Đường huyết tăng có thể khiến bạn gặp một số vấn đề đáng ngại về sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể.
Để duy trì mức độ đường huyết ổn định, khỏe mạnh, hãy áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục và duy trì một lối sống khỏe mạnh để duy trì mức đường huyết lành mạnh hơn.
1. Bổ sung thực phẩm màu xanh và đỏ tươi
Theo một nghiên cứu mới của Anh, bổ sung các loại thực phẩm có chứa anthocyanins có trong các thực phẩm màu xanh và đỏ tươi như: nho, dâu và quả mọng giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn.
2. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng
Nếu bạn thường xuyên bỏ ăn sáng, bạn sẽ có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng giúp ổn định lượng đường trong máu suốt cả ngày. Kết hợp lành mạnh protein, tinh bột và chất béo cộng với các loại trái cây hoặc các loại hạt sẽ giúp bạn duy trì một lượng đường huyết lành mạnh
3. Tập thể dục
Việc đổ mồ hôi trong khi tập thể dục giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp của bạn hoạt động và lượng glucose trong máu mất đi. Khi bạn duy trì một chế độ tập luyện phù hợp theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.
4. Không ngồi quá lâu
Hãy vận động hay đi bộ lòng vòng sau 20 phút bạn ngồi trước màn hình máy tính. Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng việc vận động thường xuyên giúp làm giảm mức độ đột biến của lượng đường huyết.
5. Uống trà thường xuyên
Nghiên cứu trên động vật cho thấy trà đen, xanh, trắng và trà ô long giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã tìm ra sau khi uống 6 ly trà một ngày, duy trì trong 8 tuần, bệnh nhân có mức đường trong máu cao đã giảm 15-20% so với trước.
6. Rắc thêm quế vào các món ăn
Cho thêm chút quế vào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mì nướng hay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt động hiệu quả vừa kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzyme hơn nhằm đốt cháy glucose.
7. Ăn bưởi mỗi ngày
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được mức insulin và glucose sau mỗi bữa ăn.
8. Uống sữa
Ngay cả khi bạn đang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì các protein và enzyme trong sữa đã làm chậm sự chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành lượng đường trong máu. Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ kháng cự insulin lên tới 20%.
