Bài tập cột sống (tư thế ngồi)

Suckhoedoisong.vn - Những động tác tập cột sống tư thế ngồi đơn giản sau không chỉ giúp cột sống khỏe, dẻo dai mà còn giúp khớp hông mềm mại.

 

 

Cánh bướm

Giúp khớp hông mềm mại, kích thích hạch bạch huyết ở háng, tốt cho xương đùi, chống loãng cổ xương đùi.

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai lòng bàn chân hướng vào nhau, gối mở ra hai bên. Ngón cái ấn vào huyệt dũng tuyền (co bàn chân, chỗ nào lõm vào là huyệt dũng tuyền) (hình 1).

Pha động: thực hiện 15 lượt. Nhịp gối, hạ gối sát sàn nhà. Pha tĩnh: giữ tư thế từ 5 – 10 hơi thở.

Dùng hai bàn tay ấn gối sát sàn nhà, hai cánh tay thẳng (hình 2).

Chiếc lá

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân tạo thành hình thoi (hình 3).

Pha động: thực hiện từ 5 - 10 lượt.

Nhịp 1: cúi lưng, đầu sát xuống sàn nhà (đầu lọt trong lòng bàn chân) (hình 4).

Nhịp 2: kéo tay vào - hít (bụng phình, ngực nở, vai căng), ưỡn ngực, ngước cổ.

Pha tĩnh: giữ tư thế, tập trung đếm hơi thở.

Trở về tư thế ban đầu.

Cái bàn

Tư thế chuẩn bị: co hai chân, hai bàn chân rộng bằng vai, tay chống hai bên hông, ngón tay xuôi theo chân (hình 5).

Nhịp 1: nhấc mông cho thân người song song với sàn nhà (hình 6).

Nhịp 2: đẩy gối hướng về trước, giãn khớp vai. Giữ nguyên tư thế đếm hơi thở (hình 7).

Cảm ơn Nhà thi đấu Rạch Miễu đã giúp chúng tôi thực hiện hình ảnh này.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình:

HLV ÁI LIÊN

 

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Bài tập cột sống (tư thế ngồi)

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT