DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
Yoga cho người chạy bộ
20:00 11/12/2017 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực, vì vậy, bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua.

Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông, thư giãn các cơ chân.

 

yoga cho người chạy bộ - tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị (Hình 1)

 

Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao.

 

yoga - gập đầu gối

Gập đầu gối (Hình 2)

 

Từ tư thế chuẩn bị nằm sấp, thân thẳng, 2 chân song song, cơ thể căng, 2 tay chống xuống đất. Bước chân trái về phía trước giữa 2 bàn tay. Hạ thấp chân phải sao cho đầu gối phải đặt trên mặt đất, cổ chân phải duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. 2 bàn tay đặt lên đầu gối trái. Vai ngả ra phía sau ấn một lực lên bắp vế sau chân trái.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng 2 tay, bước chân phải về phía sau, bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện động tác trên.

 

Yoga - Giãn kheo chân

Giãn kheo chân (Hình 3)

 

Cũng từ tư thế chuẩn bị, bước chân trái về phía trước giữa 2 tay và đi quá 2 bàn tay nửa bước chân, lúc này chân trái thẳng. Cúi thân trên xuống dọc theo chân trái, 2 bàn tay vẫn giữ nguyên trên mặt đất, lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi chân trái càng thẳng càng tốt để giãn kheo chân phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Khuỵu 2 tay, đưa chân phải về phía sau. Bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện tư thế với chân phải.

 

Yoga - Giãn hông và đùi

Giãn hông và đùi (Hình 4)

 

Ngồi thẳng, gập 2 chân về phía trước, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Gập thân về phía trước, đầu cúi sát xuống lòng bàn chân càng sâu càng tốt. 2 khuỷu tay có thể ấn 2 đầu gối chân xuống đất hoặc quì xuống đất.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

 

yoga Giãn hông và kheo chân

Giãn hông và kheo chân (Hình 5)

 

Từ tư thế hình 4, gập gối chân trái và duỗi chân phải thẳng. Ấn lòng bàn chân phải vào đùi trong chân phải. 2 tay nắm lấy cổ chân phải, hạ thân trên ép dọc theo chân phải, miệng đặt trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Nâng thân mình lên, co chân phải và duỗi chân trái để tiếp tục thực hiện tư thế đổi bên.

Thực hiện những tư thế này như là bài tập khởi động và thả lỏng bạn sẽ không còn bị mỏi cơ, đau chân, phòng tránh chuột rút.

TRẦN LAN (thực hiện)

Tin liên quan
Yoga giảm mệt mỏi, phòng tránh bệnh tật
SKĐS - Bài tập Yoga sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.
Top các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng
SKĐS - Những bài tập sau sẽ giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Không những thế, các bài tập này còn giúp duy trì sức khỏe dẻo dai.
Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp
SKĐS - 4 bài tập sau sẽ giúp cho vòng 1 săn chắc và không thay đổi theo thời gian.
10 động tác yoga giúp tái tạo năng lượng
SKĐS - 10 động tác yoga đơn giản trong 15 phút, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, được thực hiện ở tư thế ngồi trên ghế nên có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày.
10 lợi ích bất ngờ của việc chạy bộ
SKĐS - Chạy bộ tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ, giảm cân, ngăn ngừa bệnh ung thư vú, tăng hiệu quả lao động…
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm