DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
4 động tác giúp bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn
13:48 16/12/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Vai thon, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó.

Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn.

 

dong tac, dong tac cho tay va vai, 4 dong tac cho bo vai manh mai va canh tay thon gon

Những động tác làm thon gọn cánh tay và vai

 

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc (hình 1).

Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu (hình 2).

Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất (hình 3).

Nhịp 1: căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4).

Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết hợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau (hình 5).

Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6).

Nhịp 2: giữ chắc tư thế đó.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai, gập người vuông góc (hình 7).

Nhịp 1: 2 tay hạ xuống đánh chéo tay (hình 8).

Nhịp 2: đổi tay.

Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độ ra phía sau (hình 9).

Nhịp 4: trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 lần

Hình mẫu: Hông Diệu Hương (HLV CLB Nhất dáng Nhì da)

LAN TRẦN (thực hiện)

Tin liên quan
17 phút để có bờ vai thon
SKĐS - Các cô gái ngày nay không chỉ muốn khoe tuổi trẻ, chân dài, ba vòng chuẩn, mà họ còn nở rộ phong trào khoe vai trần thon thả.
Tập cho cổ - vai - lưng đỡ đau mỏi
SKĐS - Hội chứng đau cổ, vai, gáy thường gặp ở nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên. Nếu không chữa trị sẽ dẫn đến bệnh thiểu năng tuần hoàn não, hoa mắt, chóng mặt, tê mỏi cánh tay, giảm trí nhớ...
3 động tác giúp vai thon gọn
SKĐS - Chuỗi bài tập cực kỳ đơn giản giúp cho đôi vai của bạn được thon gọn và quyến rũ.
4 bài tập với tạ giúp đôi vai thon gọn
SKĐS - 4 động tác luyện tập sau sẽ giúp bạn có đôi vai thon gọn, quyến rũ và khỏe khoắn
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm