Những ứng dụng thiền tốt nhất dành cho bạn
Bài viết của Gabby Bernstein, một người dạy thiền nổi tiếng ở Mỹ sẽ giúp các tín đồ thiền nắm bắt những nguyên lý cơ bản nhất của thiền và áp dụng bộ môn này một cách hoàn hảo nhất.
Đồng Hồ Báo Thức/Spiritual Junkie (Người tín mộ tâm linh)
Hãy bắt đầu ngày của bạn với một khoảnh khắc thiền bằng Đồng hồ báo thức (Spiritual Junkie). Ý tưởng này đơn giản nhưng có tác dụng mạnh mẽ. Mỗi buổi sáng khi chuông điện thoại reo, một affirmation (lời khẳng định) được bật lên. Trong khi bạn vẫn đang ấm cúng trên giường, hãy làm sạch tâm trí của mình và thiền dựa trên thông điệp đó, cho phép nó chìm vào và ngấm vào tâm hồn bạn. Rồi bắt đầu ngày mới của bạn với thái độ tích cực và tự tin. Ứng dụng Đồng Hồ Báo Thức Spiritual Junkie biến thói quen để điện thoại trên tủ đầu giường cả đêm trở thành một thói quen lành mạnh để bắt đầu ngày của bạn.
Thiền tĩnh tâm (Headspace)
Là một người mộ thiền, Gabby cũng là một fan hâm mộ lớn của Thiền tĩnh tâm (Headspace). "Tôi yêu ứng dụng này bời vì nó làm cho việc thiền trở nên rất dễ dàng cho những người mới tập thiền. Ứng dụng bao gồm các công cụ dễ dàng để giúp bạn tập trung hơn, ngủ tốt hơn và trải nghiệm nhiều Thiền hơn. Tôi khuyên bạn nên dùng ứng dụng này cho bất cứ ai mới tập thiền hoặc chỉ cảm thấy căng thẳng."
Đồng bộ Nhịp thở (Breath Sync)
Ứng dụng này thống trị! Với ứng dụng Breath Sync này, học để điều chỉnh hơi thở của bạn cho phù hợp với các nhịp điệu của nhịp đập trái tim bạn và cảm thấy thư giãn hơn, tập trung hơn và cân bằng hơn.
Hơi thở của bạn và các nhịp tim kết nối một cách trực tiếp với sức khỏe và các cấp độ căng thẳng. Bằng việc dành vài phút mỗi ngày với điều chỉnh hơi thở (Breathe Sync), bạn có thể đo lường được sức khỏe của bạn và đặt nó trong sự kiểm soát của bạn.
Phút ngồi thiền của Gabby Bernstein
Niệm chú
Giữ lấy cho bạn một khoảnh khắc thiền bất cứ thời gian nào trong ngày với ứng dụng Miracles Now Affirmation App. "Hy vọng của tôi là bạn sẽ sử dụng ứng dụng này hàng ngày như một hướng dẫn tâm linh để giúp bạn mở rộng tư duy về những điều kì diệu của bạn. Khi nghi ngờ, bạn hãy đặt tay lên tập bài và nói, “ Cảm ơn Người, hướng dẫn Thánh Thần. Con cần một Điều Kì Diệu Bây Giờ. Hãy chỉ cho con điều mà người có!” Tin vào hướng dẫn bạn nhận được, và để nó thông báo cho bạn hành động đúng tiếp theo. Thiền trong một khoảng khắc dựa trên thông điệp bạn nhận được.", Gabby chia sẻ.
Làm sao để hoàn thành việc thiền mỗi ngày
Khi bạn kết thúc việc thiền của bạn, việc ổn định tinh thần và cảm xúc lại là điều quan trọng. Bạn có lẽ sẽ muốn giậm chân mạnh trên mặt đất, ăn nhẹ hay uống trà. Làm điều gì đó để tâm trí bạn quay trở lại với thân thể của bạn trước khi bạn trở về với các thói quen hàng ngày của mình.
Transcendential Meditation (Thiền Siêu Việt) gợi ý rằng bạn nên nghỉ trong 3 phút sau khi luyện tập thiền. Giai đoạn nghỉ ngơi này giúp bạn tổ chức lại năng lượng của bạn và đưa tâm trí trở lại với thân thể của bạn. Nếu bạn nhảy ra khỏi việc thiền của mình một cách nhanh chóng và bắt đầu kiểm tra email hay đăng tin trên Instagram, bạn có lẽ sẽ cảm thấy run. Di chuyển quá nhanh ra khỏi một thời thiền có thể khiến bạn đau đầu hay lo lắng . Dành một vài phút để ngồi trong một tư thế thư giãn hoặc nằm xuống và nghỉ. Hãy để cho cơ thể bạn cân chỉnh lại.
Việc khởi ý niệm cho thời gian còn lại của ngày cũng rất hữu ích. Kết thúc thời thiền với một ý niệm tích cực như, tôi chọn mang theo sự bình yên này với tôi cho đến hết ngày. Để bản thân bạn chuẩn bị sẵn sàng cho sự chiến thắng với một lời cầu nguyện im lặng sau khi thiền.
Khi bạn lần đầu thực tập thiền, bạn có thể sẽ cảm thấy lung túng hay thậm chí không thoải mái. Điều đó hoàn toàn bình thường ! Bạn không phải là một chuyên gia ngay lập tức để gặt hái được những lợi ích từ việc thiền. Những suy nghĩ thông thường hay phiền nhiễu sẽ vẫn rầm rập đi qua tâm trí bạn, nhưng hãy cố để chúng đi qua. Trong thiền định, các giáo viên thường nói nên tách rời khỏi những suy nghĩ này bằng việc thấy chúng như những đám mây trôi vào và trôi ra khỏi tâm trí bạn. Bạn càng tập thiền nhiều —thậm chí chỉ trong một hoặc hai phút mỗi ngày — bạn sẽ trở nên tốt hơn với nó. Nhưng thiền không phải là một cuộc thi hay một cuộc cạnh tranh…thiền là một sự luyện tập.
Có tất cả các cách để thiền và rất nhiều những công cụ để giúp bạn tạo ra một cách thực hành thiền phù hợp với bạn. Nếu một kiểu không được, hãy thử kiểu khác. Hãy để bản thân bạn điều chỉnh để thích ứng với thói quen mới này và biến nó thành của riêng bạn. Hãy nhớ: Bất kì ai cũng có thể thiền chừng nào họ muốn thiền. Điều đó bao gồm cả bạn.
Tác giả: Gabrielle Bernstein
(Ảnh: Sam Bassett; Dịch: Loan Trần)
-
Nga và Trung Quốc kết hợp sản xuất máy bay trực thăng AHL
-
Tin vắn quốc tế ngày 19.4
-
Sài hồ trị cảm sốt, viêm gan mật
-
Ðề nghị truy tố nhóm đối tượng sản xuất thuốc giả
- Mẹo làm đẹp chỉ trong tích tắc
- Chính phủ: Điều chỉnh giá dịch vụ y tế bảo đảm nguyên tắc thị trường
- Trao tặng khu vật lý trị liệu ngoài trời cho Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội
- Dược phẩm giả, kém chất lượng có xu hướng tăng mạnh
- Bộ Y tế đề nghị ngành y tế TPHCM làm rõ phản ánh bác sĩ quát bệnh nhân
Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com
Sức khỏe người lớn
Sức khỏe trẻ em
Sơ cứu
Sức khoẻ tâm thần
Ẩm thực và dinh dưỡng
Sức khỏe và môi trường
Các biện pháp tránh thai
Sức khoẻ sinh sản và tình dục
Các thuật ngữ
Tìm hiểu cơ thể người
Dược
Thẩm mỹ
Trang phục
Rèn luyện
Ngôi nhà an toàn
Giải thích các xét nghiệm
Khám sức khỏe
Dinh dưỡng phòng chống ung thư
-
Bí quyết “đối phó” với bệnh viêm đại tràng của người Nhật
Người bệnh viêm đại tràng lúc nào cũng sống trong nỗi lo ăn uống khó tiêu, đầy hơi… với tất cả thức ăn. Người Nhật có cách hay mà đơn giản giúp bạn có thể “đối phó” các triệu chứng khó chịu của bệnh một cách hiệu quả
- Bảo bối giúp người Nhật cải thiện rối loạn tiêu hóa do uống rượu bia
- Phát hiện mới trong việc hỗ trợ điều trị viêm đại tràng co thắt hiệu quả
-
Bộ trưởng Bộ Y tế đề nghị công an cắm chốt tại các bệnh viện trước vấn nạn hành hung
SKĐS - Trước sự việc liên tiếp xảy ra các vụ hành hung nghiêm trọng đối với cán bộ y tế khi làm nhiệm vụ, ngày 17/4, trả lời báo chí, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đề nghị các ban ngành, đặc biệt là ngành công an và chính quyền địa phương các cấp cần phải vào cuộc một cách quyết liệt hơn nữa để đồng hành, bảo vệ và hỗ trợ ngành y tế và cán bộ y tế. - Quảng Bình: Mời bác sĩ Cuba sang làm việc tại Bệnh viện hữu nghị Việt Nam-Cuba Đồng Hới
- Những biều hiện tố bạn bị thiếu hụt canxi
- Vụ hành hung bác sĩ tại BVĐK Xanh Pôn: Bác sĩ làm đúng vẫn bị đánh
- Truy tố BS. Lương vì "Thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng" là không đủ các yếu tố cấu thành tội phạm