Tuyệt chiêu giúp từ bỏ thói quen xấu

 

Theo thống kê của công ty Nielsen (Mỹ) thì trung bình một người dành ra khoảng 4 giờ mỗi ngày để xem tivi. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc xem tivi quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và bệnh tim. Chính vì thế, việc cắt giảm thời lượng xem tivi có thể giúp làm giảm nguy cơ này.

 

“Để giảm thời gian xem tivi, đầu tiên là bạn phải tìm ra động lực để làm việc đó”, Lisa Bahar, chuyên gia về hôn nhân và gia đình đến từ California (Mỹ) chia sẻ.

 

“Một khi bạn đã tìm được động lực thì hãy liệt kê ra những lợi ích lâu dài và trước mắt của việc này”. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện những bước sau:

 

- Chỉ xem tivi khi có chương trình gì cụ thể mà bạn muốn xem thay vì lướt hết kênh này đến kênh khác;

 

- Tranh thủ làm việc nhà trong thời gian quảng cáo để vận động cơ thể;

 

- Lập ra kế hoạch xem tivi với giới hạn thời gian cụ thể và tuân theo kế hoạch đó;

 

- Lập một danh sách các hoạt động thay thế, đặc biệt là những hoạt động cần vận động trí não.

 

 

Theo bác sỹ Damon Raskin, chuyên khoa về cai nghiện tại California (Mỹ), nếu bạn muốn chấm dứt tình trạng mệt mỏi rã rời do quá chén, muốn giảm cân, hay đơn giản là nghĩ rằng mình nên uống ít hơn thì hãy thử một vài phương pháp dưới đây.

 

- Cứ một lần “cạn chén” lại uống một cốc nước;

 

- Hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mỗi bữa ăn;

 

- Sử dụng loại nước uống không cồn để thay thế

 

Theo bác sỹ Raskin thì trong trường hợp bạn không thể cắt giảm lượng rượu tiêu thụ, thích uống một mình, hoặc bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất trong giây lát, hoặc sáng dậy mà vẫn thấy khó chịu vì dư âm của rượu thì bạn nên đi khám bác sỹ chuyên khoa.

 

 

Khả năng gây nghiện của nicotin khiến cho việc bỏ thuốc lá trở nên vô cùng khó khăn. “Rất khó để tự mình bỏ thuốc”, bác sỹ Raskin chia sẻ. “Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sỹ để tìm ra một kế hoạch khả thi”. Ngoài ra, chiến lược bỏ thuốc lá này cũng nên có sự hỗ trợ của gia đình bạn. Một điều cần ghi nhớ là hãy lập kế hoạch bỏ thuốc trong những giai đoạn yên tĩnh của cuộc sống thay vì giữa những kỳ nghỉ hoặc thời kỳ mà bạn căng thẳng trong công việc.

 

 

“Hãy cố gắng dần cai nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học làm lấy những món mình yêu thích”, Danielle Omar, chuyên gia dinh dưỡng (Mỹ) chia sẻ. Bạn có thể làm những món ăn như pizza, sandwich khá dễ dàng tại nhà; và chúng sẽ tốt hơn nhiều khi bạn có thể kiểm soát thành phần món ăn.

 

 

Theo khuyến cáo của Viện Y học (Mỹ) thì lượng nước cần phải tiêu thụ thông qua cả thực phẩm và đồ uống đối với nữ giới là khoảng 2,5 lít nước và nam giới là khoảng 3,5 lít. Trong trường hợp chúng ta ở môi trường nóng bức và tập thể dục kéo dài thì lượng nước cần thiết có thể nhiều hơn. Tuy nhiên, để có thể uống được từng này nước trong một ngày quả là điều không hề đơn giản.

 

“Hãy để một chai nước trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào buổi sáng; và sau đó lại uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng”, chuyên gia Omar khuyến khích. Để tạo vị thơm ngon cho nước, bạn có thể cho thêm lát chanh hoặc loại trái cây khác, bạc hà hoặc thảo mộc khác, dưa chuột hoặc vài giọt stevia (cỏ ngọt) tạo mùi vị khác, hoặc pha với chút nước hoa quả không ngọt. Ngoài ra, “trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể”, bà Omar chia sẻ.

 

 

Theo các nhà khoa học thì việc bạn không dùng chỉ nha khoa không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về lợi mà còn góp phần khiến bạn bị bệnh tim. Và để có thói quen này, Dan Marut, bác sỹ nha khoa (Mỹ) khuyến khích chúng ta nên thử các phương án sau:

 

- Đặt chỉ nha khoa ở trong phòng tắm, khi bạn sẵn sàng cho quá trình “làm sạch”;

 

- Đặt chỉ nha khoa ở một chiếc bàn cạnh giường để nhắc nhở bản thân sử dụng trước khi đi ngủ;

 

- Đặt chỉ nha khoa ở một vị trí dễ nhìn thấy hàng ngày.

 

“Thời gian bạn dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền đi khám bác sỹ nha khoa trong tương lai”, bác sỹ Marut chia sẻ.

 

 

Trên thực tế, việc bạn thêm các chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê và thực phẩm nhằm giảm cân lại có thể tạo ra những tác dụng ngược lại. Theo các nghiên cứu trên động vật thì việc sử dụng các chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng cân, kể cả khi tổng lượng calo tiêu thụ là giống nhau.

 

Vì thế, theo chuyên gia dinh dưỡng Omar thì việc chúng ta từ từ giảm bớt chất làm ngọt nhân tạo và thay thế bàng các chất ngọt tự nhiên như quế, nước cốt táo có thể giúp loại bỏ thói quen này.

 

 

Một thực tế khá phổ biến đó là rất nhiều người không thể dành được 30 phút mỗi ngày để tập thể dục theo khuyến cáo. Chính vì thế, theo Tiến sỹ Irv Rubenstein, nhà sinh lý học thể thao (Mỹ) thì chúng ta nên đặt ra mức thời gian thấp hơn con số này để bắt đầu dễ dàng hơn.

 

“Chỉ cần nghe thấy rằng cần phải tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ khiến nhiều người từ bỏ ý định thử sức. Vì thế, chúng ta nên bắt đầu những thói quen nhẹ giúp đốt cháy chỉ khoảng 5-10 calo”, TS Rubenstein chia sẻ. Ông còn khuyến khích chúng ta cử động trong khi đang ngồi tại bàn bằng cách đập nhẹ vào ngón chân, xoay vai và lưng, và thực hiện các động tác “cựa quậy” khác. Tương tự, bạn cũng nên làm thế khi đang xem tivi tại nhà. “Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và sau đó, mỗi ngày kéo dài thêm 1 hoặc 2 phút để tạo thành thói quen vận động”.

 

Theo bác sỹ Allen Towfight, chuyên khoa nghiên cứu về giấc ngủ và thần kinh học (Mỹ) thì việc chúng ta ngủ gục trong quá trình xem tivi sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ và đồng thời ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. “Tiếp xúc với ánh sáng khiến não của chúng ta ‘khó ngủ’.

 

Hơn thế nữa, khi chúng ta ngủ kiểu này, âm thanh (từ tivi) có thể khiến chúng ta ngủ ít thoải mái hơn mặc dù thời gian ngủ có thể tương đồng nhau”, bác sỹ Towfight chia sẻ.

 

Theo lời khuyên của bác sỹ Towfight, trong trường hợp bạn muốn bản thân dễ ngủ khi đang xem tivi thì, hãy thay thế tivi bằng một loại thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng - loại thiết bị không tạo ra ánh sáng và phát ra tiếng ồn có tần số thấp, ổn định ví dụ như tiếng quạt chạy. Hoặc sử dụng các ứng dụng giúp thư giãn từ điện thoại thông minh.

 

 

Cuộc sống căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể và trí não của bạn. Theo thời gian, sự căng thẳng thể hiện qua các triệu chứng khác nhau, từ đau đầu, mệt mỏi đến đau ngực, trầm cảm, ăn uống quá nhiều. Chính vì thế, mỗi giờ, hãy đặt ra mục tiêu dành vài phút nghỉ ngơi cho bản thân, dành một chút thời gian để thư giãn. Điều đó sẽ làm tăng lượng endorphins tích cực trong não, giúp thư giãn cơ bắp và thậm chí giảm viêm nhiễm.