Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn.
Những động tác làm thon gọn cánh tay và vai
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc (hình 1).
Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu (hình 2).
Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất (hình 3).
Nhịp 1: căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4).
Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết hợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau (hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6).
Nhịp 2: giữ chắc tư thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai, gập người vuông góc (hình 7).
Nhịp 1: 2 tay hạ xuống đánh chéo tay (hình 8).
Nhịp 2: đổi tay.
Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độ ra phía sau (hình 9).
Nhịp 4: trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 lần
Hình mẫu: Hông Diệu Hương (HLV CLB Nhất dáng Nhì da)
LAN TRẦN (thực hiện)
