DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Ngủ ngon với 10 phút yoga mỗi ngày
Ngô Ngọc Gia Vi - 20:00 14/12/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Càng gần đến cuối năm chúng ta càng tất bật và chịu nhiều áp lực để hoàn thành chỉ tiêu công việc rồi sắm sửa chuẩn bị cho năm mới.

Càng gần đến cuối năm chúng ta càng tất bật và chịu nhiều áp lực để hoàn thành chỉ tiêu công việc rồi sắm sửa chuẩn bị cho năm mới. Vì vậy mà hầu hết đều rơi vào trạng thái căng thẳng dẫn đến lo lắng, mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Để giúp lấy lại cân bằng và có được giấc ngủ sâu giúp cơ thể hồi phục và làn da hồng hào mịn màng cùng nhiều lợi ích khác trong những ngày cuối năm, SK&ĐS xin giới thiệu bài tập yoga 10 phút mang đến giấc ngủ ngon.

 

yoga giúp ngủ ngon

 

Chuẩn bị: Ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hai tay chắp trước ngực. Hít sâu vào rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

Động tác 1: Duỗi thẳng hai chân ra phía trước và từ từ kéo hai gót chân chạm mông. Hơi ngà lưng ra phía sau. Chống hai tay xuống sàn. Nhẹ nhàng hít vào và xoay hông sang phải kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và hông.

Động tác 2: Bắt chéo hai chân ngồi trên thảm. Lưng giữ thẳng, hơi xiết chặt cơ bụng. Duỗi tay trái lên cao qua khỏi đầu. Hít vào từ từ nghiêng người sang phải đến khi khuỷu tay phải chạm thảm. Mắt nhìn lên. Thở ra trở về tư thế ngồi thẳng lưng. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cố gắng nghiêng người hết mức có thể và cảm giác căng nhẹ ở vùng eo và hông.

Động tác 3: Chuyển sang tư thế nằm đặt lưng trên thảm. Hai tay ôm gối chân phải, nhẹ nhàng kéo gối chân phải đồng thời gập người lên đến khi đầu gối chạm nhẹ vào cầm. Hít vào, từ từ đẩy gối chân phải đặt sang bên trái đồng thời xoay hông sang trái. Dùng tay trái cố định gối phải đồng thời vươn dài tay phải sang bên phải phải. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác từ 12 - 15 lần.

 

động tác yoga giúp ngủ ngon

 

Động tác 4: Từ từ chuyển sang tư thế quỳ trên thảm, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Úp mặt xuống sàn thực hiện tư thế em bé. Hai tay thả lỏng để dọc hai bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu. Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác. Giữ nguyên động tác từ 5 - 10 giây.

Lưu ý:

Nên tập các động tác trên giường lúc chuẩn bị ngủ.

Thực hiện các động tác chậm rãi. Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác.

Ngô Ngọc Gia Vi

Tin chân bài
Bật mí cách dưỡng mắt đẹp du xuân của sao việt
SKĐS - “Mùa xuân đang đến nói em điều gì? Mà sao đôi mắt lóng lánh như giọt sương” - Lời bài hát “Đôi mắt mùa xuân” của nhạc sĩ Trần Huân như thay lời cho rất nhiều nghệ sĩ Việt nói lên bí quyết để luôn rạng rỡ trong những dịp xuân về, đó chính là đôi mắt long lanh, đầy sức sống.
Bí quyết giữ gìn vóc dáng của ca sỹ Mỹ Dung
SKĐS - Nhờ mẹ là thầy thuốc nên Mỹ Dung luôn duy trì được làn da khỏe và trắng mịn.
Nên làm gì để cải thiện tình trạng lão hóa da?
SKĐS - Để phòng ngừa lão hóa da, cần có chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ, ngủ đủ 8 tiếng; bổ sung collagen qua thực phẩm,...
Kéo dài tuổi thanh xuân bằng rau củ quả theo ngũ hành (phần 2)
SKĐS - Áp dụng ngũ hành, các loại rau củ quả với các màu sắc của ngũ hành có tác dụng lớn trong việc gìn giữ vẻ đẹp và tuổi thanh xuân.
Bạn đã biết cách giảm béo hiệu quả?
SKĐS - Sắp đến Tết rồi, những người thừa cân, béo phì đang lo lắng làm sao để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi trên mâm cỗ Tết đầy món ăn cuốn hút, rồi kẹo bánh, mứt các loại hấp dẫn quá.
Nguyên nhân gây rụng tóc bất thường
SKĐS - Nếu bạn thấy tóc rụng rất nhiều so với bình thường, có thể do nhiều nguyên nhân dưới đây:
Bí quyết làm đẹp của ca sỹ Mỹ Linh
SKĐS - Ngoài những bài tập thông thường, Mỹ Linh và cô con gái nhỏ hay cùng đi tập yoga để tranh thủ thời gian mẹ con gần gũi bên nhau.
Kéo dài tuổi thanh xuân bằng rau, củ, quả theo ngũ hành
SKĐS - Áp dụng ngũ hành, các loại rau củ quả với các màu sắc của ngũ hành có tác dụng lớn trong việc gìn giữ vẻ đẹp và tuổi thanh xuân.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm