Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như: nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, đãng trí, đau khớp, giảm ham muốn tình dục , tăng cân là những thay đổi nội tiết tố thường xảy ra trong độ tuổi từ 40 - 55.
Thay đổi đơn giản bằng cách thông qua chế độ ăn uống có thể tạo nên sự khác biệt trong việc đối phó với giai đoạn này. Dưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh.
 Sữa chua có công dụng làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ mãn kinh - Ảnh: Shutterstock |
Hạt lanh. Hạt lanh cung cấp chất xơ và một số axit béo lành mạnh giúp tăng lượng hormone binding globulin (hormone tình dục) có tác dụng duy trì sự cân bằng estrogen và testosterone
Cá nước lạnh. Cá hồi và cá mòi không chỉ được biết đến là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe não bộ mà còn phát huy tác dụng trong việc nuôi dưỡng da. Axit béo omega-3 trong cá hồi và cá mòi có thể giúp hạ thấp nồng độ triglyceride và giảm các triệu chứng viêm khớp thông qua đặc tính kháng viêm
Sữa chua. Bên cạnh việc chứa nhiều canxi, sữa chua có công dụng ngăn ngừa táo bón và chữa chứng đầy hơi. Ngoài ra, tiêu thụ sữa chua như một món ăn nhẹ cũng có thể hạn chế cảm giác đói do chứa nhiều protein.
Chanh. Chanh được biết đến với tính chất giải độc nhẹ và có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa cũng như phát huy khả năng làm mát nhằm giúp giảm bớt cảm giác nóng bừng. Ngoài ra, chanh cũng là chất phụ gia tuyệt vời cho những phụ nữ không thích mùi vị của nước, thích uống nước có hương vị mà không cần thêm đường hoặc hương liệu nhân tạo.
Rau thuộc họ cải. (Bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ) có tác dụng giúp làm mát gan, nhờ vào hợp chất được gọi là diindolylmethane (DIM). Hợp chất này cũng có tác dụng giúp giảm nguy cơ ung thư vú và cải thiện sự cân bằng estrogen.
Protein hữu cơ. Theo Empowher, tăng cường protein trong khi giảm lượng carbohydrate và đường có tác dụng giúp duy trì trọng lượng và giảm bớt lượng đường trong máu.
Quả hạch Brazil. Loại hạt này chứa nhiều selenium, một chất chống oxy hóa vô cùng quan trọng và hữu ích cho chức năng tuyến giáp. Phụ nữ lớn tuổi và trải qua thời kỳ mãn kinh, tuyến giáp có nguy cơ cao bị trục trặc. Selenium giúp giữ tuyến giáp tránh bị ảnh hưởng bằng cách bảo vệ và cải thiện tuyến T4 chuyển đổi thành T3
Hạnh nhân. Ăn một phần nhỏ hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện lượng vitamin E, có thể làm giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi vào ban đêm. Hạnh nhân cũng là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe của da. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên cùng với chất béo tốt và protein.
Rau lá xanh. Rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời hàm lượng vitamin K. Loại vitamin vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương và những người dễ có nguy cơ bị bầm tím. Lưu ý cần tránh dung nạp vitamin K với một số loại thuốc như thuốc chống đông và chất làm loãng máu.
Sô cô la đen. Không chỉ để thỏa mãn cảm giác thèm ăn, sô cô la đen thực sự có tác dụng trong việc điều trị các triệu chứng khó chịu của phụ nữ khi vào thời kỳ mãn kinh. Sô cô la đen có đặc tính chống oxy hóa và chứa magiê - chất có tác dụng đối phó với hiện tượng chuột rút và co thắt cơ cũng như phát huy công dụng tuyệt vời trong việc làm thư giãn đầu óc.
