Cháu năm nay 28 tuổi mà lúc nào cháu cũng cảm thấy sức khỏe và tinh thần mệt mỏi, ban ngày ngồi vào bàn làm việc lại thấy buồn ngủ mà nằm xuống thì không ngủ được? Bác sĩ giúp cháu khắc phục tình trạng này?
Nguyễn Thúy Hằng (dangnguyen@gmail.com)
Giấc ngủ rất quan trọng giúp cơ thể chúng ta tái tạo sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả. Bình thường ở người lớn khỏe mạnh, mỗi ngày cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Ban đêm nên ngủ khoảng 7 tiếng và nên tranh thủ ngủ trưa khoảng 30 phút. Thiếu ngủ kéo dài cơ thể sẽ mệt mỏi, suy nhược. Nếu do nguyên nhân nào đấy, chẳng hạn phải làm ca đêm hay một số chị em nuôi con nhỏ hay phải thức đêm để cho bé ăn nên không có thời gian ngủ đủ ban đêm thì nên bố trí ngủ bù vào ban ngày lúc nào có thể hoặc ngủ bù vào ngày nghỉ. Nghiên cứu cho thấy, nếu một tuần bị thiếu ngủ trên 4 ngày nếu không được ngủ bù sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, để đánh giá là ngủ đủ hay không còn phụ thuộc vào giấc ngủ có sâu hay chập chờn, ác mộng. Nếu đã ngủ đủ ban đêm mà còn buồn ngủ ban ngày do thói quen thì bạn nên khắc phục bằng cách sáng ngủ dậy đúng giờ, không nên ngủ cố kể cả ngày nghỉ, sau đó tập thể dục buổi sáng và ăn sáng, đến khoảng 7-7h30 sáng bạn có thể dùng nước trà hoặc ly cà phê để giúp thần kinh hưng phấn và sảng khoái, buổi trưa hãy ngả lưng tranh thủ chợp mắt ít phút để buổi chiều không buồn ngủ giữa giờ. Tuy nhiên, nếu sáng dậy quá sớm và tập thể dục quá sức thì cũng dễ mệt và gây buồn ngủ giữa giờ sáng. Bạn nên xem xét để điều chỉnh lại bạn nhé. Nếu đã thay đổi mà sức khỏe và tinh thần vẫn mệt mỏi thì bạn nên đi khám chuyên khoa nội thần kinh để tìm nguyên nhân.
BS. Nguyễn Văn Thịnh