Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn

Suckhoedoisong.vn - Những ngày cuối năm việc đâu mà nhiều thế, vài tiếng làm việc căng thẳng trên máy tính rồi lại cả đống việc nhà... thế là bạn ăn uống chểnh mảng, cơ thể uể oải dễ bị đau vai, nhức đầu, mỏi lưng... Vậy nên lúc này bạn cần ăn uống cho đúng và tranh thủ tập 4 động tác yoga nhanh dưới đây vào bất cứ khi nào nghỉ ngơi để giúp cơ thể thư giãn, đẩy lùi mệt mỏi.

Ăn nhanh mà đúng

Càng bận càng phải chọn lựa kỹ đồ ăn và ăn cho đúng cách mới không làm cho cơ thể mắc bệnh oan uổng. Trước hết, cần chọn thực phẩm tươi sạch, mới chế biến và lưu ý mấy điều sau:

Nên uống 1 ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 10 phút để tráng đều mặt trong dạ dày.

Không ăn quá nhanh và ăn trong trạng thái vẫn quá căng thẳng

Không ăn một lần quá no hoặc vừa ăn vừa tiếp tục trao đổi công việc trên máy tính hoặc điện thoại.

Không ăn lượng thực phẩm gốc động vật quá nhiều.

Nên ăn nhiều rau củ tươi để lá gan, khung ruột, quả thận được thư giãn.

Không nên ăn vặt bằng món quá ngọt hay bim bim, trà sữa...

 

 

Tập nhanh mà đủ

Tư thế cái cây: giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và đau nhức.

Đứng thẳng, hai chân song song, mắt nhìn thẳng. Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, đưa hai tay thẳng lên trên cho úp sát vào nhau đồng thời đưa chân trái lên chạm bàn chân vào đùi. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng vai.

Thực hiện từ 1 - 3 phút.

Tư thế chiếc ghế: giúp cơ đùi bạn được vận động sau thời gian ngồi thụ động.

Đứng thẳng, hai chân song song mắt nhìn thẳng. Hít sâu vung hai tay lên móc hai ngón tay cái vào nhau, thở ra chùng gối nâng cao lồng ngực. (giữ tư thế thở tự do).

Hai bàn chân khép thật chặt. Đầu gối khép thật chặt. Bụng hóp. Bẻ cong các đốt sống ngực. Nâng cao lồng ngực. Hai tay duỗi thật thẳng, đẩy xa về phía sau, và xa hơn đầu. Đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về trước.

Thực hiện từ 1 - 3 phút.

Giữ động tác hít sâu, thở ra thả lỏng cơ thể.

Tư thế chiến binh: giúp đốt cháy mỡ ở vùng cánh tay và đùi.

Hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải.

Bước 2: Khuỵu gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 - 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần.

Kết thúc: Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tư thế góc vươn một bên

Tư thế nghiêng người giúp kéo căng và thư giãn vùng hông và lưng.

Hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải.

Bước 2: Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 - 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng, nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang.

Bước 4: Ở tư thế khụyu gối phải, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống, nghiêng người sang trái, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và nghiêng theo thân người, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và đổi bên.

Thời gian: Cơ bản từ 45 giây - 1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Hoàng Lam Giang

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com