Sự căng thẳng của công việc hằng ngày, sự tăng nhanh của nhịp sống hiện đại… khiến chúng ta nhiều khi cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Thực tế đã chứng minh, tác dụng của xoa bóp trong điều tiết cơ năng, tiêu trừ căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả, lại an toàn. Xin giới thiệu một số thao tác xoa bóp đơn giản, bạn có thể thực hiện hằng ngày ngay trên giường vào buổi sáng mới thức dậy hoặc trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng nâng cao sức khỏe.
Rửa mặt khô: Hai tay đẩy từ dưới cằm lên đến đỉnh đầu, dùng tiểu ngư tế cạo sau đầu và vùng cổ, cạo đi cạo lại 30 lần.
 Nhấc véo huyệt kiên tỉnh. |
Miết vùng dưới mắt:
Dùng 4 ngón tay (trừ ngón cái) miết từ sống mũi sang hai bên khoảng 40 lần.
Day nghinh hương: Dùng ngón giữa 2 tay day huyệt nghinh hương 30 lần.
Vuốt sống mũi: Dùng ngón trỏ và ngón giữa hai tay xát sống mũi 30 lần.
Day huyệt thái dương: Dùng ngón giữa và ngón trỏ 2 tay đồng thời day huyệt thái dương hai bên khoảng 30 lần.
Vuốt tai: Hai tay nắm lại, ngón cái ở sau, ngón trỏ ở trước, nhón lấy vành tai, vuốt từ trên xuống dưới vành tai khoảng 30 lần.
Day phong trì: Hai ngón tay cái ấn huyệt phong trì, day theo chiều kim đồng hồ 30 lần rồi day ngược chiều kim đồng hồ 30 lần.
Cập răng: Răng hàm trên và hàm dưới cập nhẹ vào nhau 50 lần.
Vuốt ngực bụng: Tay trái ép vào vùng bụng dưới, bàn tay phải đặt sát vào bờ dưới xương đòn rồi đẩy vuốt xuống phía dưới đến chỗ bàn tay trái, làm 9 lần. Lặp lại như vậy với bên trái.
Day bụng: Lòng bàn tay trái đặt trên huyệt khí hải (dưới rốn), lòng bàn tay phải đặt trên mu tay trái, xoay ngược chiều kim đồng hồ 40 lần.
Xát thận du: Hai bàn tay xát vùng thắt lưng từ trên xuống 30 lần, sau đó dùng nắm tay lăn thắt lưng 30 lần.
Nhấc véo 2 vai:
Ngón tay cái phối hợp với 4 ngón còn lại của bàn tay phải nắm lấy nhấc véo vai trái vùng huyệt kiên tỉnh 30 lần. Làm ngược lại với tay trái và vai bên phải 30 lần.
Đấm hông: Nằm nghiêng, dùng nắm tay đấm hông trái, phải mỗi bên 30 lần.
Nhấc đầu gối: Hai tay nhấc huyệt nội tất nhãn, ngoại tất nhãn, huyết hải mỗi huyệt 50 lần.
Day cẳng chân: Hai tay day mé sau cẳng chân, lên xuống lặp lại khoảng 30 lần.
Xát lòng bàn chân: Dùng bàn tay xát lòng bàn chân (dũng tuyền) mỗi bên 50 lần (có thể nằm ngửa dùng gót chân này xát lòng bàn chân kia).
Vị trí huyệt Nghinh hương: Từ chân cánh mũi ngang ra, huyệt ở trên rãnh mũi mép. Thái dương: Ở đuôi mắt đo ra sau 1 tấc. Phong trì: Ở vùng lõm dưới xương chẩm, bên ngoài khối cơ nổi sau cổ. Khí hải: Lỗ rốn thẳng xuống 1, 5 tấc. Thận du: Dưới gai sống thắt lưng 2, đo ngang ra 1, 5 tấc. Kiên tỉnh: Cúi cổ để xác định hai đốt xương gồ cao nhất ở cổ (C7 và D1), huyệt nằm ở điểm giữa đường thẳng nối khe của hai đốt xương này với mỏm cùng vai. Nội tất nhãn: Chỗ lõm bên trong đầu gối. Ngoại tất nhãn: Chỗ lõm bên ngoài đầu gối. Dũng tuyền: Dưới lòng bàn chân, huyệt ở điểm nối 2/5 trước với 3/5 sau của đoạn đầu ngón chân thứ 2 và giữa bờ sau gót chân, chỗ hõm dưới bàn chân. |