DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
6 bài tập tăng cường sức khỏe xương khớp
An Ngọc - 07:00 15/02/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Sự thoái hóa xương khớp nói riêng và các bộ phận khác trên cơ thể nói chung là quy luật tự nhiên, ai cũng sẽ gặp phải nhưng tùy vào cơ địa, thói quen sinh hoạt, chất lượng cuộc sống mà sự thoái hóa đến sớm hay muộn.

Vì vậy, một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý cùng các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể nói chung và hệ xương khớp nói riêng, giúp phòng chống bệnh tật hiệu quả. Dưới đây xin giới thiệu 6 bài tập đơn giản tốt cho xương khớp.

Bài tập 1:

Nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực, từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần để giúp vùng chân được hoạt động. Bài tập này rất tốt cho những người thường bị tê nhức các vùng cơ ở chân, đùi.

Bài tập 2:

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Cho hai tay ra phái sau đầu, hai tay đan vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.

Bài tập 3:

Nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy, nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4:

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên phải để cảm nhận trọng lực dồn về bên phải, lúc này, bạn sẽ cảm thấy cột sống căng nhẹ. Thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên và lặp lại động tác. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

Bài tập 5:

Nằm nghiêng người trên thảm. Chống khuỷu tay phải xuống sàn, toàn thân dưới duỗi thẳng, tay trái chống vào eo hoặc để xuôi theo thân mình. Sau đó, từ từ nâng toàn bộ phần hông và lưng lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây sau đó đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái.

Bài tập 6:

Ngồi thẳng lưng, hai chân gập 45 độ và dạng sang hai bên. Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn, giữ khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Rèn luyện hàng ngày với các bài tập trên sẽ giúp kéo giãn các cơ, linh hoạt các khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Bệnh thoái hóa khớp là một quy luật tự nhiên của con người, nhưng nếu lưu ý một số những yếu tố sau thì vẫn có thể phòng tránh được:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng:

Hạn chế tối đa thịt đỏ (thịt bò, thịt chó, thịt cừu..) đó là những loại thịt có hàm lượng axit rất cao (axit làm tăng cơn đau nhiều hơn). Nên thực hiện giảm dần dần hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia...

Ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại thức ăn có hàm lượng canxi cao: súp lơ, cải xanh, hải sản, tôm, cua, xương heo...

Sống tích cực:

Tập đặt cho mình lịch nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian làm việc (mắt nhắm nhẹ, hoàn toàn không suy nghĩ tới công việc, thả lỏng cơ thể, hít sâu thở chậm, không tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử như smartphone, vi tính, tivi...).

Duy trì 6 bài tập trên đây hàng ngày hoặc những bài tập yoga, thái cực quyền, khí công (tùy đối tượng bệnh) nhẹ nhàng, phù hợp với bệnh thoái hóa khớp và giúp các khớp đỡ cứng, tái tạo thêm chất nhờn cho các khớp xương.

Tránh suy nghĩ stress tiêu cực hoặc đặt ra áp lực cho bản thân, tránh tiếp xúc với những thông tin tiêu cực (không liên quan) làm ảnh hưởng không tốt cho trí não...

Tránh mang vác vật nặng quá sức.

Luôn biết giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.

An Ngọc

Tin chân bài
Cấy phấn cho da – kiểu "thí nghiệm chuột bạch" mạo hiểm
SKĐS - Cấy phấn cho da - một kiểu làm đẹp mới đang “sốt xình xịch” trên mạng xã hội được chị em háo hức, tình nguyện làm “chuột bạch”. Theo cảnh báo của các chuyên gia da liễu, đây là cách làm đẹp mạo hiểm.
Bác sĩ Nhật Bản khẳng định: Tôi chưa thấy một ai khỏe mạnh nếu thiếu nhân tố diệu kì này
SKĐS - Bạn có từng thắc mắc tại sao hằng ngày chúng ta tiếp xúc với vô số nguồn độc tố: từ không khí ô nhiễm, thuốc trừ sâu, chất kích thích, chất bảo quản tồn dư trong thực phẩm, đến các hóa chất trong mỹ phẩm, nước tẩy rửa, đồ dùng trong gia đình, nơi làm việc… nhưng chúng ta vẫn đang khỏe mạnh để học tập và làm việc mà chưa có dấu hiệu của bệnh tật. Những độc tố sau khi vào cơ thể đã đi đâu?
Nuôi dưỡng làn da nhạy cảm
SKĐS - Người có làn da nhạy cảm dễ bị cháy nắng và rát khi ra gió, do vậy nên chăm sóc đặc biệt, hạn chế trang điểm và nên dưỡng da bằng hoa quả tự nhiên.
Làm thế nào để sống chung với độc tố mà không lo ung bướu?
SKĐS - Mỗi ngày chúng ta tiếp xúc với hơn 1000 hóa chất độc hại khác nhau. Chúng ta tìm thấy không khí có PAH, BaP, Ethylen, Ethylen oxyd, CO, SO2 từ khí thải của động cơ; trong đất, nước có nhiễm kim loại nặng; trong các đồ nhựa chúng ta dùng hằng ngày có hơn 100 chất độc hại dễ bay hơi; và vô số những độc tố trong thực phẩm: trong giò chả có hàn the, trong bún, phở có formaldehyd, trong sữa có melanin,…khiến cơ thể phải gồng mình để thải độc. Thường xuyên phải làm việc quá tải, cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể tất yếu sẽ “loạng choạng” khó kiểm soát, dẫn đến hiệu quả thải độc kém.
Đẹp da nhờ tắm
SKĐS - Ngoài tác dụng giúp da sạch sẽ, tắm còn giúp bạn gái có làn da trắng và láng mịn với các dưỡng chất có sẵn từ thiên nhiên.
Da sạm đen do đâu?
SKĐS - Trước đây, da của tôi trắng và căng đẹp. Gần 1 năm nay da tôi đen dần, tuy vẫn mịn màng. Tôi không biết vì tuổi tác hay nguyên nhân khác mà da của tôi bị thay đổi như thế, mong bác sĩ tư vấn giúp.
Dùng “kính nhái” và những nguy biến
SKĐS - Tâm lý có chiếc kính râm đeo tạm những khi di chuyển ngoài trời của không ít người dân đang khá phổ biến. Điểm đặc biệt là kính mát chất lượng và “kính nhái” khá giống nhau về hình thức.
7 bài tập cho vòng eo thon
SKĐS - Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo...
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm