Ở nam giới, rối loạn cương dương, phục hồi cơ bắp sau tập luyện, trầm cảm, suy giảm nhận thức, vô sinh… là những vấn đề sức khỏe rất được quan tâm. Những loại thực phẩm dưới đây được coi là tốt nhất cho nam giới để không gặp rắc rối trong những vấn đề sức khỏe này:
1. Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm trong mỗi phần ăn hơn bất cứ loại thực phẩm nào khác. Theo Văn phòng Thực phẩm chức năng của Các viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ, một phần ăn khoảng 90g hàu chứa 74 miligram kẽm. Kẽm là vi chất thiết yếu cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Hàm lượng kẽm thấp có liên quan tới các vấn đề về sinh sản và bệnh tuyến tiền liệt. Cơ thể con người không dự trữ kẽm một cách tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo khẩu phần kẽm qua chế độ ăn hàng ngày hoặc các chế phẩm bổ sung. Khẩu phần khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới là 11mg kẽm.
2. Cá hồi tự nhiên
Theo một nghiên cứu công bố năm 2012 trên tờ Journal Dermato-Endocrinology , thiếu vitamin D có thể góp phần gây rối loạn cương dương (ED). Nhận đủ vitamin D có thể giúp giảm tối thiểu nguy cơ ED nhờ giảm tổn thương mạch máu do viêm. Thông thường, nam giới bị rối loạn chức năng cương dương có những chỉ báo về viêm nội mạc cao hơn trung bình và giảm viêm được cho là có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Một phần ăn khoảng 90g cá hồi tự nhiên chứa 112% liều vitamin D khuyến nghị hàng ngày
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho sức khỏe não. Những siêu dưỡng chất này có hiệu quả trong phòng tránh trầm cảm và duy trì khả năng nhận thức. Quả óc chó cũng chống lại stress oxy hóa và viêm xuất hiện một cách tự nhiên cùng với quá trình lão hóa. ¼ cốc quả óc chó cung cấp 2,7g chất béo omega3, tương đương với khẩu phần khuyến nghị hàng ngày.
Sữa sô cô la
Những người tập gym cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau khi tập luyện để đảm bảo phục hồi cơ và bù nước. Sữa sô cô la có thể là một thức uống phục hồi hiệu quả cho những người tập kéo dài. Sữa sô cô la ít béo có tỷ lệ carb/protein là 4/1, tương tự với nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Nó có thể cung cấp lượng nước và natri đầy đủ để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện. Nghiên cứu cho thấy nên uống sữa sô cô la ngay sau tập luyện và uống thêm vào 2 giờ sau đó.
Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp bảo vệ tim, chống mệt mỏi và giữ cho tâm trạng tốt. Tuy nhiên, nam giới cần sự kết hợp này nhiều hơn so với phụ nữ. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến nghị nam giới nên ăn 2 cốc hoa quả và 2,5 tới 3 cốc rau mỗi ngày.
Hãy bổ sung một phần rau quả vào mỗi bữa ăn của bạn. Phần còn lại là ngũ cốc nguyên cám, protein chất lượng tốt như đậu đỗ và hạt có vỏ cứng, lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, thỉnh thoảng là thịt đỏ của động vật ăn cỏ (như thịt bò) và các sản phẩm sữa.
BS Cẩm Tú
Theo Everydayhealth/ Univadis
