Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Tôi 38 tuổi, cao 1m70 nhưng cân nặng chỉ 49kg, đi khám tổng quan sức khỏe không có vấn đề gì. Hằng ngày tôi vẫn uống sữa và ăn uống chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện. Xin bác sĩ tư vấn làm thế nào để tôi có thể tăng cân?

Tôi 38 tuổi, cao 1m70 nhưng cân nặng chỉ 49kg, đi khám tổng quan sức khỏe không có vấn đề gì. Hằng ngày tôi vẫn uống sữa và ăn uống chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện. Xin bác sĩ tư vấn làm thế nào để tôi có thể tăng cân?

Trần Long (Ninh Bình)

Dinh dưỡng của người trưởng thành (khoảng 18 - 65 tuổi), thường được đánh giá bằng chỉ số khối cơ thể (BMI). So với BMI của người bình thường từ 18,5 - 23, với chiều cao 1m70 có thể nói là bạn rất gầy. Người gầy thường dễ bị mắc bệnh nhiễm khuẩn và thường bị nặng hơn người có dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, thiếu dinh dưỡng còn làm giảm khả năng làm việc và học tập. Người quá gầy thường là biểu hiện của thiếu dinh dưỡng nên phát triển chiều cao cũng bị hạn chế.

Để có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, bạn cần có chế độ ăn uống và hoạt động thể lực hợp lý. Ăn uống cần điều độ, đúng giờ, khẩu phần cân đối (bữa ăn có đủ các chất cung cấp đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng). Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng rất cần thiết vì là thực phẩm cung cấp nhiều canxi và nhiều vi chất khác cần thiết cho sự phát triển cơ thể; nên tăng dần giá trị năng lượng của khẩu phần ăn như: mỗi ngày ăn thêm nửa bát cơm với thức ăn giàu đạm, tăng cường dầu và mỡ ăn cho khẩu phần, uống thêm sữa và ăn thêm hoa quả. Khi cơ thể đã quen có thể tăng dần lượng cơm và thức ăn; nên tham gia một số hoạt động thể dục thể thao như bơi lội, đi hoặc chạy bộ, đi xe đạp, tập thể dục... để có được cảm giác ngon miệng; nên thường xuyên thay đổi món ăn và uống thêm một số vitamin như B1, B2 và vitamin PP; hạn chế nước giải khát có ga, cà phê và nước chè... Nếu cơ thể vẫn gầy thì có thể khám nội tiết để xét nghiệm xem có bướu basedow không?      
 
BS. Văn Hào
Bạn quan tâm
Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT