DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Bí kíp tăng cường cơ bắp cho quý ông
11:00 18/03/2015 GMT+7
Ngoài việc tập luyện, một số biện pháp sau giúp quý ông có cơ bắp săn chắc.

Ngoài việc tập luyện, một số biện pháp sau giúp quý ông có cơ bắp săn chắc.

Duy trì chế độ ăn uống: Khi ở nhà, bạn vẫn có thể có được trọng lượng khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc bằng việc duy trì chế độ ăn uống với những thực phẩm lành mạnh chứa protein và carbohydrate.

Bữa ăn nên chia ra ăn thành 6 lần mỗi ngày. Trong suốt những ngày luyện tập, cơ thể của bạn sẽ cần 19 đến 20 calo/1kg trọng lượng và những ngày không luyện tập, lượng calo cần hấp thụ là 13 đến 15 calo/1kg trọng lượng. Đây là 1 trong những cách tốt nhất để có cơ bắp chắc khỏe.

Bổ sung calo: Trong thời gian luyện tập, bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy thông thường. Những calo này sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp. Mỗi ngày bạn cần tiêu thụ từ 300 đến 500 calo. Một số nguồn cung cấp lượng calo lành mạnh như sô cô la đen, các loại hạt, đậu phộng...

Không bỏ bữa: Tránh bỏ bữa và ăn tối sớm là tốt nhất cho cơ thể. Khi lượng thức ăn được nạp vào cơ thể đầy đủ và đều đặn, nó sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ không phải lo lắng đến việc lưu trữ chất béo mà còn tăng hiệu quả. Bạn cần đảm bảo có 6 đến 7 bữa ăn mỗi ngày

Chế độ ăn uống thích hợp: Chế độ ăn uống bao gồm protein, carbohydrate và ít chất béo. Khi bạn đang trong chế độ luyện tập, bạn cần bổ sung từ 50 đến 60 gram protein, 50 đến 90 gram carbohydrate mỗi ngày. Hàm lượng chất béo thấp hơn khoảng 5 đến 10 gram.

Bổ sung protein: Protein rất cần thiết để cơ bắp phát triển tự nhiên. Lượng protein cần được bổ sung gấp đôi thông thường nếu bạn muốn cơ bắp được săn chắc. Một số nguồn protein phổ biến như thịt gà, trứng, thịt bò, cá...

Uống đủ nước: Nước rất quan trọng nếu bạn đang phải vận động nhiều hoặc nâng tạ để tăng cường khối lượng cơ bắp. Điều này giúp cải thiện các mô và tăng sức đề kháng.

Bổ sung Carbohydrates: Carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhất là khi cơ thể đang vận động thì bạn càng cần có nhiều năng lượng hơn. Nhu cầu về năng lượng này sẽ được đáp ứng thông qua carbohydrates.

Lượng Carbohydrates thấp sẽ khiến cơ thể có rất ít năng lượng và không thể duy trì việc tập luyện. Bạn có thể ăn trái cây hoặc ngũ cốc để cung cấp năng lượng ít nhất 30 phút trước khi tập. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung carbohydarts từ nước ngọt, khoai tây... để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất nhanh chóng

 

(VTC news)

Tin liên quan
Cách hay chặn viêm và ung thư tuyến tiền liệt ở quý ông
Ngày nay, các vấn đề về tuyến tiền liệt ở nam giới đã trở nên rất phổ biến, đây là tình trạng viêm, nhiễm trùng và đau tuyến tiền liệt.
Thực phẩm giải rượu hiệu quả cho quý ông quá chén
Bánh mì trứng, sữa chua hay trà xanh là thần dược cho đấng mày râu khi chẳng may rơi vào tình trạng say xỉn bởi những bữa tiệc tất niên và năm mới liên miên.
Những căn bệnh quý ông dễ mắc phải
Dưới đây là những căn bệnh gây tổn hại nghiêm trọng nhất đến sức khỏe nam giới.
Nguyên tắc chọn tất đúng cho quý ông lịnh lãm
Người Mỹ thường chuộng tất màu đen – trắng khi dự tiệc hay phối hợp với trang phục thường ngày, trong khi đó, người Anh lại chuộng tất có nhiều màu sắc hơn
Thuốc kích cơ bắp - Lựa chọn nguy hiểm!
SKĐS - Tìm đến tập luyện tại các câu lạc bộ (CLB) thể dục thể hình để có được một thân hình cơ bắp là ham muốn của nhiều đấng mày râu.
7 động tác làm dịu cơ bắp
SKĐS - Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm