DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
Dấu hiệu cơ thể thiếu chất xơ
BS Thu Vân - 09:00 02/11/2017 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Chất xơ giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và giảm cân. Những loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc, súp lơ xanh và các loại hạt là những nguồn chất xơ tuyệt vời mà bạn cần nạp đủ. Bạn cần 14g chất xơ trong 1000 calo tiêu thụ, điều này có nghĩa là cần 30 tới 40 g chất xơ/ngày.

Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể bạn không nhận đủ chất xơ.

Nhanh đói

Ăn nhiều chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn so với bữa ăn nhiều carbohydrat. Điều này là do chất xơ hòa tan hình thành một chất giống như gel trong hệ tiêu hóa khiến bạn hấp thu dinh dưỡng chậm hơn trong dòng máu của bạn. Khi ăn ít chất xơ bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn.

Thiếu năng lượng

Khi ăn nhiều carbohydrat đơn, bạn sẽ bị tăng nhanh lượng đường trong máu sau khi ăn. Cơ thể sau đó sản xuất nhiều insulin hơn gây ra sự tiêu hao năng lượng. Khi ăn một bữa ăn giàu chất xơ thì lượng đường trong máu tăng lên ở tốc độ chậm hơn và vì thế bạn ở mức năng lượng tốt nhất.

Táo bón

Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột. Vì vậy, không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến phân cứng, khô gây táo bón và khó đi đại tiện.

Khó giảm cân

Ăn ít chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh đói và do vậy sẽ ăn nhiều hơn, điều này khiến bạn khó giảm cân. Các loại thực phẩm giàu chất xơ thường đòi hỏi phải nhai nhiều và mất nhiều thời gian hơn để dạ dày của bạn tiêu hóa.

Rối loạn tim

Chất xơ kết hợp với các chất dinh dưỡng có lợi khác như sắt, kẽm và vitamin B giúp làm giảm hàm lượng cholesterol. Vì vậy nếu bạn bị các rối loạn về tim, bạn có thể tìm hiểu lại chế độ ăn.

BS Thu Vân

(Theo THS)

Tin liên quan
Chất xơ với sức khoẻ và một số bệnh mạn tính nguy hiểm
SKĐS - Ngày càng có nhiều nghiên cứu về vai trò chất xơ trong dinh dưỡng và sức khỏe, nhất là về mối liên quan giữa chất xơ với một số bệnh mạn tính nguy hiểm.
Bạn biết gì về chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan?
SKĐS - Bạn chắc hẳn đã biết rằng, ăn nhiều chất xơ sẽ có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết rằng có nhiều hơn 1 loại chất xơ mà bạn nên ăn?
Chất xơ cần ở bệnh nhân táo bón
SKĐS - Dấu hiệu và triệu chứng táo bón mạn tính bao gồm: đi cầu ít hơn 3 lần trong một tuần; phân cứng hoặc lổn nhổn cục ở ruột già
Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân
Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm