơ thể không phải là lười biếng, mà là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục.
Mời bạn xem thêm video:
Những loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm (P2)
