Ngủ quan trọng thế nào đối với da?

Thiếu ngủ da sẽ xấu…

Khi bạn thiếu ngủ (đi ngủ muộn) sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chức năng giữ ẩm, tự phục hồi và tái sinh của làn da. Lúc này, sự trao đổi chất của da bị giảm, dẫn tới tích tụ các độc tố và tăng tốc độ lão hóa da. Ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất nội tiết (hoặc tăng quá hoặc giảm quá) sẽ khiến làn da trở nên nám, sạm, nhiều mụn trứng cá, cơ thể mệt mỏi, thay đổi cả thói quen và nhu cầu ăn uống hằng ngày.

Ngủ không đủ làm trầm trọng thêm các tình trạng da hiện tại do độ nhạy cảm của da tăng lên. Như vậy, nếu bạn có mụn trứng cá hoặc các bệnh lý ngoài da cũng trở nên nặng nề hơn.

Không ngủ đủ giấc làm giảm vẻ đẹp tự nhiên của da do khi ngủ ít quá sẽ tăng các tế bào viêm trong cơ thể, khiến làn da trở nên tối màu, thiếu sức sống. Da bạn không có đủ thời gian phục hồi độ ẩm, sự cân bằng nước trong cơ thể diễn ra kém, khiến da bị khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Ngủ không đủ khiến các vấn đề về da có liên quan đến miễn dịch tệ hơn. Vì khi thiếu ngủ, quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch.Điều này không chỉ dẫn đến bệnh tật thường xuyên mà còn dẫn đến các căn bệnh về da liên quan đến miễn dịch như bệnh vẩy nến và eczema.

Không ngủ đủ giấc làm tăng quá trình lão hóa. Bởi thời gian ngủ đủ, sâu cho phép tăng hormone tăng trưởng, qua đó các tế bào bị hư hỏng được tái tạo, nuôi dưỡng lại. Nếu không có giai đoạn này da bạn sẽ xuất hiện nhiều dấu hiệu rõ nét hơn về lão hóa.

Thiếu ngủ dễ tăng cân, vì giấc ngủ giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể tốt hơn, điều này rất có lợi cho làn da. Khi bạn ngủ, bạn không cảm thấy đói, nhưng ngược lại khi thức khuya luôn thôi thúc bạn cần phải ăn cái gì đó. Lúc này, bạn khó có thể kiểm soát lượng thức ăn đưa vào miệng lúc đói. Việc tăng cân khiến cho mỡ thừa tích tụ dưới da, khiến cho làn da của bạn mau chóng bị chảy xệ và lão hóa.

Cần ngủ đủ và ngon giấc

Ban ngày khi bạn làm việc, da cũng phải điều tiết chất nhờn để đào thải bụi bẩn. Nhưng vào ban đêm khi bạn ngủ ngon, da vẫn tiếp tục công việc cần mẫn của mình. Đây cũng là thời điểm tốt nhất cho da trao đổi chất. Khi đó các mạch máu trên da hoàn toàn mở rộng, máu đưa oxy tới cung cấp cho da sẽ đầy đủ hơn, sẽ tăng cường sự trao đổi chất, tự phục hồi, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa. Theo đó, một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho làn da của bạn, nhất là da mặt và vùng da quanh mắt trở nên tươi sáng. Giấc ngủ ngon và sâu cũng giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho tế bào da hoạt động cân bằng, giúp da láng mịn.

Không nên ăn no quá trước khi ngủ

Ngủ sớm và thức dậy sớm còn giúp cho bạn có một làn da khỏe mạnh. Bởi sự trao đổi chất của da diễn ra mạnh nhất từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Do vậy ngủ sớm và dậy sớm không những giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh mà nó còn làm cho làn da khoẻ đẹp.

Với người trưởng thành, không nên ngủ quá 8 giờ hoặc ngủ dưới 6 giờ một ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên có một giấc ngủ sâu nhưng ngắn vào buổi trưa, khoảng 15 – 30 phút. Giấc ngủ này cũng giúp cho bạn có một tinh thần sảng khoái vào giờ làm việc buổi chiều, giúp mắt bạn không bị mệt mỏi và đặc biệt là giúp vùng da quanh mắt trở nên tươi sáng hơn.

Như vậy, muốn có làn da đẹp, cần ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Muốn có một giấc ngủ như vậy, trước khi đi ngủ tuyệt đối không được uống cà phê, trà hay hút thuốc lá… Đặc biệt không nên ăn no quá trước khi ngủ. Bạn cũng cần chú ý đến không gian, môi trường không khí trong phòng ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ.

Không nên ăn no quá trước khi ngủ

BS. Đặng Quốc Khánh