Đau đầu là một trong những cơn đau thường gặp phải nhiều nhất và cũng gây không ít khó chịu, đau đớn cho những ai “vướng” phải nó. Loại trừ nguyên nhân đau đầu do mắc các bệnh thực thể, chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, tăng huyết áp, bệnh về mạch máu vùng não, viêm dây thần kinh… đa số những người bị đau đầu không ngờ rằng, các cơn đau đang hành hạ họ bắt nguồn từ những nguyên nhân hết sức bình thường. Khi đã biết rõ nguyên nhân thì việc đánh bại chúng để đầu óc lúc nào cũng nhẹ nhõm, thoải mái là việc vô cùng dễ dàng.
Nguyên nhân gây đau đầu
Thời tiết thay đổi: Thời tiết tác động không nhỏ tới sức khỏe của con người. Mỗi khi thời tiết thay đổi, chẳng hạn đang nắng chuyển sang mưa, giao mùa, chuẩn bị có bão… các luồng không khí, gió, mật độ không khí trong bầu khí quyển sẽ giao tranh, thay đổi rõ rệt. Sự thay đổi này tác động lên cơ thể chúng ta, nhất là hệ thần kinh và tuần hoàn, khiến cho các tín hiệu về não bộ bị rối loạn, mạch máu co giãn đột ngột dẫn đến đau mỏi toàn thân và đầu thì nhức buốt. Những người huyết áp thấp, huyết áp cao, viêm xoang mạn tính, viêm khớp mạn tính sẽ cảm nhận sự thay đổi này rõ rệt nhất.
Giải pháp: Không có cách nào để phòng tránh được các cơn đau đầu do thay đổi thời tiết. Vì thế, nếu bị đau đầu, bạn nên dùng thuốc giảm đau và nghỉ ngơi. Những người hay bị đau đầu khi thời tiết thay đổi nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Thiếu ngủ: Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn… là nguyên nhân khiến cho lượng hormon serotonin trong cơ thể giảm thấp. Khi serotonin giảm sẽ làm mạch máu giãn ra; đồng thời kích thích mạnh lên các dây thần kinh có liên quan đến chứng đau đầu, nhất là đau nửa đầu khiến các dây thần kinh này giải phóng các hóa chất gây đau.
Giải pháp: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn, những người mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn… cần cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chất cafein trong khẩu phần ăn.
Nước hoa
Các loại nước hoa đều có chứa nhiều thành phần khác nhau để tạo mùi hương, bảo quản và tăng thêm sự hấp dẫn. Để làm giảm sự bay hơi quá nhanh của các hương thơm, các nhà sản xuất đã cho thêm chất hãm bay hơi, thường là các dầu thơm và xạ hương tổng hợp. Chất hãm bay hơi này chính là thủ phạm đánh thức dây thần kinh sinh ba (hay còn gọi là dây thần kinh V) khiến dây thần kinh này giải phóng các chất chống lại các hóa chất ngoại lai, từ đó gây đau đầu, chóng mặt, choáng váng, nhiều người còn bị nôn, mẩn ngứa...
Giải pháp: Tránh sử dụng nước hoa hoặc các sản phẩm làm sạch có mùi thơm khiến bạn bị dị ứng. Nếu cảm thấy ngột ngạt với mùi nước hoa ở chỗ đông người, tốt nhất là nên ra chỗ thoáng khí, uống một cốc nước mát và nếu có thể hãy ngửi một lát chanh tươi, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
Ánh sáng chói: Ánh sáng chói từ mặt trời, từ bóng đèn huỳnh quang, từ máy tính… cũng tác động rất lớn đến dây thần kinh thị giác, thần kinh sinh ba, giải phóng các chất hóa học gây đau đầu, nhức mắt.
Giải pháp: Khi đi ngoài nắng bạn nên đeo kính chống nắng. Nếu có thể, chuyển đổi từ các đèn huỳnh quang sang bóng đèn sợi đốt. Khi dùng máy tính nhớ giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình trên 25cm và đặt một màn hình giảm sáng trên màn hình máy tính của bạn.
Thực phẩm gây đau đầu
Thực phẩm: Các loại thực phẩm chứa tyramine axit amin (như rượu vang đỏ và pho mát), nitrat (xúc xích, đồ nguội và các loại thịt chế biến sẵn khác), phenylalanine amino acid (sô-cô-la)… đều gây co thắt và giãn nở mạch máu đột ngột, gây ra chứng đau đầu.
Giải pháp: Hạn chế tối đa các thực phẩn trên trong khẩu phần ăn nếu bạn hay bị đau đầu. Nên bổ sung thêm protein và carbonhydrat để duy trì mức đường trong máu, từ đó giúp giảm các cơn đau đầu một cách hiệu quả.
Hormon: Hoạt động của hormon estrogen là nguyên nhân khiến phụ nữ hay bị đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
Giải pháp: Nếu hay bị các cơn đau đầu hành hạ vào thời gian kinh nguyệt, bạn có thể dùng các thuốc giảm đau không steroid như naproxen hoặc ibuprofen 2 ngày trước khi chu kỳ của bạn diễn ra. Nếu bạn bị đau đầu trong thời kỳ mang thai do thay đổi nội tiết tố, hãy thông báo với bác sĩ sản khoa để được kê đơn thuốc phù hợp.
Căng thẳng: Căng thẳng, lo âu, stress và sự hoạt động quá mức các cơ ở đầu, trán và cổ sẽ kích thích mạnh đến các cơ và dây thần kinh vùng đầu mặt, dẫn đến đau nhức đầu.
Giải pháp: Khi bị nhức đầu do căng thẳng, bạn cần phải thay đổi lối sống và học cách thư giãn cơ thể và tinh thần để hạn chế những yếu tố kích thích. Có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, đi bách bộ dưới hàng cây xanh để tinh thần thư thái. Tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay thiền, hít thở sâu, yoga và xoa bóp, cùng với làm việc nghỉ ngơi điều độ là phương cách tốt nhất để phòng ngừa chứng đau đầu này.