Trong suốt những tháng mang thai, có những mẹ bầu tăng đến 20-30 kg nhưng cũng có những mẹ chị tăng 10-15kg mà con chào đời vẫn khỏe mạnh, bụ bẫm. Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhưng làm sao để mẹ bầu duy trì vóc dáng, cân nặng vừa phải mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi?
Mức cân nặng lý tưởng trong quá trình mang thai mà các chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe thai phụ nghiên cứu được, là ở mức tăng 11-16 kg. Để đạt được điều này, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối cần tập luyện thể dục đều đặn và thường xuyên theo dõi, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 5 cách giúp mẹ bầu không thừa cân mà con vẫn hoàn toàn khỏe mạnh:
Chế độ dinh dưỡng cân đối
Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần trong giai đoạn mang thai ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ ngày, được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày và 2 bữa ăn chính nhẹ. Mẹ bầu cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Giảm những món chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.
Trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh như hamburgur, pizza, xúc xích...
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.
Tập thể dục
Đừng nghĩ rằng thai kỳ là lý do chính đáng để được lười biếng vì đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở thai phụ. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ bầu kiểm soát việc tăng cân một cách hợp lý mà còn giúp giảm stress, giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ.
Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp các chị em duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối.
Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ
Những thay đổi về thể chất, tinh thần, thói quen sinh hoạt… khiến nhiều thai phụ rơi vào trạng thái stress, căng thẳng. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Đó chính là lý do vì sao stress thường khiến cho nhiều mẹ bầu dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.
Do vậy, hãy luôn là một phụ nữ lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát quá trình tăng cân đó mẹ bầu.
Bổ sung dinh dưỡng bằng sữa ít béo
Bên cạnh một chế độ ăn uống đầy đủ, các mẹ nên chú ý bổ sung các dưỡng chất dễ bị thiếu hụt trong thai kỳ như: sắt, canxi, axit folic… có trong sữa ít béo dành cho bà bầu. Đây là nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi mà không lo dư thừa quá mức chất béo.
Sữa bầu Mori-Mama với đặc trưng hàm lượng chất béo thấp (chỉ bằng 1/3 so với sữa bò) đã được chứng minh có lợi cho sự phát triển và tăng cường sức đề kháng thai nhi. Đây là dòng sản phẩm mới nhất của tập đoàn Morinaga Milk (Nhật Bản), được nhập khẩu chính thức vào Việt Nam.
Ngoài hàm lượng chất béo thấp, Mori-Mama còn được đánh giá cao nhờ công thức dinh dưỡng cân đối và rất có lợi cho đường tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Với Mori-Mama, mẹ bầu hoàn toàn yên tâm bổ sung dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe của bé yêu mà không lo thừa cân, béo phì./.
Liên hệ với Mori-Mama ngay để biết thêm các thông tin sản phẩm và chương trình khuyến mãi:
Hotline:
Miền Nam: 0916 43 44 29 – Miền Bắc: 0996 161 686
Fanpage Facebook: www.facebook.com/morimamavn
Website: www.morinagamilk.com.vn/mori-mama .
