1. Đau cổ
Căng thẳng cơ bắp là một trong những dấu hiệu thể chất đầu tiên của stress, nó có xu hướng rõ rệt nhất ở phần sau gáy. Đó là lý do tại sao bạn cần được mát-xa ở cổ và vai khi cảm thấy bị căng thẳng.
2. Đau đầu
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu. Nó cũng có thể kích hoạt các loại đau đầu khác như đau nửa đầu hoặc khiến cho tình trạng đau đầu trầm trọng hơn.
3. Buồn nôn
Stress có thể là một nguyên nhân gây buồn nôn. Đó là vì hệ tiêu hóa bị trở ngại và bị trì trệ khi hệ thần kinh đang cố gắng đối phó với căng thẳng. Hội chứng ruột kích thích có thể có liên quan tới stress - đại tràng được kiểm soát một phần bởi hệ thống thần kinh và những người bị hội chứng ruột kích thích có xu hướng có đại tràng dễ phản ứng với stress.
4. Rụng tóc
Rụng tóc có thể là hậu quả của stress kéo dài. Nhưng trải qua những biến cố trong cuộc sống như cái chết của người thân hay sự thay đổi nghề nghiệp có thể khiến tóc của bạn ngừng phát triển tạm thời vì cơ thể phải nỗ lực để vượt qua căng thẳng. Khi tóc bắt đầu mọc trở lại, những sợi tóc đã ngừng phát triển giữa chừng sẽ rụng cùng một lúc, vì vậy bạn có thể thấy mình chải ra một nắm tóc rụng.
5. Tăng cân
Căng thẳng cao độ có nghĩa là hàm lượng cortisol xuất hiện trong tĩnh mạch. Cortisol là một hormon stress không chỉ thúc đẩy bạn ăn uống mà còn khiến cơ thể giữ lại calo vì nó nghĩ bạn đang ở tình trạng “khẩn cấp”.
6. Mụn trứng cá
Cortisol tăng cũng có thể dẫn tới mụn trứng cá mà sẽ không dễ dàng biến mất.
7. Nhịp tim nhanh và đau ngực
Khi chúng ta bị stress, cơ thể giải phóng cortisol cùng với các hormon stress khác – adrenaline và noradrenaline - để sẵn sàng chiến đấu. Điều này khiến nhịp tim và huyết áp tăng nhất thời và thậm chí gây đau ngực. Dần dần stress thực sự có thể ảnh hưởng tới tim. Stress mạn tính có thể dẫn tới bệnh tim mạch. Mặc dù mối liên quan này chưa hoàn toàn sáng tỏ nhưng Hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng stress có thể khiến huyết áp và hàm lượng cholesterol tăng cao, cùng với thúc đẩy các thói quen khác có liên quan tới bệnh tim như hút thuốc, kém hoạt động thể chất và ăn quá nhiều.
8. Mất ngủ
Khi bạn cảm thấy lo lắng tột cùng, rất có thể bạn cũng sẽ bị mất ngủ vào ban đêm.
9. Bị ốm thường xuyên hơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng stress tác động tới hệ miễn dịch và khiến chúng ta dễ bị ốm hơn. Một phân tích lớn được thực hiện năm 2004 trên 300 nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù vài phút stress có thể thực sự tăng cường miễn dịch, stress với trong thời gian dài có tác động tiêu cực lên hệ miễn dịch.
Những người lớn tuổi hoặc đang bị ốm dễ bị suy giảm miễn dịch do stress.
10. Kinh nguyệt thất thường
Quá nhiều cortisol có thể cản trở hormon giới tính điều chỉnh buồng trứng và khiến kinh nguyệt trở nên thất thường. Quá căng thẳng có thể khiến cơ thể ngừng rụng trứng, do vậy bạn sẽ không có kinh nguyệt. Điều này sẽ không xảy ra với mức stress bình thường, mà chỉ thấy trong những trường hợp stress rất nặng và mạn tính.
11. Mệt mỏi
Nếu không ngủ tốt, bạn có thể bị kiệt sức cả ngày. Khi cơ thể quá mệt mỏi, bạn dễ bị kích thích và khó đối phó với stress, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thể dục, ngồi thiền, dành thời gian cho chính mình, thậm chí là mát-xa hoặc châm cứu.