DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
Bài tập cột sống (tư thế ngồi)
07:00 24/03/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Những động tác tập cột sống tư thế ngồi đơn giản sau không chỉ giúp cột sống khỏe, dẻo dai mà còn giúp khớp hông mềm mại.

 

 

Cánh bướm

Giúp khớp hông mềm mại, kích thích hạch bạch huyết ở háng, tốt cho xương đùi, chống loãng cổ xương đùi.

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai lòng bàn chân hướng vào nhau, gối mở ra hai bên. Ngón cái ấn vào huyệt dũng tuyền (co bàn chân, chỗ nào lõm vào là huyệt dũng tuyền) (hình 1).

Pha động: thực hiện 15 lượt. Nhịp gối, hạ gối sát sàn nhà. Pha tĩnh: giữ tư thế từ 5 – 10 hơi thở.

Dùng hai bàn tay ấn gối sát sàn nhà, hai cánh tay thẳng (hình 2).

Chiếc lá

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân tạo thành hình thoi (hình 3).

Pha động: thực hiện từ 5 - 10 lượt.

Nhịp 1: cúi lưng, đầu sát xuống sàn nhà (đầu lọt trong lòng bàn chân) (hình 4).

Nhịp 2: kéo tay vào - hít (bụng phình, ngực nở, vai căng), ưỡn ngực, ngước cổ.

Pha tĩnh: giữ tư thế, tập trung đếm hơi thở.

Trở về tư thế ban đầu.

Cái bàn

Tư thế chuẩn bị: co hai chân, hai bàn chân rộng bằng vai, tay chống hai bên hông, ngón tay xuôi theo chân (hình 5).

Nhịp 1: nhấc mông cho thân người song song với sàn nhà (hình 6).

Nhịp 2: đẩy gối hướng về trước, giãn khớp vai. Giữ nguyên tư thế đếm hơi thở (hình 7).

Cảm ơn Nhà thi đấu Rạch Miễu đã giúp chúng tôi thực hiện hình ảnh này.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình:

HLV ÁI LIÊN

 

Tin liên quan
Phòng và chữa chứng đau cột sống
SKĐS - Đau cột sống là chứng bệnh thường gặp ở cả “nam, phụ, lão, ấu”. Cột sống là chỉ phần xương chạy từ phần tiếp giáp xương sọ đến xương cùng cụt. Khi cột sống bị tổn thương sẽ có rất nhiều biểu hiện khác nhau tùy từng đoạn cột sống bị bệnh.
Bài tập cột sống tư thế nằm
SKĐS - Trong Yoga, bài tập cột sống tư thế nằm được xem là những động tác hữu hiệu có tác dụng giúp giảm áp lực cho cơ và các đốt sống, tiết kiệm được năng lượng, giúp cột sống luôn thẳng, dẻo dai và vững chắc, xoa bóp nội tạng, giúp khí huyết lưu thông tốt.
Bài tập khỏe cột sống
SKĐS - 6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm