Khuyến nghị cho từng cá nhân

Suckhoedoisong.vn - Duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời

1. Duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời:

  • Cân bằng giữa năng lượng ăn vào và hoạt động thể lực
  • Tránh bị tăng cân trong suốt cuộc đời
  • Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý nếu như hiện tại đang trong trạng thái tăng cân hoặc béo phì

2. Hoạt động thể lực trong cuộc đời

  • Người lớn: khuyến khích hoạt động thể lực thường xuyên, ở mức trung bình ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, nếu có thể duy trì mức hoạt động thể lực từ 45 – 60 phút/ngày.
  • Trẻ em và vị thành niên: khuyến khích hoạt động thể lực mức trung bình ít nhất 60 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần.

3. Ăn uống hợp lý đặc biệt thức ăn nguồn gốc thực vật

  • Lựa chọn thức ăn và đồ uống với số lượng vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý.
  • Ăn nhiều rau củ quả hàng ngày, khoảng 300g/ngày.
  • Lựa chọn các loại gạo không xay xát quá kỹ
  • Hạn chế ăn thịt đỏ và các sản phẩm chế biến sẵn từ thịt như thịt hộp, thịt hun khói…

4. Nếu uống rượu, bia, hãy giới hạn lượng bia/rượu:

Không uống quá 1 đơn vị chuẩn/ngày với phụ nữ và 2 đơn vị chuẩn với nam giới

PGS.TS.BS Trần Văn Thuấn

(Phó Giám đốc Bệnh viện K, Chủ tịch Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam)

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Khuyến nghị cho từng cá nhân

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT