DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Những điều cần tránh khi tập thể thao
16:15 02/02/2015 GMT+7
Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số người thường hay mắc phải những lỗi rất thông thường;

Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số người thường hay mắc phải những lỗi rất thông thường; có thể khiến bạn bị thương hoặc ít nhất là ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Dưới đây là những lỗi thông thường bạn cần tránh.

Quá nhiều và quá sớm

Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quá khó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.

Đặt ra mục tiêu “trên trời”

Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập luyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạn giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ.

 

 Nên luyện tập thể thao phù hợp với sức khỏe của mình.

Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia

 

Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kỹ thuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Tập quá sức

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường độ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện.

Thở không đúng cách

Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới. Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vì nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thở sâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Không lượng đúng sức mình

Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập.

Không uống đủ nước

Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nước sau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.

Ăn quá ít

Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt.

“Buôn dưa lê” khi tập

Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa “tận hưởng” cảm giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới là quan trọng nhất.

QUỲNH NGỌC  

Tin liên quan
Tips trị sạch mụn lưng đáng ghét
Mụn lưng không chỉ làm bạn ngứa ngáy khó chịu mà còn khiến bạn tự ti không dám mặc áo hở vai. Vậy phải làm sao để 'tiêu diệt' hết chúng?
Bí quyết giữ làn da tươi trẻ mà không cần mỹ phẩm
Thường xuyên thể hiện biểu cảm quá mức như nhíu lông mày, nheo mắt hay cau có sẽ sớm tạo nếp nhăn trên mặt bạn. Việc dùng ống hút cũng gây hại tương tự...
Ðể có đôi chân quyến rũ
SKĐS - Đôi chân dài, săn chắc luôn luôn là một trong những yếu tố giúp bạn ghi điểm trong mắt người đối diện. Chính vì vậy, hãy làm quen với những bài tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có một đôi chân quyến rũ.
Phụ nữ có thể mãn kinh sớm vì trang điểm
Các hóa chất tồn tại phổ biến trong mỹ phẩm trang điểm, đồ dùng nhà tắm và bao bì thực phẩm đang khiến phụ nữ bị mãn kinh sớm hơn tới 4 năm.
Thú vị chuẩn đẹp phụ nữ qua 3000 năm trong đoạn clip dài 3 phút
Cái đẹp thay đổi thế nào qua các thời kỳ và các Eva ngày nay với vóc dáng, gương mặt thế nào được coi là "chuẩn đẹp".?
10 nhà thiết kế được kỳ vọng nhất năm 2015
John Galliano, Marc Jacobs, Riccardo Tisci, Peter Copping hay Paul Andrew đang là tâm điểm chú ý sau khi gặt hái nhiều thành công trong làng mốt gần đây.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm