3 động tác giảm eo trong 1 phút bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc

Suckhoedoisong.vn - Đôi lúc bạn cảm thấy buồn chán ở công sở, phải chờ đợi lâu ở sân bay, hoặc đơn giản cần phải làm vài động tác để cơ thể sảng khoái hơn. Hãy thực hiện vài động tác sau đây.

Clip 3 động tác giảm eo trong vòng 1 phút (Nguồn video: Health.com)

 

Bạn cảm thấy buồn chán và muốn vận động cơ thể, đặc biệt những lúc phải ngồi lâu, chờ đợi hay không có việc gì làm. Huấn luyện viên Katie Austin có câu trả lời cho bạn. Hãy dùng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập ngẫu hứng này. Bạn có thể tăng nhịp tim tạo sức bền nhờ chính trọng lượng cơ thể. Trong video trên, Austin minh họa 3 động tác đơn giản, dễ tập mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu.

Động tác đứng, nghiêng người gập chân


động tác giảm eo 1

 

Gập 2 tay sát tai, đứng trên chân trái, chân phải gập ngang, đầu gối vuông góc, gập lên gập xuống đầu gối chân phải và nghiêng đầu sang phải. Đổi bên. Thực hiện động tác này trong vòng 10 giây, nó có tác dụng làm nhỏ eo của bạn.

Động tác squat

 

động tác giảm eo 2a

Đứng, giơ chân phải ra sau, giơ 2 tay ra xau. Rồi thu tay, tay vuông góc về phía trước, ngồi xổm xuống. Rồi lại đứng dậy, giơ chân trái ra sau, 2 tay vung ra sau. Rồi lại thu tay vuông góc về phía trước, ngồi xổm xuống. Tiếp tục đổi bên.

 

 

Thực hiện động tác trong vòng 30 giây.

Động tác quỳ một đầu gối, chống đẩy

 

động tác giảm eo 3a

 

Với động tác này, bạn cần dùng thảm tập. Bạn sẽ quỳ đầu gối xuống thảm tập, hai tay chống vuông góc với mặt thảm. Đầu gối chân phải quỳ dưới thảm tập, chân trái giơ thẳng lên cao. Và chống đẩy trong vòng 10 giây. Rồi đổi bên.

 

động tác giảm eo 3b

 

Các động tác đơn giản này sẽ giúp dân văn phòng phòng tránh bệnh tật. Chỉ mất vài phút thôi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thêm năng lượng. Đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều trước bàn làm việc và máy vi tính, thi thoảng bạn có thể đứng dậy và làm vài động tác đơn giản này. Nó sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, và giảm eo.

LiLy

(theo Health.com)

Loading...
Bình luận

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT