DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng?
13:48 19/07/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Tôi 37 tuổi, cao 1m55, nặng 67kg. Tôi đã áp dụng phương pháp nhịn ăn rất nhiều lần, thậm chí bỏ bữa ăn nhưng không hiệu quả.

Xin quý báo tư vấn giúp tôi cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.

Hải Hà (Hải Phòng)

Nhiều người lầm tưởng ăn kiêng là phải nhịn ăn và bỏ bữa mới đem đến hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Ăn kiêng đúng cách, trước hết bạn cần giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn, đồng thời chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Vẫn có thể ăn no vào buổi sáng vì những hoạt động trong ngày sẽ làm tiêu hao khoản năng lượng này. Nếu nhịn bữa ăn sáng khiến cơ thể thiếu chất và dẫn đến tích trữ nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, vì thế việc nhịn ăn sáng không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, vào buổi trưa và chiều nên ăn ít và hạn chế ăn mỡ, chất béo; Nên ăn chậm, nhai kỹ, nếu có thể nên kéo dài thời gian ăn. Không nên ăn thêm bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối. Ngoài ra, cũng nên uống nhiều nước trong ngày để có cảm giác no bụng.

Về thức ăn, phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng nhưng hạn chế các chất tinh bột, đạm, mỡ, chất béo. Nên tăng cường ăn các loại đậu và chất xơ. Bên cạnh đó, cũng nên hạn chế ăn đường, bánh kẹo và nên tập thể dục thể thao thường xuyên.

BS. Văn Hà

Tin chân bài
Ăn quả bơ giúp giảm cân
SKĐS - Nghiên cứu mới chỉ ra rằng quả bơ có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể cũng như giảm vòng eo của bạn.
8 thực phẩm carb hiệu quả trong giảm cân (P2)
SKĐS - Một vài thực phẩm giàu tinh bột hay carbonhydrate (còn gọi là carb) lại hữu hiệu trong việc giảm cân.
Dùng thuốc gây chán ăn để giảm cân, nguy hại khôn lường
SKĐS - Hiện nay do bị ám ảnh bởi quá cân và nỗi sợ hãi béo phì khiến nhiều chị em cố gắng giảm cân cấp tốc bằng mọi cách, trong đó có sử dụng thuốc gây chán ăn để giảm cân. Vậy đó là loại thuốc nào và hệ lụy của chúng ra sao?
Đá lạnh có thể giúp giảm cân?
SKĐS - Chắc hẳn bạn ít khi sử dụng các viên đá lạnh cùng với thức ăn một lần/ ngày trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này có thể giúp bạn giảm được 0,5 kg/ tháng mà không cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thông thường hoặc thời gian luyện tập với những lý do sau đây:
Tin liên quan
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm