Cải thiện chiều cao tuổi dậy thì

Suckhoedoisong.vn - Con trai tôi 14 tuổi, cao 1m55, nặng 50kg. So với các bạn cùng lớp cháu thấp hơn cả một cái đầu khiến tôi rất lo lắng.

Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi cách cải thiện chiều cao cho con vào độ tuổi dậy thì.

Khuất Thị Lan (Yên Bái)

Chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và tuổi dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì sẽ có khoảng thời gian mà chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng và ý thức tập luyện thể lực tốt. Khi đã hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của các em sẽ tăng rất chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm. Nếu bỏ qua giai đoạn dậy thì tức là các em đã lãng phí một “cơ hội vàng” tăng trưởng chiều cao và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại.

Để giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì một cách tối ưu nhất. Đầu tiên phải cho trẻ một chế độ dinh dưỡng “chất và lượng”, cần đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nên cho trẻ ăn đủ lượng protein và canxi vì hai chất này hỗ trợ cho sự phát triển của xương như: đậu, đậu nành, cá, thịt nạc, sữa, rau xanh,... Đặc biệt, nên cho trẻ uống 2 ly sữa mỗi ngày. Một số thực phẩm nên đưa vào bữa ăn hằng ngày như trứng, yến mạch, thịt gà, sữa chua,... Nên cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên như học bóng rổ, đu xà đơn, học bơi góp phần tăng khối lượng xương. Ngoài ra, cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng. Nên cho trẻ ngủ đủ 8 tiếng và không thức khuya quá 23 giờ. Ngoài dinh dưỡng, thể thao, giấc ngủ, cũng nên chú ý “nắn” tư thế đi, đứng, ngồi của trẻ sẽ giúp phát triển chiều cao. Luôn cho trẻ đi, đứng, ngồi thẳng, không quá rướn hay cúi gập.

BS. Như Lan

Bạn quan tâm