DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
4 bài tập giúp... tăng cân
An Ngọc Hoa - 07:33 28/09/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Đa phần các chị em lo sợ bị thừa cân và tìm đến những bài tập để có thể duy trì được vóc dáng mảnh mai, cân đối.

Tuy nhiên,  cũng không ít chị em lại đang rất khổ sở vì cơ thể quá gầy gò. Việc tập luyện và ăn uống nhằm giúp cơ thể tăng cân, xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi. Mẹo làm đẹp kỳ này xin mách bạn 4 bài tập giúp tăng cân nhưng vẫn giữ được eo thon bụng phẳng.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút tập những bài tập đơn giản dưới đây, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ có được cân nặng và vóc dáng hoàn hảo đáng mơ ước.

Bài tập 1

Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, đá chân phải lên một góc 45 độ. Hai tay giơ song song trước mặt.

 

bài tập tăng cân 1

 

Hít vào, từ từ hạ thấp hông ngồi xuống trên một chân. Thở ra. Hít vào dùng sức chân đẩy mạnh người đứng dậy. Lặp lại động tác 10-15 lần rồi đổi bên.

Lưu ý: Khi tập nên siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng, hai tay luôn thẳng. Hạ thấp hông hết mức có thể.

 

Bài tập 2

Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, để dọc theo thân người.

 

bài tập tăng cân 2

 

Nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng tay trái về trước, tay phải về phía sau, sao cho hai tay song song với sàn. Hít vào, kéo khuỷu tay trái về phía sau và đẩy khuỷu tay phải về phía trước. Sau đó đưa tay trái về trước, tay phải về sau. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác hơi khuỵu gối, khi nghiêng người về phía trước vẫn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.

 

Bài tập 3

Tư thế chuẩn bị nằm úp bụng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng bằng vai duỗi thẳng trước mặt.

 

bài tập tăng cân 3

 

Hít vào, nâng phần thân trước lên cao 15 độ, đồng thời nâng tay phải và chân trái lên cao, thở ra trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện lại động tác. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, cần siết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn.

 

Bài tập 4

Tư thế chuẩn bị, nằm đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Sau đó đưa chân lên cao.

 

bài tập tăng cân 4

 

Hít vào, nâng chân phải lên vuông góc với mặt sàn, đồng thời gập người lên, vặn mình xoay người sang phải, giữ chân trái duỗi thẳng không chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Tập trung siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.

Chú ý

Để giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập, bạn nên khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng.

Tập tuần tự cả 4 động tác, mỗi động tác lặp lại 3 lần. Có thể nghỉ từ 10 - 30 giây giữa các lần tập.

Khi tập luyện, cơ thể có nguy cơ bị mất nước, vì vậy cần chú ý nạp đủ nước. Uống ít nhất 2,5 lít ngày.

Ở cuối bài tập, bạn nên thực hiện các động tác thư giãn để cơ được phục hồi tốt và dẻo dai hơn.

Ngoài luyện tập thể dục, bạn còn cần có chế ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý, khoa học bằng các thực phẩm sạch từ thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú...  giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân, tăng cơ mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại. Có như vậy việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả.

An Ngọc Hoa

Tin chân bài
Ăn thế nào để có làn da đẹp?
SKĐS - Ai cũng muốn có một làn da đẹp nhưng chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với loại da của mình.
7 cách che giấu hiện tượng “sần vỏ cam” cho làn da của bạn
SKĐS - Sở hữu làn da “sần vỏ cam” là một thực tế đáng xấu hổ đối với nhiều phụ nữ. Rất khó khăn để thoát khỏi hiện tượng “sần vỏ cam” làn da, nhưng có rất nhiều cách để giảm bớt và che giấu.
Siêu mẫu Thúy Hằng bật mí bí quyết chống thực phẩm bẩn cho cả gia đình
SKĐS - Có một sự thật chúng ta có thể thấy là ung thư không chừa một ai, dù giàu hay nghèo, già hay trẻ. Những năm gần đây, giới nghệ sĩ liên tục đón nhận những tin buồn từ đồng nghiệp của mình, nhiều nghệ sĩ đã ra đi vì căn bệnh ung thư, khiến cho Hằng không khỏi bị ám ảnh. Bản thân Hằng, bên cạnh công việc bận rộn thì luôn coi việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình là ưu tiên trên hết.
Trái kiwi với sức khỏe và làm đẹp
SKĐS - Kiwi là một liều thuốc thiên nhiên góp sức vào chức năng tiêu hoá của cơ thể, tăng cường chức năng của dạ dày
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm